【正文】 和控制運動員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。如果錯過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，在以后的訓(xùn)練中再用“以長促短”的辦法，提高速度素質(zhì)將是非常困難。一旦安排不當(dāng)，必定會產(chǎn)生對抗。決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。在比賽中它決定了運動員的成績的好壞。如：800m運動員，以100─600m為主；1500m的運動員，以700─1200m為主；3000m運動員，以1000─2000m為主，5000m運動員，以1000─4000m為主。?在長跑訓(xùn)練中，基本上不采用長于專項距離的反復(fù)跑。如：800m運動員：─5倍，即3400?─?4000m?； 1500m運動員：3─4倍，即4500─6000m；3000m運動員：2─3?倍，即6000─9000m。這些刺激的結(jié)合不僅能促進(jìn)整個身體的力量全面發(fā)展，而且又是通常在中長跑運動訓(xùn)練中所遇到的。循環(huán)速度力量訓(xùn)練的主要方法：俯臥撐→仰臥起坐→縱向劈腿→雙杠雙臂屈伸→屈膝舉腿→引體向上→直角坐撐→掛臂懸垂等。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力?？傊?，現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練，以逐步加大運動員的訓(xùn)練負(fù)荷，尤其是以逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷強度為最突出的特征。耐久跑對于學(xué)生 的身體素質(zhì)要求較高，簡單進(jìn)行練習(xí)容易造成學(xué)生反感與興趣低落。2．參與綜合活動“奇巧滑板”，95%以上的學(xué)生能掌握滑板車的多種活動方法，提高身體的平衡性、動作的 靈敏協(xié)調(diào)性，在活動中能感知伙伴協(xié)作的重要性。五、教學(xué)策略選擇與設(shè)計以游戲傳知識，養(yǎng)成安全意識 耐久跑的練習(xí)形式較為單一而運動強度又較高，單純的通過機械形式的跑步練習(xí)難以較好的達(dá)到練習(xí)效果，學(xué)生對于耐久跑的興趣也會隨之降低。同時，通過心率數(shù)據(jù)的反饋（師生互動），便于教師有效判斷學(xué)生 的運動是否超過其心臟及身體的負(fù)荷，防止運動不足或過度，避免意外發(fā)生。六、教學(xué)環(huán)境及設(shè)備、資源準(zhǔn)備 教學(xué)環(huán)境：操場（或室內(nèi)場館）學(xué)生準(zhǔn)備：佩戴心率手表（預(yù)先設(shè)置好個人信息）教師準(zhǔn)備：伴奏音樂，場地布置 教學(xué)資源：無七、教學(xué)過程 教師活動 學(xué)生活動 媒體設(shè)備資源應(yīng)用分析一、課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動： 熱身操（音伴）三、走和跑：耐 久跑（音伴）1．變換方向跑（2分30秒）小游戲：穿針引 線 2．定時計圈跑（2分30秒）小游戲：同心圓 1．檢查服裝 2．師生問好 3．宣布課的內(nèi)容 教學(xué)要求：認(rèn)真聽講 1．簡述熱身活動要求，共同練習(xí)2．告知體育活動前進(jìn)行充分準(zhǔn)備 活動的重要性 教學(xué)要求：積極參與、活動充分 ★安全小貼士：站位合理，充分 熱身，避免損傷 1．引導(dǎo)布置練習(xí)場地，提示安全 要領(lǐng)：“和伙伴需保持合理的距 離，注意觀察前進(jìn)路線，跑后要 慢走放松” 2．進(jìn)行指令變化，提示學(xué)生改變 跑步方向 3．簡單點評練習(xí)情況，提問：“剛 才練習(xí)中哪些好方法幫助了 你？” 4．獎勵學(xué)生分組玩小游戲 教學(xué)要求：跟著音樂節(jié)奏，勻速 跑動，呼吸有節(jié)奏 ★安全小貼士：充分利用場地，觀察前進(jìn)方向，避免互相干擾 1．引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整場地 2．提出計圈要求，讓學(xué)生明確個 人水平；講解參考心率手表調(diào)整 個人運動強度，注重科學(xué)健身 3．指導(dǎo)各小組練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生安 全超越同伴 4．引導(dǎo)學(xué)生放松并進(jìn)行評價 5．獎勵學(xué)生分組玩小游戲 教學(xué)要求：參考心率手表，科學(xué) 健身，勻速跑動，呼吸有節(jié)奏 ★安全小貼士：跑動時保持合理 距離 1．師生問好 2．聽講內(nèi)容 1．集體進(jìn)行熱身操 2．了解熱身活動的意義 1．小組進(jìn)行聽音伴慢跑，嘗試跟隨節(jié) 奏，教師巡視指點動作改進(jìn) 2．練習(xí)途中聽教師指令變化跑動方 向，并通過心率手表了解心率變化 3．縱隊扇形集中進(jìn)行交流 4．進(jìn)行見縫插針的小游戲，體會合作 互助的重要性 4組練習(xí)1．根據(jù)要求快速布置場地 2．聽音樂進(jìn)行2分30秒定時跑練習(xí)，教師提醒正確動作，用歸納的好方法 3．根據(jù)提示在練習(xí)中進(jìn)行行進(jìn)間的超 越 4．放松，集中后互相點評 5．結(jié)伴后共同協(xié)作進(jìn)行同心圓的小游 戲并計完成次數(shù) 4組 無 隨身音響音樂伴奏，調(diào)動學(xué)生熱 情 隨身音箱播放音樂，引導(dǎo)學(xué)生以 音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)；熟悉心率手 表顯示，并能以此為依據(jù)和教師 進(jìn)行互動，反映自己的運動負(fù)荷 與身體狀況 隨身音箱播放音樂，給學(xué)生以時 間限定進(jìn)行練習(xí)；根據(jù)心率手表 提示，學(xué)生調(diào)整自己的運動強度 以達(dá)成定時練習(xí)的目標(biāo)，并計算 個人跑動距離 3 3．分層測距跑（2分30秒）四、綜合活動： “奇巧”滑板 1．技巧賽 2．靈巧賽 3．團(tuán)隊賽（水陸大戰(zhàn)）五、放松小結(jié) 1．提出“量力而行”要求（根據(jù) 上次練習(xí)情況），指揮小組到指定 區(qū)域練習(xí)2．加強對弱組的鼓勵，提醒學(xué)生 觀察心率手表，合理分配體力，爭取完成任務(wù) 3．小結(jié)耐久跑練習(xí)情況 教學(xué)要求：量力而行、跑得持久、有效鍛煉 ★安全小貼士：跑動時逆時針轉(zhuǎn) 彎，注意前后距離；依據(jù)各自體 能狀況量力而行地選擇不同速度 耐久跑；跑后要整理放松 1．提出綜合活動要求，明確安全 練習(xí)，樹立規(guī)則與保護(hù)意識 2．簡述“技巧賽”要求，提出創(chuàng) 意要求 3．共同參與，并提示學(xué)生參考心 率數(shù)據(jù)注意個人運動強度 教學(xué)要求：開動腦筋，注意觀察，保持身體平衡 ★安全小貼士：練習(xí)中多觀察，互不干擾 1．提出靈巧賽要求，巡視幫助學(xué) 生組合器材 2．提示積極參與，保持心率手表 顯示的每分鐘心跳數(shù)在合理的區(qū) 間 教學(xué)要求：樂于嘗試，敢于競爭 ★安全小貼士：規(guī)定方向，避免 碰撞 1．根據(jù)之前練習(xí)情況，提出團(tuán)隊 戰(zhàn)方法 2．巡視，提示活動時的伙伴合作 協(xié)商及注意安全 3 指揮團(tuán)隊賽，并給予評價 4．集體進(jìn)行比賽，師生共同評價 教學(xué)要求：伙伴協(xié)作、明確分工，遵守規(guī)則 ★安全小貼士：規(guī)定練習(xí)方向，注意有序安全學(xué)練 1．引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松活動 2．引導(dǎo)學(xué)生回顧全課，點評學(xué)生 課堂表現(xiàn)并提出課后練習(xí)要求 教學(xué)要求：輕松愉快，積極發(fā)言 ★安全小貼士：自我掌控，調(diào)節(jié) 心率；課后洗手，注意衛(wèi)生 1．簡單自我評價后重新組合小隊，聽 音樂進(jìn)行分層耐久跑練習(xí)2．在教師或領(lǐng)隊的帶領(lǐng)下跑步，通過 觀察心率手表與自我感覺調(diào)整運動強 度，課進(jìn)行不同能力組別之間的轉(zhuǎn)換 3．自我評價練習(xí)效果 4組 1．聽清活動要求，明確安全與保護(hù)意 識 2．創(chuàng)想各種姿勢的單人滑板練習(xí)3．利用場地進(jìn)行練習(xí)，并注意心率手 表數(shù)據(jù)變化調(diào)整個人運動強度 1．快速結(jié)伴并進(jìn)行器材組合，嘗試雙 人滑板練習(xí)2．協(xié)作體驗雙人練習(xí)，并根據(jù)心率手 表提示在合理區(qū)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉 1．聽講，了解團(tuán)隊?wèi)?zhàn)方法與要領(lǐng) 2．四人一組短時體驗，組內(nèi)任務(wù)分工，提高練習(xí)效果 3．集體進(jìn)行比賽，互相點評 1．聽音樂，模仿進(jìn)行放松 2．互相交流上課體會，總結(jié)練習(xí)好方 法與鍛煉注意點 隨身音箱播放音樂，不同層次學(xué) 生不停要求（堅持到音樂結(jié)束、踏著節(jié)奏跑步、增大步幅）；根 據(jù)心率手表提示，學(xué)生調(diào)根據(jù)能 力不同嘗試合理運動心率區(qū)域 的上限與下限 音樂伴奏調(diào)節(jié)氣氛；心率手表的 數(shù)據(jù)顯示督促學(xué)生進(jìn)行練習(xí)利用心率手表保持合理科學(xué)的 運動心率與強度，確保身體狀況 良好 用心率手表的計時功能尋找合 理的分工合作方法與動作 根據(jù)心率手表恢復(fù)安靜心率速 度，了解個人耐力素質(zhì)情況 4六、教學(xué)評價設(shè)計 3 組耐久跑練習(xí)，在保持合理運動區(qū)間同時嘗試挑戰(zhàn)區(qū)間上限。八、課后反思 今天的這節(jié)課我的主教材是耐久跑，我安排了一共三組2分30秒的練習(xí)。如果說這節(jié)課比較滿意的地方，首先，最大的亮點是采用了輔助器材——心率手表。使用了心率手表之 后，學(xué)生對于自己的心率變化就有了直觀的了解，他可以根據(jù)自己的實際情況選擇是保持目前的強度還是提 高或者適度降低速度，體現(xiàn)了以學(xué)生為本的教學(xué)理念。再加上練習(xí)場地 的調(diào)整和獎勵小游戲等形式，雖然主教材是唯一的，但是形式上的調(diào)整讓學(xué)生始終能夠保持一定的練習(xí)熱情，也更好的推動課堂教學(xué)的進(jìn)程。