減肥計劃日程表(編輯修改稿)
2024-11-15 12:43 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，很少走路。1分□除了逛街，平時完全沒有運動習(xí)慣。1分□愛吃薯條、炸雞或其他油炸食物。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點甜食。1分□每天喝酒。1分□一心二用，邊進食邊做其他事。1分□晚上九點之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分□靠暴飲暴食來逃避壓力。1分解析：總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高?？偡?～8分：小心，你的體脂肪正在爬升?？偡?～12分：行動起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）247。身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50247。（）=。BMI指數(shù) ～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高注意哦！BMI測試也不是百分百準(zhǔn)確喝大量水之后不要馬上測體脂率，否則誤差率較高。用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。Check3：揪出“隱形肥胖人”！有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時，就可視為肥胖。注意哦！不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”拒絕“鳥食”！降低體脂肪，人性化一日行程放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對人性化，每天堅持就有效果！7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！有氧運動才能“燒”到體脂肪！燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長時間、不劇烈的有氧運動，例如散步、競走、游泳等。短時間內(nèi)集中進行的運動如短跑，因為太劇烈又短暫，運動過程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒來得及燃燒到脂肪。Note有氧運動無氧運動定義緩慢的、長時間地進行，吸入大量氧氣短時間內(nèi)集中進行的運動，吸入氧氣量極少功效預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無法燃燒體脂肪項目快走、競走或游泳短跑、舉重8：30 AM 抓住地鐵或公車內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實臀肌讓身體不易發(fā)胖的身體操為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運動”，如伸展體操能鍛煉局部肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車時拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過要注意保持身體平衡哦。注意哦！晚8點后運動效率低若早上沒時間運動，晚飯之后也可以進行運動。但要謹(jǐn)記晚上8點后運動效果較差，這是因為基礎(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運動消耗的熱量減少。12：00 AM 進食順序：肉類→水果→淀粉類水果在“進食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強得多。記住哦！多吃高纖食物就對了含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時間較長，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。注意哦！完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！4：30 PM只吃小包裝的甜食謹(jǐn)慎選擇甜食下午茶時間到了，一點兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要
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