減肥計(jì)劃日程表-wenkub
2024-11-15 12 本頁面
【正文】 肉類為輔；晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。一般需按摩58分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。睡 覺10點(diǎn)半以后睡覺。只能1個(gè)哦。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。大概300500毫升就好 吃早飯7點(diǎn)左右吃早飯。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。這是科學(xué)飲食時(shí)間。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。吃晚飯7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯平的，可以多吃菜少吃飯。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。每周堅(jiān)持運(yùn)動6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。Step1—將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。步行見效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。第二篇：如何減肥、減肥計(jì)劃日程表減肥日程表一、注意事項(xiàng)主食不可不吃；不必拒絕肉類；要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。五、有益的食物海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)小時(shí)；黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。2分□小時(shí)候是“小胖妹”。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分□靠暴飲暴食來逃避壓力。身高（米的平方）。用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時(shí)，就可視為肥胖。早上上班坐公車時(shí)拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。注意哦！完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！4：30 PM只吃小包裝的甜食謹(jǐn)慎選擇甜食下午茶時(shí)間到了，一點(diǎn)兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時(shí)
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