初三中考體育訓(xùn)練計劃-全文預(yù)覽
【正文】 級組長對某個班級的點(diǎn)評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；（二） 其他時間每周六和寒暑假的時間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。（二） 第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）1. 采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；2. 教師對重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督；3. 11月中旬，全年級統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測試。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。走或慢跑繞田徑場一周。走或慢跑繞田徑場一周。初三體育中考訓(xùn)練計劃三：初三體育中考訓(xùn)練計劃訓(xùn)練方法提示：每項訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，比如慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。二、訓(xùn)練時間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動。 前拋實(shí)心球。跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。開始時不要用太大的勁拋球。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：()方法與步驟：熱身運(yùn)動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。1012組。跳5組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。體會抖腕動作。每步越大越好。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50100次。一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)方法與步驟：先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。(用時1015分鐘)素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。100個X46組。由慢到快。每組時長為1分30秒。堅持這組時間完成。要求：要用手腕的力量將球拋出。20次。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。一、訓(xùn)練項目： 1000M（男子）、800M（女子）。在此只作項目安排，具體練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生
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