【正文】 其影響作用是不同的。 3 2 1 像 機關(guān)槍發(fā)射 。 3 2 1 幾 件事。 3 2 1 ，或快或慢地 開 車。 3 2 1 雙腳 顫抖。 ? B型： ? 總 是保持平靜且 輕松 的心情 ? 腳 步 緩 慢而缺乏 動力 ? 平靜、有耐心、放松、容易滿足、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。 皮膚干燥 、 有斑點和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。 2. 喪失信心和自負自大是你感覺到對超過自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 2. 優(yōu)柔寡斷 ，即使是對最無關(guān)緊要的事情也一樣。 5. 持續(xù)性的對自己及周圍環(huán)境持 消極 態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對你的要求的標志。 3. 性欲減少 是承受壓力的常見征兆。 四、壓力與每個人的關(guān)系 （一）壓力與身體健康 ? 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動，其結(jié)果使得心臟負擔加重，導致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓） ? 在壓力階段， ? 血流中的 膽固醇水平 升高。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 悲痛時 呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時 呼出的氣 ， 凝成的水澄清透明 、 無色 、 無雜質(zhì) 。 安慰自己的 6種情緒 —— 作家拉勞士吉：我們永遠不會像自己想象的這么幸 福，也不會像自己想的這么不幸。寫一張履歷表，把 優(yōu)點都列上去每周瀏覽，做為自我對話。 相信事情會否極泰來 。 。 刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。 研究發(fā)現(xiàn) 92％ 所擔心的事從來沒有發(fā)生過 ， 很多是來自想象而非現(xiàn)實 。所付出的煩惱是否已超值？ 從認知心理看 ——92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔心煩憂的事情 —— 可能發(fā)生的，占總數(shù)的 40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的 30%； 不可預知的，占總數(shù)的 22% 必須承擔的，只有總數(shù)的 8% 當覺得 —— 憤怒生氣 不可含怒到日落。 紓緩后問自己：我需要生氣嗎？ 。 時間 管理： 80/20原則 (定律 ) 不 緊 急 緊 急 不 重 要 可做可不做 容易做 耗費時間 快點做， 但可逐漸制度化 重 要 慢慢做， 且一定要做 不容易做 拖延 快點做 常常是百分之二十的 關(guān)鍵 努力 產(chǎn) 生百分之八十的 績 效。 做幾個深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 （二）自我認知減壓療法 ABC理論 ——認知與情緒間的關(guān)系 人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件 A直接所引起，而是經(jīng)受事件的個體對它不正確的認知和評價引起了信念 B，最后引發(fā)特定情景下的情緒和行為后果 C。 音樂 減壓 。 泡熱水澡 ， 水溫 37℃ 到 39℃ ， 放松肌肉神經(jīng) 。 嗅嗅香油 ， 有助于舒緩緊張壓力 。 寫作減壓 ， 壓力體驗 ， 生理 、 心理上的煩惱 。 心理預期低 ， 淡泊為懷知足常樂 。 1 暴力減壓 。 緩解精神壓力的芳香療法 1．檀香 2滴＋玫瑰 2滴＋橘子 6滴 可鎮(zhèn)定、放松，減少生活的窒息感。 提示：居室以薰香方式放松身心。 3．杜松子 3滴＋鼠尾草 3滴，或檸檬 3滴＋鼠尾草 2滴 此浴可調(diào)整身心，有助于迅速消除疲勞。 （四）中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法中醫(yī)養(yǎng)生中的”睡眠減壓 ” 中醫(yī)養(yǎng)生”三分調(diào)，七分養(yǎng)” —— 人體臟腑失衡時，用食品藥物調(diào)養(yǎng)，七分要通過睡眠、飲食、情志、運動等習慣保持平衡?！? “藥補不如食補，食補不如睡補。 眼部疾?。?肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花 ,形成青光眼等眼疾。乙肝病毒攜帶者 ,大都是因為過了子時不睡覺造成的。 腎臟疾?。?冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。 全身壓膝，放松身體 —— 平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。 泡腳 —— 在溫熱水中加入堿鹽或者 6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）?；秸菩?，感到稍許疼痛。有放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的作用。 第 3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活動。 (2) 找臨介距離 —— 能蹲下又不摔倒的距離。 (6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。 組合蹲：背靠背雙人蹲，腳跟靠攏下蹲，手推 臥 蹲：膝彎曲貼胸口，雙手抱小腿（形成自 體經(jīng)絡(luò)按壓狀態(tài)，利于氣血流暢） （八）心身放松法 （ 1）深呼吸放松法： ①取舒服身體姿勢，坐椅子，閉上雙眼。吸氣時便放開，再吐氣時又放上； ⑤數(shù)四下呼氣一次，然后再吐氣。 深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重 2％～ ％，但要消耗人體攝取氧氣量的 25％～ 30％。用力深呼吸。 （ 2）肌肉漸進式放松法 “緊張 — 松弛循環(huán)論認為，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。 （ 3）想象放松法 想象放松法即重復說自己編排的指令，如“我雙臂發(fā)熱”，感覺到該指令描述的效果在身體出現(xiàn)。 ，把工作忘掉。 ，體驗高興的情境。然后 讓自己回到躺著的地方，讓想象的景物消失，睜開眼睛回到 現(xiàn)實。 適當?shù)暮粑晳T是心理和身體健康的基礎(chǔ)。 “ 5秒吸 —— 5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的 10秒自然循環(huán)相一致。 注意胸部的運動與腹部協(xié)調(diào)一致。嘆氣、打呵欠是機體補充氧氣的方式， 也能減少緊張。 （ 3）自然式的呼吸練習 方法： 坐好或站直，用鼻子呼吸。慢慢呼氣，使腹部向內(nèi)縮一下，并慢慢地向上提。這種修身養(yǎng)性叫望云，望到宇宙盡頭，突然感覺人很渺小，宇宙充滿奧秘。 擁抱大樹 —— 擁抱大樹可釋放體內(nèi)快樂激素，令人精神爽朗。 另一種是體內(nèi)革命， 強健體魄，增加抗壓性，包括多吃魚肉、淺斟紅酒、常用橄欖油、多喝鮮牛奶、少飲茶、少穿外套、師法動物、隨時活動休息、常蹲馬步、倒著走、作宇宙操等。 聽到愉快樂曲，水的結(jié)晶體呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 實驗發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶體可以感受感情 —— 在聽到愉快樂曲時，呈現(xiàn)規(guī)整漂亮圖案， 聽哀傷離別曲結(jié)晶體就散開，不凝結(jié)到一起。 治療系列音樂 —— 減壓音樂 古典音樂中的樂曲優(yōu)美動人，其高音頻樂聲，伴著和諧生動的旋律，為腦筋及身軀作治療藝術(shù)。聽時不宜只選一支曲目以免反感。 ? 疲勞過度者： 《 假日的海灘 》 、 《 嬌健的步伐 》 、 《 錦上添花 》 等樂曲 ? 消除疲勞： 《 一個夢 》 、 《 夏日圣地 》 、 《 撫摸 》 、《 藍色的愛 》 、 《 小夜曲 》 、 《 圣母瑪麗亞 》 、 《 天鵝 》 、 《 圓舞曲 》 、 《 獻給愛麗絲 》 、 《 小步舞曲 》 、《 圣母的珠寶石 》 等。 香蕉： 鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。 全麥面包： 全麥面包能保證色氨酸能進入大腦，有 助人產(chǎn)生愉悅感覺。 多吃各類酸，少吃鹽 吃少于 14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降 30%。它能使 色氨酸和多巴寧 多產(chǎn)生 26%。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補充。所以要多攝取富含維生素 C的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等或服用適當維生素 C片，有助于消除精神障礙。 ? 按揉百會穴： 用一手中指按揉百會穴，先按壓 2個八拍，再順時針揉 2個八拍，重復一次，共 8個八拍。 （十二 ）足部藥浴療法 1．取夏枯草 30克，鉤藤、菊花各 20克，桑葉 15克，煎水浴足，每日 1～ 2次，每次 10～ 15分鐘。 2．取雞毛熬水，趁熱洗足，使藥液淹沒下肢關(guān)節(jié)，治下肢關(guān)節(jié)炎。