【正文】 會有戒心(或感到生氣、挫折、緊張、沮喪)；我心情不佳嘛。這么做只是情緒自殺而已?！彼娴臅^去?！蔽也粫缘眠@個點子是誰的，但是我從未在迎面而來的車子上看到一個比它更重要的訊息。不久前，有人開始為他后面的第一輛車付通行費。通常，一個親切的行為就可以引發(fā)一連串的善行。這些事你可能都想做，甚至更多。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以后我們所生存的這個世界就會變得更美好。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說服別人你的價值。人們喜歡親近一個平靜、有自信的人，喜歡不需要裝腔作勢，不需要時時都“正確”，也不需要竊奪榮耀的人。下次有機會吹噓時，請克制這面誘惑。他覺得自己正準備說說什么時，內(nèi)心卻有一個小小的聲音告訴他：“停!不要這么做!”他跟朋友分享了自己的升遷，可是并未將分享變成幸災樂禍的竊喜。后來，當他的朋友們發(fā)現(xiàn)這件事的經(jīng)過時，他們對他的絕佳判斷力和謙虛留下了深刻的印象。普蘭斯基醫(yī)師。這是找尋人生的瑕疵，如果不是試圖修補，至少也是指出他人的缺點。
　　在我們的人際關系里，雞蛋挑骨頭大概是這樣的：你認識某個人，一切美好。你們有不同的意見、偏好、品味和優(yōu)先順序?！被蛘f，“我注意到你不太讀書。偶爾無傷大雅的批評，會在不知不覺中變成觀看人生的一種方式。你越少挑剔伴侶或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。萬物皆有一個起點，也有一個終點。我們的身體是誕生出來的，總有一天會死去。當某種東西壞掉時，你不但沒有動彈不得，反而感激曾經(jīng)擁有過的時光。現(xiàn)在，想像這個杯子已經(jīng)打破了，散落在地板上。當你的杯子打破時，這個哲理讓你依然可以保持心理的平衡。許多人把人生活得好像一出悲劇：“一出由表演與劇憎愛分明主控的夸張戲劇腳本。　　我發(fā)現(xiàn)，只要提醒自己，人生不是一出肥皂劇，就是一個有效的鎮(zhèn)定方法?！　⊥ǔ＃@個簡單的提醒就足以使我轉到一個比較平靜的頻道?！　∠麓文阌X得緊張時，實驗一下這項策略，提醒自己，人生不是緊急事故，把你的悲劇變與一出喜劇吧。你只要這么做：當你感到生氣時，長長、深深的吸一口氣，同時大聲對自己數(shù)一，然后在吐氣時放松全身。肺部增加的氧氣，以及生氣與練習的時間差距，讓你變得更心平氣和。　　事實上，不論有沒有生氣，這個練習都是休息一兩分鐘的好方法。不論我們多富有，似乎沒有差別；我們還是不斷擴充我們的欲望名單，確保我們的不滿足。下次我們見到他時，他已經(jīng)在說下次要換一幢更大的房子。如果我們?nèi)缭敢詢數(shù)玫轿覀兿胍臇|西，就會在新的環(huán)境中重復我們的想法。那就是將我們的想法從我們想要什么轉為我們擁有什么?？赡苄允菬o窮無盡的!每次你發(fā)現(xiàn)自己又落人“真希望我的人生換個樣子”的陷阱時，退一步，重新來過。如果你對工作心存感激，而非怨聲連連，你的工作表現(xiàn)會更好，更有效率，可能還會獲得加薪?！　〗o自己寫一張紙條，開始多想想你擁有什么，少想你要什么。在某種程度說來，的確如此，不過，比較正確的評估是，我們感受到的壓力數(shù)量跟我們?nèi)绾慰创龁栴}比較有關，而非與問題本身有關。當我們接受問題為人生不可避免的部分，當我們把它們視為潛在的老師時，我們的肩頭就如釋重負?，F(xiàn)在，用一個嶄新的方法來思考這個問題。它有沒有可能教你更小心或更有耐心?它是否貪婪、嫉妒、粗心、或原諒有關?或者是同樣強烈的東西?不論你面對的是什么問題，你可能可以用一種更柔和的方式來看待它，包括向他們學習真誠欲望?！　?安于“不知道”　　以前有一座小村莊，住著一位智者。我的牛死了，沒有動物可以幫我犁田了!這是不是天底下最糟糕的事呢?”聰明的老人回答說：“可能是，可能不是。農(nóng)夫真是開心。其實這是因禍得福!要不是發(fā)生了這件事，我怎么會抓到一匹新馬呢。　　可是，農(nóng)夫還是不曉得接下來會發(fā)生什么事。這下子我們都要餓死了。這次，我敢確定這是天底下最糟糕的事了?！　〉诙?，軍隊到村莊來征召任何有體力打仗的人去參加剛剛爆發(fā)的戰(zhàn)爭。事實上，我們不曉得將來會發(fā)生什么事，我們只是以為自己知道。如果我們保持冷靜，向所有可能性敞開心胸，我們可以合理地推測，最后，一切終將安好。你的感覺充當晴雨計，讓你曉得內(nèi)心的氣候如何。　　當你的生活經(jīng)驗到不愉快時，當你感到生氣、怨恨、沮喪、緊張、受挫等等時，人的感覺的警告系統(tǒng)就會舉起紅旗，提醒你已偏離軌道了，該是放松想法的時候了，你已經(jīng)失去平衡了，需要作心理調適。當你分析你的負面感覺時，結果只會愈分析愈多。記住，人生不是緊急事故，除非你自己小題大作。我該怎么辦?”你不但不會說：“真抱歉，可是我也不知道該說什么才好?！　∮涀?，你并沒有義務去接球，這是減輕你生活上的壓力非常有效的方法。這也不表示你不關心朋友，或是你很猜心，不肯幫人。 　　當你忙得不可開交時，即使是像接電話這么簡單的事，也是一種形式的接球。當別人朝你丟來一個想法或批評時，你可以接下來，感到傷心，也可以丟下它，繼續(xù)過自己的日子?！　∽髡撸豪聿榈隆　∧阍?jīng)擁有的任何經(jīng)驗都已經(jīng)過去了。他們都到哪兒去了?答案是，沒有人知道。當我們經(jīng)驗到愉悅時，我們總希望它能永遠如此。不快樂是對抗經(jīng)驗的自然流露結果。如果你覺得沒有關系，即使在時刻變遷時，你也會感到平安，如果你正經(jīng)歷某類痛苦或不悅，你也知道它終將會過去。在我看來，如果多就是好，我們就會一直生活最快樂、最滿足的文化之中。只要你認為多就是好，爾永遠不會滿足。他本來都很開心，直到搬進去那一天才改觀?？杀氖?，他并非唯一有這種想法的人。學習滿足不表示你不能、不會或不應該想要更多，只是要你曉得，你的幸福并不在它上面。用嶄新的眼光來看待你的人生，仿佛是第一次。后者顯然更容易也更令人滿足?！蔽覀円坏┰试S思考的心介入，它就會說服我們放棄直覺。這是張開雙眼敞開心門的方法，可以通往你的智慧優(yōu)雅的最大資源。例如，你若得到訊息去寫信或打電話給你所愛的人，就動手去做吧。你通常會得到正面而有愛心的經(jīng)驗的報酬，今天就開始信任你直覺的心，你會在你的生活中看到一個不一樣的世界　　2在平凡中尋找不平凡之處　　我聽過一則故事，這是一個記者接近兩名工人的故事?！拔沂鞘澜缟献钚疫\的人，”他說：“我是美麗建筑重要的一部分。如果你搜尋的是丑陋，一定可以找到很多。這位砌磚工作在磚塊中看到了大教堂。把焦點放在這個事實上，小而平凡的事物就會產(chǎn)生全新的意義。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著?！　∥蚁朐谶@里，建議你把每一天當作生命中的最后一天來活，應該是很恰當?shù)?。請不要忘記最基本的訣竅—別為小事抓狂?我哀心祝福你一切安好。慢慢的，我們變得總是緊抓著壓力之輪，緊繃著脖子，擔憂著遲到的后果。我無法告訴人這個簡單的法則對我的生活產(chǎn)生多大的作用，總之現(xiàn)在的我不會在最后一分鐘到處亂找女兒的鞋子或我的皮夾，還有一大堆的時間供我使用呢!不要欺騙自己這十分鐘不重要——確實非常重要!在每種活動之間多出的這十分鐘，就是讓你過著充滿壓力的一天或充滿喜悅的一天的關鍵所在。你覺得力好大，整個人快爆炸了。這就是你所能做到最好的事了?！　≡谖业墓ぷ魃漠斨校龅竭^不少特殊的人，這些人都和氣且可愛，但他們每個人都承認自己曾經(jīng)因為挫折而情緒爆發(fā)過。當你真的開始原諒自己時，你也會同時開始對人和氣有禮。換句話說，當?shù)谝荒甑墓ぷ髯鐾陼r，第二年的工作又開始了，結果是永遠沒完沒了，事實上那可以說是一種永遠的正在進行式。只要有什么東西需要修理或是壞掉，我就會變得緊張而沮喪。雜草還是要除，閣樓還是亂糟糟，碗還是擱在水糟中，而我女兒的房間又需要再油漆了?，F(xiàn)在碰到任何需要維修的事務時，我都不會再緊張，反而會有一種開朗的態(tài)度來面對?！　?在日歷中留一些空白　　太多的事情，即使是些好事，也會讓我們覺得承受不了。　　在你容許自己的生活中留白之前，你永遠找不到時間去做你真正想做的事。當然來自工作，甚或陌生人的懇求也是不斷的，譬如電話拜訪或推銷員的打擾都是。和自己訂約會的方法很簡單，在日歷上畫出幾個不讓任何人打擾的空白日子。在這個月接近月底的時候，還有另一天是劃掉的空白日子，那也是個和自己約會的神圣時光，我敢確定那天絕不會被別的事填滿的。但這并不是說我的工作對我而言就不重要，或是我與家人在一起的時光沒有價值。從行事歷中挑逃一段固定的時間，一周一次或一個月一次都可以，而且時間長短不拘，就算只是幾小時也可以，重點在你為自己留下了一點空白。相反的，當你再度感到生命是屬于自己的時候，你會更有能量去滿足別人的需要。我們甚至覺得每一天都是天賦的禮物，是值得珍愛的奇跡。我們“等待”著這些壞消息來讓我們對生命重新充滿感恩。前一天你還有一個家，第二天卻毀于大火。尤其是這已經(jīng)變成一種理所當然的想法，如果我們總是想著家庭的幸福得來不易時，別人可能會認為我們過于神經(jīng)質或太多慮了。　　 快樂人生的66個黃金法則（3140） 　　　3把混亂當作一則笑話　　有一天我和妻子克瑞絲笑得差點喘不過氣來——那是種笑得太過度讓你幾乎快哭出來的感覺。　　我們并不是亂七八糟的人。結果我的腳一踩下去，下面一個房間的天花板立刻被我踩了個洞。我們經(jīng)常會遭遇到這種有壓力或沮喪的狀況，因此我們的腦袋中已經(jīng)暗示自己過去如此，未來也會如此，可以想見，這種消極的想法是不會帶來好的結果的?！　∵@是否意味著我們不關心這一片混亂的狀態(tài)?絕對不是。這并不是說你就不用理家了，而是提醒你自己不過是個凡人而已。輕松幽默的心情不會讓你家變得干凈整齊，但卻會給你一點空間，讓你覺得生活更美好。但是在我們的欲望之上，我們會自我設限，而且這種設限并非來自外力，而是你心甘情愿——你了解到其有深意，也以真正地享受你現(xiàn)在所擁有的一切。似乎許多人都相信多就是好——更多的東西、更多的事情、更多的經(jīng)驗等等。無論我們已經(jīng)擁有多少，總之永遠不夠。　　有時候簡化生活代表著你會選擇住一間便宜的小公寓，而不是拼命掙扎著要買一間大房子?！　啄昵拔覍⑥k公室搬到另一個地方。當然以前的辦公室看起來氣派一些，但是真的是我所有的付出嗎?回頭看看，還真不值得呢!再給我一次機會，我還是會做同樣的決定。一棟有前后院的別墅，意味著更多的鋤草與維修工作。如果缺乏這兩種東西，我的生活可能會變得更困難、更復雜。你可以享受、擁有、渴望好東西，但仍然能過著一種簡單的生活方式。這也是兩個人在一起經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象，不論他們是在一起工作，或是整天呆在家中，他們總會花一些時間在晚上聚在一起，彼此交換“悲慘故事”。首先，我們大多數(shù)人每天都只有少數(shù)的珍貴時間能與所愛的人相處。　　要消除這種負面的影響，最簡單的方法就是不要互吐苦水，或至少減少這樣的相處時間，你就會覺得人生突然變得美好起來。許多人在改變之后都發(fā)現(xiàn)將焦點集中在積極面，不但使生活更有趣，而且還樂事不斷呢!你們之間的的關系打開了一道新的門，你們也發(fā)展出更新的興趣了!　　請了解我并不是說永遠不要跟你的伴侶分享你的心情——即使是壞心情。與其讓這種壞心情的分享成為整晚的例行公事，不如試著做些努力，盡量減低這種情緒的發(fā)泄，使它不要成為整晚的話題焦點。問題在分享這些痛楚真的有所幫助嗎?能使事情變得更好，或是真有什么價值在其中?雖然有時我也會和一般人一樣，對于放棄分享心情有點罪惡感，但是我更清楚這么做只會創(chuàng)造一個毫無樂趣，一點也不輕松的夜晚。對于生活中的混亂，我們只能用帶著善意與人性的投降兩字來對付。我們抱怨、焦慮、自怨自艾。相反的，那是種讓我們放松的技巧，使原本沒有那么糟的那件事露出真相?！　W習自動投降可以從小地方開始。剩下的問題是：現(xiàn)在你要做些什么?盤子已經(jīng)破了。這次你不要被他的批評干擾到，試試看輕描談寫地一句帶過，因為無論他批評什么，你都仍然愛他。如果家中有東西壞了，或是事情不順利時，一個孩子會說：“反正什么事都會發(fā)生的!”換句話說，我們又何必做無謂的掙扎呢!　　當家中一片混亂時，這個策略特別有效。我還記得最有趣的是當我放松心情，不再做無謂的掙扎時，所有的事就開始變得很順了。只要花一點時間練習，你會用新的眼光來看混亂的狀態(tài)?；蛟S你還沒有注意到，當你在家，沒有外務干擾或任何既定計劃時，這一天通常都過得很快樂。我的建議重點在想想那種方法對你最有幫助。尤其是你有孩子時，簡直是每一天都不知道會發(fā)生什么事。結果你在家中卻什么也做不成。如果你保持鎮(zhèn)定與彈性，而不要急急慌慌，說不定很快的你就有機會做你想做的事了。的確，我們似乎總覺得錢不夠用，但這也正是我們要面對的人生真相之一。我們總是夢想著某個我們可能會去的假期，不然就是那個我們買不起的大房子，卻忘了去做一些我們負擔得起，也一樣快樂的事，或是讓我們的小房子呈現(xiàn)最好的狀態(tài)。他給我看過許多美麗的照片，那些地方我連聽也沒聽過。他告訴我住在加州可以每個周末開車到美麗的景點去，而且只要你喜歡，每個周末的景點都可以不同?！　∧憧梢杂眠@樣的思維模式去設想任何一種看起來有金錢障礙的事情。我們到底是要為了缺錢而停止一切的享樂呢?還是盡力而為，保持樂觀開朗的態(tài)度?　　如果我們老是想著我們還缺有什么，而忘了我們手邊所有的或我們能做的，我們就是在真正的擁有與渴望要擁有之間畫下了鴻溝。如果你用心在你能做些什么上，而不是你不能做什么上，我敢確定你會得到非常多的樂趣的?！　∈潞ι?，我們的期待通常會造成我們的憤怒與壓力?！　【驮谧蛱?，克瑞絲就抓到我的毛病了。她們沒有說： “太棒了!老爺，我們等不及想去呢!”而是隨隨便便的：“咽，隨便。我說的放下期待與降低人的人生目標完全是兩回事。這樣一來，你會更能享受人生，而不會再做無謂的掙扎。久而久之，你開始接受也預期會有那些怪癖出現(xiàn)，然后當怪癖出現(xiàn)時，你的心情又受到打擾了。但是如果不理會這些怪癖，我相信你也是個品性善良的人。他們將焦點集中在這些怪癖上，希望它快點消失。想想看，是否也有朋友表示他也有一些你的伴侶所有的怪癖?或是你的朋友們偶而也會談起你自己的怪癖?　　要對付怪癖只有兩種策略，你繼續(xù)批評、受干擾，或是從一個幽默的角度來看人類皆有的怪癖。你不會再花精神在為怪癖而生氣，當你更能原諒與接受別人的怪癖時，別人也能同樣接受你的怪癖。　　好像當我們告訴別人我也和你一樣忙碌時，我們彼此都獲得了安慰。“葛瑞絲，真高興碰到你，你好嗎?”葛瑞絲顯然聳聳肩說：“很不錯，就是太忙了廣接下來她又問了：“你呢?還好嗎?”回答是：“你也知道嘛!還是一樣的忙!”　　這是現(xiàn)代人碰面最常聽到的對話，因為我們真的太忙了?！　‰m然我們說的可能是實話，但是一再的強調自己的忙碌，就是在跟自己過不去，也是在排斥朋