【正文】 會(huì)有戒心(或感到生氣、挫折、緊張、沮喪)；我心情不佳嘛。這么做只是情緒自殺而已?！彼娴臅?huì)過(guò)去?！蔽也粫缘眠@個(gè)點(diǎn)子是誰(shuí)的，但是我從未在迎面而來(lái)的車(chē)子上看到一個(gè)比它更重要的訊息。不久前，有人開(kāi)始為他后面的第一輛車(chē)付通行費(fèi)。通常，一個(gè)親切的行為就可以引發(fā)一連串的善行。這些事你可能都想做，甚至更多。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以后我們所生存的這個(gè)世界就會(huì)變得更美好。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說(shuō)服別人你的價(jià)值。人們喜歡親近一個(gè)平靜、有自信的人，喜歡不需要裝腔作勢(shì)，不需要時(shí)時(shí)都“正確”，也不需要竊奪榮耀的人。下次有機(jī)會(huì)吹噓時(shí)，請(qǐng)克制這面誘惑。他覺(jué)得自己正準(zhǔn)備說(shuō)說(shuō)什么時(shí)，內(nèi)心卻有一個(gè)小小的聲音告訴他：“停!不要這么做!”他跟朋友分享了自己的升遷，可是并未將分享變成幸災(zāi)樂(lè)禍的竊喜。后來(lái)，當(dāng)他的朋友們發(fā)現(xiàn)這件事的經(jīng)過(guò)時(shí)，他們對(duì)他的絕佳判斷力和謙虛留下了深刻的印象。普蘭斯基醫(yī)師。這是找尋人生的瑕疵，如果不是試圖修補(bǔ)，至少也是指出他人的缺點(diǎn)。
　　在我們的人際關(guān)系里，雞蛋挑骨頭大概是這樣的：你認(rèn)識(shí)某個(gè)人，一切美好。你們有不同的意見(jiàn)、偏好、品味和優(yōu)先順序。”或說(shuō)，“我注意到你不太讀書(shū)。偶爾無(wú)傷大雅的批評(píng)，會(huì)在不知不覺(jué)中變成觀看人生的一種方式。你越少挑剔伴侶或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。萬(wàn)物皆有一個(gè)起點(diǎn)，也有一個(gè)終點(diǎn)。我們的身體是誕生出來(lái)的，總有一天會(huì)死去。當(dāng)某種東西壞掉時(shí)，你不但沒(méi)有動(dòng)彈不得，反而感激曾經(jīng)擁有過(guò)的時(shí)光?，F(xiàn)在，想像這個(gè)杯子已經(jīng)打破了，散落在地板上。當(dāng)你的杯子打破時(shí)，這個(gè)哲理讓你依然可以保持心理的平衡。許多人把人生活得好像一出悲?。骸耙怀鲇杀硌菖c劇憎愛(ài)分明主控的夸張戲劇腳本?！　∥野l(fā)現(xiàn)，只要提醒自己，人生不是一出肥皂劇，就是一個(gè)有效的鎮(zhèn)定方法?！　⊥ǔ＃@個(gè)簡(jiǎn)單的提醒就足以使我轉(zhuǎn)到一個(gè)比較平靜的頻道。　　下次你覺(jué)得緊張時(shí)，實(shí)驗(yàn)一下這項(xiàng)策略，提醒自己，人生不是緊急事故，把你的悲劇變與一出喜劇吧。你只要這么做：當(dāng)你感到生氣時(shí)，長(zhǎng)長(zhǎng)、深深的吸一口氣，同時(shí)大聲對(duì)自己數(shù)一，然后在吐氣時(shí)放松全身。肺部增加的氧氣，以及生氣與練習(xí)的時(shí)間差距，讓你變得更心平氣和?！　∈聦?shí)上，不論有沒(méi)有生氣，這個(gè)練習(xí)都是休息一兩分鐘的好方法。不論我們多富有，似乎沒(méi)有差別；我們還是不斷擴(kuò)充我們的欲望名單，確保我們的不滿(mǎn)足。下次我們見(jiàn)到他時(shí)，他已經(jīng)在說(shuō)下次要換一幢更大的房子。如果我們?nèi)缭敢詢(xún)數(shù)玫轿覀兿胍臇|西，就會(huì)在新的環(huán)境中重復(fù)我們的想法。那就是將我們的想法從我們想要什么轉(zhuǎn)為我們擁有什么?？赡苄允菬o(wú)窮無(wú)盡的!每次你發(fā)現(xiàn)自己又落人“真希望我的人生換個(gè)樣子”的陷阱時(shí)，退一步，重新來(lái)過(guò)。如果你對(duì)工作心存感激，而非怨聲連連，你的工作表現(xiàn)會(huì)更好，更有效率，可能還會(huì)獲得加薪?！　〗o自己寫(xiě)一張紙條，開(kāi)始多想想你擁有什么，少想你要什么。在某種程度說(shuō)來(lái)，的確如此，不過(guò)，比較正確的評(píng)估是，我們感受到的壓力數(shù)量跟我們?nèi)绾慰创龁?wèn)題比較有關(guān)，而非與問(wèn)題本身有關(guān)。當(dāng)我們接受問(wèn)題為人生不可避免的部分，當(dāng)我們把它們視為潛在的老師時(shí)，我們的肩頭就如釋重負(fù)?，F(xiàn)在，用一個(gè)嶄新的方法來(lái)思考這個(gè)問(wèn)題。它有沒(méi)有可能教你更小心或更有耐心?它是否貪婪、嫉妒、粗心、或原諒有關(guān)?或者是同樣強(qiáng)烈的東西?不論你面對(duì)的是什么問(wèn)題，你可能可以用一種更柔和的方式來(lái)看待它，包括向他們學(xué)習(xí)真誠(chéng)欲望?！　?安于“不知道”　　以前有一座小村莊，住著一位智者。我的牛死了，沒(méi)有動(dòng)物可以幫我犁田了!這是不是天底下最糟糕的事呢?”聰明的老人回答說(shuō)：“可能是，可能不是。農(nóng)夫真是開(kāi)心。其實(shí)這是因禍得福!要不是發(fā)生了這件事，我怎么會(huì)抓到一匹新馬呢?！　】墒牵r(nóng)夫還是不曉得接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么事。這下子我們都要餓死了。這次，我敢確定這是天底下最糟糕的事了?！　〉诙欤婈?duì)到村莊來(lái)征召任何有體力打仗的人去參加剛剛爆發(fā)的戰(zhàn)爭(zhēng)。事實(shí)上，我們不曉得將來(lái)會(huì)發(fā)生什么事，我們只是以為自己知道。如果我們保持冷靜，向所有可能性敞開(kāi)心胸，我們可以合理地推測(cè)，最后，一切終將安好。你的感覺(jué)充當(dāng)晴雨計(jì)，讓你曉得內(nèi)心的氣候如何。　　當(dāng)你的生活經(jīng)驗(yàn)到不愉快時(shí)，當(dāng)你感到生氣、怨恨、沮喪、緊張、受挫等等時(shí)，人的感覺(jué)的警告系統(tǒng)就會(huì)舉起紅旗，提醒你已偏離軌道了，該是放松想法的時(shí)候了，你已經(jīng)失去平衡了，需要作心理調(diào)適。當(dāng)你分析你的負(fù)面感覺(jué)時(shí)，結(jié)果只會(huì)愈分析愈多。記住，人生不是緊急事故，除非你自己小題大作。我該怎么辦?”你不但不會(huì)說(shuō)：“真抱歉，可是我也不知道該說(shuō)什么才好?！　∮涀?，你并沒(méi)有義務(wù)去接球，這是減輕你生活上的壓力非常有效的方法。這也不表示你不關(guān)心朋友，或是你很猜心，不肯幫人。 　　當(dāng)你忙得不可開(kāi)交時(shí)，即使是像接電話(huà)這么簡(jiǎn)單的事，也是一種形式的接球。當(dāng)別人朝你丟來(lái)一個(gè)想法或批評(píng)時(shí)，你可以接下來(lái)，感到傷心，也可以丟下它，繼續(xù)過(guò)自己的日子?！　∽髡撸豪聿榈隆　∧阍?jīng)擁有的任何經(jīng)驗(yàn)都已經(jīng)過(guò)去了。他們都到哪兒去了?答案是，沒(méi)有人知道。當(dāng)我們經(jīng)驗(yàn)到愉悅時(shí)，我們總希望它能永遠(yuǎn)如此。不快樂(lè)是對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)的自然流露結(jié)果。如果你覺(jué)得沒(méi)有關(guān)系，即使在時(shí)刻變遷時(shí)，你也會(huì)感到平安，如果你正經(jīng)歷某類(lèi)痛苦或不悅，你也知道它終將會(huì)過(guò)去。在我看來(lái)，如果多就是好，我們就會(huì)一直生活最快樂(lè)、最滿(mǎn)足的文化之中。只要你認(rèn)為多就是好，爾永遠(yuǎn)不會(huì)滿(mǎn)足。他本來(lái)都很開(kāi)心，直到搬進(jìn)去那一天才改觀。可悲的是，他并非唯一有這種想法的人。學(xué)習(xí)滿(mǎn)足不表示你不能、不會(huì)或不應(yīng)該想要更多，只是要你曉得，你的幸福并不在它上面。用嶄新的眼光來(lái)看待你的人生，仿佛是第一次。后者顯然更容易也更令人滿(mǎn)足?！蔽覀円坏┰试S思考的心介入，它就會(huì)說(shuō)服我們放棄直覺(jué)。這是張開(kāi)雙眼敞開(kāi)心門(mén)的方法，可以通往你的智慧優(yōu)雅的最大資源。例如，你若得到訊息去寫(xiě)信或打電話(huà)給你所愛(ài)的人，就動(dòng)手去做吧。你通常會(huì)得到正面而有愛(ài)心的經(jīng)驗(yàn)的報(bào)酬，今天就開(kāi)始信任你直覺(jué)的心，你會(huì)在你的生活中看到一個(gè)不一樣的世界　　2在平凡中尋找不平凡之處　　我聽(tīng)過(guò)一則故事，這是一個(gè)記者接近兩名工人的故事?！拔沂鞘澜缟献钚疫\(yùn)的人，”他說(shuō)：“我是美麗建筑重要的一部分。如果你搜尋的是丑陋，一定可以找到很多。這位砌磚工作在磚塊中看到了大教堂。把焦點(diǎn)放在這個(gè)事實(shí)上，小而平凡的事物就會(huì)產(chǎn)生全新的意義。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠(yuǎn)活著?！　∥蚁朐谶@里，建議你把每一天當(dāng)作生命中的最后一天來(lái)活，應(yīng)該是很恰當(dāng)?shù)?。?qǐng)不要忘記最基本的訣竅—?jiǎng)e為小事抓狂?我哀心祝福你一切安好。慢慢的，我們變得總是緊抓著壓力之輪，緊繃著脖子，擔(dān)憂(yōu)著遲到的后果。我無(wú)法告訴人這個(gè)簡(jiǎn)單的法則對(duì)我的生活產(chǎn)生多大的作用，總之現(xiàn)在的我不會(huì)在最后一分鐘到處亂找女兒的鞋子或我的皮夾，還有一大堆的時(shí)間供我使用呢!不要欺騙自己這十分鐘不重要——確實(shí)非常重要!在每種活動(dòng)之間多出的這十分鐘，就是讓你過(guò)著充滿(mǎn)壓力的一天或充滿(mǎn)喜悅的一天的關(guān)鍵所在。你覺(jué)得力好大，整個(gè)人快爆炸了。這就是你所能做到最好的事了。　　在我的工作生涯當(dāng)中，遇到過(guò)不少特殊的人，這些人都和氣且可愛(ài)，但他們每個(gè)人都承認(rèn)自己曾經(jīng)因?yàn)榇煺鄱榫w爆發(fā)過(guò)。當(dāng)你真的開(kāi)始原諒自己時(shí)，你也會(huì)同時(shí)開(kāi)始對(duì)人和氣有禮。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)?shù)谝荒甑墓ぷ髯鐾陼r(shí)，第二年的工作又開(kāi)始了，結(jié)果是永遠(yuǎn)沒(méi)完沒(méi)了，事實(shí)上那可以說(shuō)是一種永遠(yuǎn)的正在進(jìn)行式。只要有什么東西需要修理或是壞掉，我就會(huì)變得緊張而沮喪。雜草還是要除，閣樓還是亂糟糟，碗還是擱在水糟中，而我女兒的房間又需要再油漆了?，F(xiàn)在碰到任何需要維修的事務(wù)時(shí)，我都不會(huì)再緊張，反而會(huì)有一種開(kāi)朗的態(tài)度來(lái)面對(duì)?！　?在日歷中留一些空白　　太多的事情，即使是些好事，也會(huì)讓我們覺(jué)得承受不了。　　在你容許自己的生活中留白之前，你永遠(yuǎn)找不到時(shí)間去做你真正想做的事。當(dāng)然來(lái)自工作，甚或陌生人的懇求也是不斷的，譬如電話(huà)拜訪(fǎng)或推銷(xiāo)員的打擾都是。和自己訂約會(huì)的方法很簡(jiǎn)單，在日歷上畫(huà)出幾個(gè)不讓任何人打擾的空白日子。在這個(gè)月接近月底的時(shí)候，還有另一天是劃掉的空白日子，那也是個(gè)和自己約會(huì)的神圣時(shí)光，我敢確定那天絕不會(huì)被別的事填滿(mǎn)的。但這并不是說(shuō)我的工作對(duì)我而言就不重要，或是我與家人在一起的時(shí)光沒(méi)有價(jià)值。從行事歷中挑逃一段固定的時(shí)間，一周一次或一個(gè)月一次都可以，而且時(shí)間長(zhǎng)短不拘，就算只是幾小時(shí)也可以，重點(diǎn)在你為自己留下了一點(diǎn)空白。相反的，當(dāng)你再度感到生命是屬于自己的時(shí)候，你會(huì)更有能量去滿(mǎn)足別人的需要。我們甚至覺(jué)得每一天都是天賦的禮物，是值得珍愛(ài)的奇跡。我們“等待”著這些壞消息來(lái)讓我們對(duì)生命重新充滿(mǎn)感恩。前一天你還有一個(gè)家，第二天卻毀于大火。尤其是這已經(jīng)變成一種理所當(dāng)然的想法，如果我們總是想著家庭的幸福得來(lái)不易時(shí)，別人可能會(huì)認(rèn)為我們過(guò)于神經(jīng)質(zhì)或太多慮了?！　?快樂(lè)人生的66個(gè)黃金法則（3140） 　　　3把混亂當(dāng)作一則笑話(huà)　　有一天我和妻子克瑞絲笑得差點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)——那是種笑得太過(guò)度讓你幾乎快哭出來(lái)的感覺(jué)?！　∥覀儾⒉皇莵y七八糟的人。結(jié)果我的腳一踩下去，下面一個(gè)房間的天花板立刻被我踩了個(gè)洞。我們經(jīng)常會(huì)遭遇到這種有壓力或沮喪的狀況，因此我們的腦袋中已經(jīng)暗示自己過(guò)去如此，未來(lái)也會(huì)如此，可以想見(jiàn)，這種消極的想法是不會(huì)帶來(lái)好的結(jié)果的?！　∵@是否意味著我們不關(guān)心這一片混亂的狀態(tài)?絕對(duì)不是。這并不是說(shuō)你就不用理家了，而是提醒你自己不過(guò)是個(gè)凡人而已。輕松幽默的心情不會(huì)讓你家變得干凈整齊，但卻會(huì)給你一點(diǎn)空間，讓你覺(jué)得生活更美好。但是在我們的欲望之上，我們會(huì)自我設(shè)限，而且這種設(shè)限并非來(lái)自外力，而是你心甘情愿——你了解到其有深意，也以真正地享受你現(xiàn)在所擁有的一切。似乎許多人都相信多就是好——更多的東西、更多的事情、更多的經(jīng)驗(yàn)等等。無(wú)論我們已經(jīng)擁有多少，總之永遠(yuǎn)不夠?！　∮袝r(shí)候簡(jiǎn)化生活代表著你會(huì)選擇住一間便宜的小公寓，而不是拼命掙扎著要買(mǎi)一間大房子?！　啄昵拔覍⑥k公室搬到另一個(gè)地方。當(dāng)然以前的辦公室看起來(lái)氣派一些，但是真的是我所有的付出嗎?回頭看看，還真不值得呢!再給我一次機(jī)會(huì)，我還是會(huì)做同樣的決定。一棟有前后院的別墅，意味著更多的鋤草與維修工作。如果缺乏這兩種東西，我的生活可能會(huì)變得更困難、更復(fù)雜。你可以享受、擁有、渴望好東西，但仍然能過(guò)著一種簡(jiǎn)單的生活方式。這也是兩個(gè)人在一起經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象，不論他們是在一起工作，或是整天呆在家中，他們總會(huì)花一些時(shí)間在晚上聚在一起，彼此交換“悲慘故事”。首先，我們大多數(shù)人每天都只有少數(shù)的珍貴時(shí)間能與所愛(ài)的人相處。　　要消除這種負(fù)面的影響，最簡(jiǎn)單的方法就是不要互吐苦水，或至少減少這樣的相處時(shí)間，你就會(huì)覺(jué)得人生突然變得美好起來(lái)。許多人在改變之后都發(fā)現(xiàn)將焦點(diǎn)集中在積極面，不但使生活更有趣，而且還樂(lè)事不斷呢!你們之間的的關(guān)系打開(kāi)了一道新的門(mén)，你們也發(fā)展出更新的興趣了!　　請(qǐng)了解我并不是說(shuō)永遠(yuǎn)不要跟你的伴侶分享你的心情——即使是壞心情。與其讓這種壞心情的分享成為整晚的例行公事，不如試著做些努力，盡量減低這種情緒的發(fā)泄，使它不要成為整晚的話(huà)題焦點(diǎn)。問(wèn)題在分享這些痛楚真的有所幫助嗎?能使事情變得更好，或是真有什么價(jià)值在其中?雖然有時(shí)我也會(huì)和一般人一樣，對(duì)于放棄分享心情有點(diǎn)罪惡感，但是我更清楚這么做只會(huì)創(chuàng)造一個(gè)毫無(wú)樂(lè)趣，一點(diǎn)也不輕松的夜晚。對(duì)于生活中的混亂，我們只能用帶著善意與人性的投降兩字來(lái)對(duì)付。我們抱怨、焦慮、自怨自艾。相反的，那是種讓我們放松的技巧，使原本沒(méi)有那么糟的那件事露出真相?！　W(xué)習(xí)自動(dòng)投降可以從小地方開(kāi)始。剩下的問(wèn)題是：現(xiàn)在你要做些什么?盤(pán)子已經(jīng)破了。這次你不要被他的批評(píng)干擾到，試試看輕描談寫(xiě)地一句帶過(guò)，因?yàn)闊o(wú)論他批評(píng)什么，你都仍然愛(ài)他。如果家中有東西壞了，或是事情不順利時(shí)，一個(gè)孩子會(huì)說(shuō)：“反正什么事都會(huì)發(fā)生的!”換句話(huà)說(shuō)，我們又何必做無(wú)謂的掙扎呢!　　當(dāng)家中一片混亂時(shí)，這個(gè)策略特別有效。我還記得最有趣的是當(dāng)我放松心情，不再做無(wú)謂的掙扎時(shí)，所有的事就開(kāi)始變得很順了。只要花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，你會(huì)用新的眼光來(lái)看混亂的狀態(tài)?；蛟S你還沒(méi)有注意到，當(dāng)你在家，沒(méi)有外務(wù)干擾或任何既定計(jì)劃時(shí)，這一天通常都過(guò)得很快樂(lè)。我的建議重點(diǎn)在想想那種方法對(duì)你最有幫助。尤其是你有孩子時(shí)，簡(jiǎn)直是每一天都不知道會(huì)發(fā)生什么事。結(jié)果你在家中卻什么也做不成。如果你保持鎮(zhèn)定與彈性，而不要急急慌慌，說(shuō)不定很快的你就有機(jī)會(huì)做你想做的事了。的確，我們似乎總覺(jué)得錢(qián)不夠用，但這也正是我們要面對(duì)的人生真相之一。我們總是夢(mèng)想著某個(gè)我們可能會(huì)去的假期，不然就是那個(gè)我們買(mǎi)不起的大房子，卻忘了去做一些我們負(fù)擔(dān)得起，也一樣快樂(lè)的事，或是讓我們的小房子呈現(xiàn)最好的狀態(tài)。他給我看過(guò)許多美麗的照片，那些地方我連聽(tīng)也沒(méi)聽(tīng)過(guò)。他告訴我住在加州可以每個(gè)周末開(kāi)車(chē)到美麗的景點(diǎn)去，而且只要你喜歡，每個(gè)周末的景點(diǎn)都可以不同?！　∧憧梢杂眠@樣的思維模式去設(shè)想任何一種看起來(lái)有金錢(qián)障礙的事情。我們到底是要為了缺錢(qián)而停止一切的享樂(lè)呢?還是盡力而為，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的態(tài)度?　　如果我們老是想著我們還缺有什么，而忘了我們手邊所有的或我們能做的，我們就是在真正的擁有與渴望要擁有之間畫(huà)下了鴻溝。如果你用心在你能做些什么上，而不是你不能做什么上，我敢確定你會(huì)得到非常多的樂(lè)趣的?！　∈潞ι希覀兊钠诖ǔ?huì)造成我們的憤怒與壓力。　　就在昨天，克瑞絲就抓到我的毛病了。她們沒(méi)有說(shuō)： “太棒了!老爺，我們等不及想去呢!”而是隨隨便便的：“咽，隨便。我說(shuō)的放下期待與降低人的人生目標(biāo)完全是兩回事。這樣一來(lái)，你會(huì)更能享受人生，而不會(huì)再做無(wú)謂的掙扎。久而久之，你開(kāi)始接受也預(yù)期會(huì)有那些怪癖出現(xiàn)，然后當(dāng)怪癖出現(xiàn)時(shí)，你的心情又受到打擾了。但是如果不理會(huì)這些怪癖，我相信你也是個(gè)品性善良的人。他們將焦點(diǎn)集中在這些怪癖上，希望它快點(diǎn)消失。想想看，是否也有朋友表示他也有一些你的伴侶所有的怪癖?或是你的朋友們偶而也會(huì)談起你自己的怪癖?　　要對(duì)付怪癖只有兩種策略，你繼續(xù)批評(píng)、受干擾，或是從一個(gè)幽默的角度來(lái)看人類(lèi)皆有的怪癖。你不會(huì)再花精神在為怪癖而生氣，當(dāng)你更能原諒與接受別人的怪癖時(shí)，別人也能同樣接受你的怪癖?！　『孟癞?dāng)我們告訴別人我也和你一樣忙碌時(shí)，我們彼此都獲得了安慰?！案鹑鸾z，真高興碰到你，你好嗎?”葛瑞絲顯然聳聳肩說(shuō)：“很不錯(cuò)，就是太忙了廣接下來(lái)她又問(wèn)了：“你呢?還好嗎?”回答是：“你也知道嘛!還是一樣的忙!”　　這是現(xiàn)代人碰面最常聽(tīng)到的對(duì)話(huà)，因?yàn)槲覀冋娴奶α??！　‰m然我們說(shuō)的可能是實(shí)話(huà)，但是一再的強(qiáng)調(diào)自己的忙碌，就是在跟自己過(guò)不去，也是在排斥朋