【正文】 物。BMI指數(shù)在22左右時(shí)是最健康的狀態(tài)。攝取過(guò)量糖會(huì)促進(jìn)胰臟分泌胰島素，長(zhǎng)期持續(xù)這種狀態(tài)，體內(nèi)的荷爾蒙平衡會(huì)向容易發(fā)胖的方向調(diào)整，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。太餓了就少吃點(diǎn)水果。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。晚餐：魚(yú)或者是有介殼的軟體動(dòng)物，沙拉拼盤（無(wú)油，無(wú)蛋黃醬或者其他的含脂肪醬），一片富含蛋白質(zhì)的吐司面包和半個(gè)柚果。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；晚餐：香蕉。20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時(shí)不要吃東西；自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。記住哦！多吃高纖食物就對(duì)了含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。BMI指數(shù) ～25 25以上 判斷 體脂率過(guò)低 體脂率正常 體脂率過(guò)高注意哦！BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高。胖不胖？鑒定三部曲CheCK1：體脂肪爬升狀況□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。跳舞見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。只能1個(gè)哦。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。當(dāng)女性體脂肪率超過(guò)30%，男性超過(guò)25%時(shí)，就可視為肥胖。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。平時(shí)一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺(jué)前最好不要喝的太多。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。可以吃的間食：胡蘿卜和芹菜。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無(wú)糖稀飯，一個(gè)蘋果。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。（）=。今天就讓小編來(lái)為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕。瑜珈見(jiàn)效點(diǎn)：全身來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。不然小腿肚子會(huì)變大。建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開(kāi)始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。完全謝絕淀粉類