女人必需的營(yíng)養(yǎng)元素-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 人每天14毫克。鐵的另外兩個(gè)主要來(lái)源是雞肝和牡蠣，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都不會(huì)把它們當(dāng)作主食來(lái)食用。所以，我們?yōu)榇蠹彝扑]一些富鐵食物：一碗米飯，一份意大利面和一個(gè)蔬菜漢堡就可以幫你攝入每日所需鐵元素的46%。而另一種是EPA，或者可以叫做二十碳五烯酸。兩湯匙花生醬提供32毫克的omega3脂肪酸，而在一片3盎司的鮭魚(yú)中則含有1000多毫克。 ●DHA每日建議攝入量：成年人每天160毫克，孕婦每天200毫克?！ ∵@是因?yàn)椋袊?guó)人傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)雖有很多優(yōu)點(diǎn)，但卻缺少含鈣高的食物。而維生素D3有利于鈣在骨骼上的沉積，并減少流失?！ 【S生素D ：幫你吸收鈣離子！ 維生素D經(jīng)常被用來(lái)防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，關(guān)節(jié)痛等等?！ ‰m說(shuō)人體可以通過(guò)皮膚受到紫外線照射而發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生出維生素D，但是這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)仍然是不夠的。維生素D很少有天然來(lái)源，即使是強(qiáng)化谷物或橙汁也通常每份只含有100個(gè)國(guó)際單位的維生素D。比起單純的維生素K補(bǔ)充劑，我們更建議你服用含有維生素K的多種維生素片或者是鈣元素補(bǔ)充劑。這可能是因?yàn)槟愕纳眢w需要維生素來(lái)生產(chǎn)肉堿，而肉堿是一種可以幫助脂肪轉(zhuǎn)化為燃料的化合物?！ ∽詈檬菑乃褪卟酥袛z取維生素C，每日最高為2000毫克。而B(niǎo)族維生素對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是必需的，它可以用來(lái)對(duì)抗神經(jīng)管缺陷和艾滋病、保護(hù)正常細(xì)胞的發(fā)展。而一項(xiàng)新的研究表明，我們可以從食物中獲取到很多的葉酸，而葉酸過(guò)多可能是危險(xiǎn)的，因?yàn)樗赡軙?huì)干擾DNA的合成，甚至導(dǎo)致神經(jīng)損傷?！ 袢~酸每日建議攝入量：成年人每天180？200微克，孕婦適當(dāng)增加。但是目前生產(chǎn)商已經(jīng)將纖維素加入到了你意想不到的食品當(dāng)中，其中包括冰淇淋和酸奶。你需要檢查所有食品標(biāo)簽上的纖維含量，甚至是看似不可能的食物，如冰淇淋。萬(wàn)度健康網(wǎng)
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