【正文】 頭，兩手懸垂來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。 情志疾?。?過(guò)子時(shí)不睡耗傷膽氣， 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 講“ 氣以壯膽 ” ，膽氣虛 ,人易不安多疑膽怯，久之形成抑郁癥焦慮癥等情志問(wèn)題，厭世自殺者都因熬夜傷了肝膽氣。 出血癥狀： 肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下、牙齦、眼底、耳出血等出血癥狀?！? 人要順應(yīng)自然，跟著太陽(yáng)走。 順應(yīng)天地自然規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去” . 科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。 提示：滴手帕或制成小瓶隨身帶，工作學(xué)習(xí)用，臨睡前不宜。 在辦公室用玻璃杯吸入蒸氣。 2．薰衣草 2滴＋花梨木 2滴＋快樂(lè)鼠尾草 1滴 拋卻煩惱，讓身心徹底放松。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會(huì)降低身份 。 1 睡眠減壓 。 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛 。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發(fā)泄 ， 減輕壓力 。 睡前聽(tīng)古典音樂(lè)或輕音樂(lè) 。 ABC理論認(rèn)為 A只是 C的間接原因， B即個(gè)體對(duì) A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是直接的原因。 想象愉快場(chǎng)景或事情。 當(dāng)覺(jué)得 ——壓力大，喘不過(guò)氣來(lái) 壓力管理大師戴維森：你不必是每天 48小時(shí)的超人。 從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。 —— 《 圣經(jīng) 》 。 ?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。 改善郁悶心情。 。 （ 3） 停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信 ， 總覺(jué)得不如人 —— （ 1）停止批評(píng)自己。如果 生氣 ， 則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀 。 ? 長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能， ? 導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性， ? 包括： 癌癥 ? 嚴(yán)重的壓力是猝死最潛在的危險(xiǎn)因素 ? 2022年 4月 8日晚， 54歲的愛(ài)立信 中國(guó)總裁楊邁在健身房 因心臟驟 停突然死亡 ? 2022年 4月 19日的凌晨， 60歲的麥 當(dāng)勞公司首席執(zhí)行官吉姆 .坎塔盧 波 因心臟病突發(fā)猝死 ? 壓力引起 消化功能紊亂 ： 胃病、消化不良、便秘等。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。這將使你的 感覺(jué)更趨變壞。 3. 壓力將 影響記憶力 。 3. 如果感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過(guò)多的緣故。 4. 消化系統(tǒng)問(wèn)題 ，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問(wèn)題的預(yù)警信號(hào)。 三、壓力過(guò)大的征兆 （一）生理信號(hào)： 1. 當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背。 3 2 1 慮 就 與 人 爭(zhēng)論 。 3 2 1 或 游戲 不贏 對(duì) 方就不甘心。 3 2 1 條 斯理的人就生 氣 。 3 2 1 時(shí)總 是 顯 得不耐煩。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。 積極壓力 消極壓力 能夠有效的完成任務(wù) 提高自信和自我評(píng)價(jià) 提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng) 認(rèn)知評(píng)價(jià) 應(yīng)對(duì)能力 累積效應(yīng) 重大生活事件 像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 4．壓力是 面臨威脅 時(shí)的本能反應(yīng) 炒 股 買(mǎi)進(jìn)還是賣(mài)出？ 威脅： 資產(chǎn)損失 壓 力 客戶(hù)的不合理 要求、負(fù)性情緒 發(fā)泄在你身上 沖擊你對(duì)于自尊 的需要和自我評(píng) 價(jià) ，引起挫折感 挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn) 當(dāng)憤怒的情緒占 主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引 發(fā)對(duì)障礙物的攻擊 攻擊行為轉(zhuǎn)移 ： ? 壓力的概念最初是用于物理學(xué)的，它指的是物體受到一定的力而發(fā)生變形。 ? 有沒(méi)有可能好好處理每一件事，我相信有。 寬心謠（心?。? ? 日出東海落西山，愁也一天，喜也一天； ? 遇事不鉆牛腳尖，人也舒坦，心也舒坦； ? 每月領(lǐng)取工資錢(qián)，多也喜歡，少也喜歡； ? 少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜； ? 新舊衣服不挑選，好也御寒，壞也御寒； ? 常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)劊? ? 全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安； ? 忘年相交同待看，兒也喜歡，女也喜歡； ? 終日操勞勤鍛煉，忙也樂(lè)觀，閑也樂(lè)觀； ? 職業(yè)事業(yè)持達(dá)觀，不似神仙，勝似神仙 第二節(jié) 壓力管理 這個(gè)職員說(shuō)： “ 幾乎每天都會(huì)加班，而且經(jīng)常是快要下班時(shí)才通知，真是累?。? ！ ” 這個(gè)秘書(shū)說(shuō)： “ 那個(gè)部門(mén)的人太難纏了！一人一個(gè)主意， 不知道誰(shuí)說(shuō)了算。 ? 要想活的滋潤(rùn)點(diǎn)，戒煙限酒自覺(jué)點(diǎn)。 勞逸結(jié)合。工作要有樂(lè)趣、經(jīng)營(yíng)好自己的 家、有效的工作和學(xué)習(xí)。 （二）情緒的調(diào)控 一個(gè)心理健康的人，能夠真實(shí)地感受各種情 緒并能恰如其分地控制情緒。 遠(yuǎn)離偏見(jiàn)（不合理的信念），不要誤導(dǎo)自己 —— ? 不要追求完美主義； ? 不要尋求絕對(duì)公平； ? 不要以偏概全、人云亦云； ? 不要放大挫折、高估困難； ? 不要怨天尤人，牢騷滿腹； ? 不要自怨自艾，自卑自疑。 ? 對(duì)于精神疾病患者：我們中的許多人還是很懼怕這類(lèi)病人，或者表現(xiàn)得就像他們不存在一樣，也就是說(shuō)不敢去理解和關(guān)注他們。 ? 每 4人中就有一人遭受某種精神和神經(jīng)方面的不適，全球目前已達(dá) ： ? 有 5000萬(wàn)人患有癲癇病 ? 2400萬(wàn)人患有精神分裂癥 ? 1000萬(wàn)～ 2022萬(wàn)人企圖自殺 ? 有 100萬(wàn)人實(shí)施了自殺 ? 諱疾忌醫(yī)現(xiàn)象： 幾乎 2／ 3的精神疾病患者都不去看醫(yī)生。 我國(guó)抑郁癥患者占總?cè)丝诘?4%— 8%，約 5500萬(wàn)人， 導(dǎo)致自殺人數(shù)為 80萬(wàn)人，遠(yuǎn)超過(guò)年交通事故死 亡人數(shù)的 15萬(wàn)人。 ? 結(jié)果：那只提心吊膽 、 疲于奔命的猴子患了 “ 胃潰瘍 ” ，另一只卻安然無(wú)恙 。 每隔 20″ 給籠子通一次電 ， 使兩只猴子都挨一次電擊 。心理健康與壓力管理 唐 彥 整 理于 2022年 4月 第一節(jié) 心理健康 一、我國(guó)疾病譜的演變 上世紀(jì) 50年代國(guó)民死亡原因的前三位 ： ? 呼吸系統(tǒng)疾病 ? 急性傳染病 ? 肺結(jié)核病 ? 本世紀(jì)國(guó)民死亡原因的前三 位 ? 惡性腫瘤 ? 心臟病 ? 腦血管病 （一）兩個(gè)身心關(guān)系的動(dòng)物實(shí)驗(yàn) 內(nèi)心矛盾的貓 ? 將貓放在特制的籠子里 ， 籠內(nèi)有一壓桿 ， 壓一下可獲得食物 。 （一）兩個(gè)身心關(guān)系的動(dòng)物實(shí)驗(yàn) 提心吊膽的猴 ? 籠子里關(guān)兩只猴 ， 一只四肢被捆住 ， 一只可自由活動(dòng) 。 另一只猴子反正動(dòng)不了 ， 也就不操這份心 。 媒體報(bào)道 2 來(lái)自中國(guó)抑郁癥的情況報(bào)告 全世界 心理疾病已成為第四大疾病， 全球約 4億 人患有抑郁癥，英國(guó)一半的婦女服用抗抑郁藥。 媒體報(bào)道 3 自 《 健康報(bào) 》 ： ? 抑郁癥將比癌癥還嚴(yán)重 ? 世界衛(wèi)生組織 《 精神健康：新認(rèn)識(shí)，新希望 》 年度報(bào)告： ? 抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四 ? 預(yù)計(jì)到 2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前 ? 據(jù)估計(jì)在未來(lái)的一年里，將有 ％的男子和 ％的女子會(huì)有抑郁癥癥狀。 ? 過(guò)去：人們不公開(kāi)談?wù)摪┌Y（它只是家庭中的秘密） ? 如今：人們不公開(kāi)談?wù)摪滩　?心理的我；社會(huì)的我－自己的身份特點(diǎn) ， ；還有自己具有哪些可以依賴(lài)的外在資源等 。改變這種尷尬局面的明智之舉是心理?yè)Q位，去發(fā)現(xiàn)對(duì)方的道理何在。 （三）行為的調(diào)適 善于享受工作和生活。 學(xué)會(huì)忍受現(xiàn)實(shí)，必要時(shí)尋求幫助。 ? 炒菜碘鹽晚放點(diǎn)，口味別咸清淡點(diǎn)。 ? 養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持點(diǎn)，身體健康長(zhǎng)壽點(diǎn)。 ? 全職工作、婚姻關(guān)系、撫養(yǎng)小孩，處處都顯示出巨大的壓力。 但是，領(lǐng)導(dǎo)還要你加班，你不能走。 二、壓力的特征 1. 兩極性： 積極 壓力與 消極 壓力 不利于身心健康 不利于適應(yīng)環(huán)境 壓力本身沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。 生活事件有正性和負(fù)性之分，