初三中考體育訓練計劃-預覽頁
【正文】 具體情況進行實施。說明：初三年級訓練由體育組負責指導安排，由初中學生處和各班具體執(zhí)行。長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。周二：耐力和立定跳遠的專項訓練準備活動(1)400m—500m慢速跑（學校操場2圈），各種關節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑 3組(3) 交叉步跑 3組(4) 后蹬腿跑 3組基本練習(1)30m起跑后加速 3組(2)50m沖刺跑 4組(3)立定跳遠6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個 4組(5)跳繩2組（1分鐘計時）；放松活動。周四：耐力素質(zhì)的專項訓練準備活動(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習；(2)原地擺臂練習 3組(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組基本練習(1)50m沖刺跑 2組(2)80m沖刺跑 3組(3)250m變速跑 2組（直道加速）(4)后擺屈膝深蹲跳 2組(5)抱膝跳20個 2組(6)跳繩1組放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)。二、 課外鍛煉（一） 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間1. 強化學生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2. 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉；3. 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監(jiān)督落實。（1033字）眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)
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