【正文】 講的是一個廣告中的小插曲~畫面是這樣的?在家里老公不停的抽煙~弄的滿屋子烏煙瘴氣~一旁的妻子被煙嗆的不停的咳嗽~以至于她非常氣憤的說?“還抽；再抽再抽再抽我就跟你離婚；”聽到這我們都會淡然一笑~有那么嚴重嗎?但廣告后面給我們揭示的問題~卻是值得我們深思的問題?一支香煙可以在空氣中產(chǎn)生幾十億的漂浮物~可以產(chǎn)生18毫克的焦油~香煙中的尼古丁在血管的沉積導(dǎo)致動4/6頁脈粥樣硬化、微小血管的痙攣、收縮?！鼻榫w是什么?情緒是人們對周圍事物反應(yīng)的一種態(tài)度。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時每天一斤白酒不在話下。晚上，我來到醫(yī)院，還未進病房，就聽見一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進病房，只見外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴重，CT片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢。經(jīng)過醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧?！薄肮?，那不成精了”。至于酒則不可多飲，常說酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對身體危害不大，但飲酒過量，可發(fā)生急性酒精中毒，長期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。3牛奶時間牛奶含有豐富的鈣。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。2。不在家庭里吸煙。少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。勤洗手，常通風(fēng)，飲食飲水衛(wèi)生。（3）每年為職工進行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。（1）開展爬山、體育比賽、運動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作實 施 方 案根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。（2）制定有促進健康生活方式的激勵機制。（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（2）開展工作人員每天做工間操。（6）每年至少安排1次學(xué)生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關(guān)知識講座。技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。健康生活方式行動示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機結(jié)合，有效利用各方資源。壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵制度為全面落實以人為本的科學(xué)發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛護干部職工，積極促進單位干部職工形成健康生活方式，進一步增強單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實際，制定本制度。每年邀請健康專家對單位干部職工進行健康生活方式培訓(xùn)，并開展健康膳食知識競賽，并對獲獎?wù)哂枰元剟?。十大標準，就在下面；精力充沛，處事樂觀；適應(yīng)社會，良好睡眠。合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。心理平衡—做到三個快樂?，F(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生。黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。適量運動體力活動減少是多種慢性病的危險因素，大量研究證實，缺乏體力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。2．循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規(guī)律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復(fù)雜，逐步加大難度。例如20歲人，運動強度應(yīng)控制心率為（220—20）70~80%，140160次/分最為適宜，當然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。需要強調(diào)的是：酒是一把“雙刃劍”，對健康有傷害的作用，也有保護的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對健康的利弊和怎么飲酒。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴大到280%適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險性比戒酒者低10%—50%。（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進骨生成。蔬菜水果的功效蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?，它們?yōu)闄C體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：（1）保護心血管健康：膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細胞具有抗氧化保護作用，還有保護血管內(nèi)皮細胞作用。（3）增強抗病和抗衰老能力：大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機體造成損傷，苦瓜可以促進白細胞介素（IC2）分泌，使機體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強機體抗病能力。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。肥胖程度越重，心臟負擔(dān)越大。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險性增加明顯。紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、BB鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。中國居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。膳食種類多而廣，隨時要變新花樣。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。而在一段時間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當符合建議量。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆營養(yǎng)很安全；微量元素?zé)o機鹽，膽固醇值可改變。十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜肉?？人院硗醇涌忍?，肺部變黑傷心肝。無煙環(huán)境多一點，戒煙成功就不難；啥時戒煙都不晚，身體健康保平安。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。五是強關(guān)節(jié)，增加柔韌度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多，健康大使來說說。職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標過高易受挫。萬事心態(tài)要平和，健身運動可振作。有氧運動。或者出國旅游等。避免癡呆癥的提早來臨。夫妻和諧。睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。二、健康四大基石（一）合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。（二）適量運動步行是最好的運動。少量酒精對于健康人群還可以，對于所謂的亞健康人群，酒精對他就是不利的。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進一步的診治。、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險因素，控制體重、增加體力運動、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。%,%,%；膳食結(jié)構(gòu)改變和體力活動減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進行治療,并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測適合于所有糖尿病患者,應(yīng)由醫(yī)生和護士進行檢測技術(shù)和檢測方法的指導(dǎo)。（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。（九）關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長，是每個人、每個家庭、每所學(xué)校、各部門和全社會的共