青少年體能訓(xùn)練與身體形態(tài)、身體機(jī)能的發(fā)展-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 ? 青春中期在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行有氧耐力鍛煉，如競(jìng)走、中長(zhǎng)跑慢跑、跳繩、游泳、溜冰、跳臺(tái)階等稍長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)活動(dòng)，脈捕應(yīng)保持在 160次 /分鐘以下。 八 :力量素質(zhì)訓(xùn)練 ? 力量素質(zhì)是青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要素質(zhì)之一，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于完成的動(dòng)作不同，所表現(xiàn)的力量也不同。例如：女孩肌肉質(zhì)量增加得特別急劇的時(shí)期是 11～ 13歲；男孩是 12～ 14歲，到 14～15歲時(shí)，其肌肉特性與成年人的差異已經(jīng)縮小。 ? 8歲時(shí)為 27%。 ? 女孩絕對(duì)力量的增長(zhǎng)可分為以下四個(gè)階段： 10～ 13歲，力量增長(zhǎng)很快（特別是屈?。?，絕對(duì)力量可提高 46%；13～ 15歲，增長(zhǎng)速度下降，只增長(zhǎng) 8%； 15～ 16歲，增長(zhǎng)14%； 16～ 21歲，增長(zhǎng) 6%。 ? 掌握兒少力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)地安排力量訓(xùn)練。 ? 速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員克敵制勝的法寶，也是運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的重要因素之一。 ? 速度素質(zhì)的敏感期包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度的自然增長(zhǎng)情況。 ? 耐力素質(zhì)取決于有氧供能系統(tǒng)和無(wú)氧供能系統(tǒng)機(jī)能狀況 . ? 因此，耐力發(fā)展敏感期與最大吸氧量、心臟循環(huán)率、肺的擴(kuò)張能力、大腦血液循環(huán)的動(dòng)力學(xué)特征及血液成分的機(jī)能狀況等因素有關(guān)。 ? 兒少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法為持續(xù)訓(xùn)練法，此外，還可用法特萊克式的變速跑等。 柔韌練習(xí)方法 ? 每周 2次，每次 30分鐘的靜態(tài)伸展練習(xí)可以在 5周之內(nèi)使柔韌性得到提高。 ? 由于許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)靈敏素質(zhì)有較高要求，因此，在此階段應(yīng)充分發(fā)展和提高靈敏素質(zhì)水平。 ? （四）各種改變方向的追逐游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。 ? 外部形態(tài)特征的指標(biāo)有：高度 (身高、坐高、足弓高等 )，長(zhǎng)度 (腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、手長(zhǎng)、頭長(zhǎng)、頸長(zhǎng)、足長(zhǎng) )，圍度 (胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍和頭圍等 )，寬度 (肩寬、髖寬 )和充實(shí)度 (體重、皮脂厚度等 )等。 十一 . 身體形態(tài)的選材意義 ? 1 身體形態(tài)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有密切聯(lián)系，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等因素對(duì)身體形態(tài)起著重要的決定作用，因此，選材時(shí)應(yīng)從遺傳等因素出發(fā)，把具有優(yōu)越身體形態(tài)條件的兒童、少年挑選出來(lái)。 ? 身體形態(tài)的共同特征是：體形勻稱(chēng)、身體健壯、肌肉發(fā)達(dá)、膝踝關(guān)節(jié)圍度較小、髖寬度適中、臀部肌肉向上緊縮、足弓明顯、跟腱細(xì)長(zhǎng)且清晰。世界優(yōu)秀男子鉛球運(yùn)動(dòng)員的克托萊指數(shù) (體重 /身高 1000)為 610～ 640，鐵餅運(yùn)動(dòng)員略低一些，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員更低；對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩帶和軀干肌群要求很高，軀干呈桶形；手長(zhǎng)也是投擲運(yùn)動(dòng)員的重要特征 。 ? 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的總體要求是身材勻稱(chēng)修長(zhǎng)，脂肪少，肌肉強(qiáng)健、富有彈性，腿長(zhǎng)超過(guò)身高的一半或與軀干相等，小腿相對(duì)較長(zhǎng)，骨盆較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝、踝關(guān)節(jié)圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等。步槍運(yùn)動(dòng)員要求臂長(zhǎng)一點(diǎn)，臂展等于或者略超過(guò)身高。乒乓球項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員身材勻稱(chēng)，手臂略長(zhǎng)，體重適中、腰短、足弓深等。 ? 男子足球運(yùn)動(dòng)員身高大致分為 “速度靈活型”，身高 “高大力量型”，其中，守門(mén)員身高在 ，后衛(wèi)身高在。 ? 摔跤、柔道、跆拳道、散打和拳擊運(yùn)動(dòng)員要求四肢較長(zhǎng)，肌肉發(fā)達(dá)有力。因此，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是改善和提高身體形態(tài)的重要內(nèi)容。 2. 要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練 ? 由于各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素不同，而這些專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力又都對(duì)特定的身體形態(tài)具有一定的依賴(lài)性 . ? 因此，必須根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要及其對(duì)競(jìng)技能力的需求特點(diǎn)，安排相應(yīng)的身體形態(tài)練習(xí)方法與手段。 4. 要采用多種方法和手段改善身體形態(tài) ? 例如：技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、跳水、健美、健美操等對(duì)運(yùn)動(dòng)員體型和相對(duì)力量等都有很高要求 4. 要采用多種方法和手段改善身體形態(tài) ? 而摔跤、拳擊、舉重、散打、跆拳道等按體重分級(jí)的項(xiàng)目除了大級(jí)別外，對(duì)體重均有限制，對(duì)相對(duì)力量水平等體能素質(zhì)有很
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