常見癥狀的自我藥療9失眠-預(yù)覽頁
【正文】 聚精會神地凝視近前方的某一物體 (一光點或一根棒等 )，數(shù)分鐘后，施治者便用單調(diào)的暗示性語言開始進(jìn)行暗示?！? ?言語暗示加皮膚感覺刺激 ? 施治者首先在求治者面前把手洗凈、擦干和烤熱，然后囑求治者閉目放松，用手略微接觸求治者皮膚表面，從額部、兩頰到雙手，按同一方向反復(fù)地、緩慢地、均勻 地慢慢移動，同時配以與上述類似的言語暗示。 ?治療結(jié)束后，可以及時喚醒求治者，或讓其睡完覺后逐漸醒來。 ?一般只有經(jīng)過專門訓(xùn)練的 心理醫(yī)生 和精神科醫(yī)生在出于研究和治療的需要時，并在求治者自愿配合的況下，方可使用。 ? 要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位 1分鐘左右。 ?食物療法 ? ，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。吃水果，或喝牛奶，都能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。聞果皮果皮芳香易入睡。 ? ，將適量蔥白切碎，用布包好至于枕邊，有催眠作用 。 ? ，加大米煮粥喝，治失眠。建議：關(guān)上窗戶睡覺。 ? 擦掉化妝品 ? 帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 ? 定期運(yùn)動、面對壓力 ? 往往很難入睡。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。入睡快而睡眠深、一 般無夢或少夢者，睡上 6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上 10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是 延長睡眠時間對身體有害。在 15至 24度的溫度中，可獲得安睡?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 ? 。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠專科就診。最好是 10點鐘以前睡覺，早上 6點起床?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。 ? ，保持良好心態(tài)。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。每晚用溫水泡腳 10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。 ?如失眠時間較長或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上 療法并服用藥物治療。 ? 吃點安眠藥。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。 ? 每天強(qiáng)制睡夠 8小時。 ? 常用鎮(zhèn)靜催眠的藥物，如安定、利眠寧、眠爾通、硝基安定等藥既有鎮(zhèn)靜作用，服藥后可誘導(dǎo)病人睡眠，又有抗焦慮作用，可用于焦慮癥、失眠、緊張不安的治療，此類藥物安全性很大。 ?對于失眠的治療，應(yīng)針對病人的具體情況分別對待，因疼痛、咳嗽而引起的失眠，應(yīng)查清病因并給予治療，否則催眠藥也難以奏效， ?對于神經(jīng)衰弱所致失眠，要做好思想工作，幫助患者分析原因，消除焦慮、急躁情緒，再適當(dāng)使用鎮(zhèn)靜催眠藥，能收到事半功倍的效果； ?同時還需要了解睡眠的生理過程，并根據(jù)要求起效的快慢、藥效維持時間和用藥時間的長短、病人的年齡大小等具體情況全面衡量， ?對不宜入睡者宜選用起效快、作用維持時間較短的催眠藥， ?對入睡并不困難，而睡眠不實或易醒者，則宜選擇起效慢而作用持久的藥物。 ?長期服用此類藥均易產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此宜交替使用，盡量避免長期使用，過量服用還會招致生命危險，應(yīng)有高度的警惕。 ? 在我國男科門診中，近 1/4的 ED患者是由藥物引起的，包括降壓藥、心臟病類藥、糖尿病藥物，還有安眠藥和抗抑
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