減肥計劃日程表-預(yù)覽頁
【正文】 化小腿，減少腿部贅肉。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。二、要求多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水；不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；不宜多吃鹽，以低鹽為主。第三篇：一天減肥計劃日程表一天減肥計劃日程表一天減肥計劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會影響你的身材，還會危害你的健康。2分□經(jīng)常“打的”或開車，很少走路。1分□每天喝酒。1分解析：總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50247。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。注意哦！不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”拒絕“鳥食”！降低體脂肪，人性化一日行程放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對人性化，每天堅持就有效果！7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！有氧運動才能“燒”到體脂肪！燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長時間、不劇烈的有氧運動，例如散步、競走、游泳等。不過要注意保持身體平衡哦。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。千萬別選一大袋或一整盒的包裝，不知不覺吃光光后悔都來不及。注意哦！飲料中的糖分不容小覷碳酸飲料中含有大量單糖，和350ml的奶茶一樣。記住哦！隨時隨地小運動其實，只要懂得“卡”時間，隨時隨地都可以逮到做運動的機(jī)會。6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。晚上睡覺前，做30個仰臥起坐練正腹肌。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。晚餐：黃瓜。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴(yán)格控制飲食。晚餐：黃瓜。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。無糖無奶的咖啡或者茶。不限。
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