減肥計(jì)劃書(23287)-預(yù)覽頁
【正文】 動(dòng)項(xiàng)目的原則要根據(jù)自身的條件來定。但是，只有使全身肌肉運(yùn)動(dòng)到相當(dāng)大的程度，才能有效地使脂肪消耗，減輕體重。不要看到用某種運(yùn)動(dòng)減肥效果好，自己馬上照著做，這樣盲目運(yùn)動(dòng)，往往達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至對身體有害。我覺得最簡單最實(shí)用的應(yīng)該屬于按摩法。細(xì)腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強(qiáng)身健體，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。手法1：拇指疊按法穴位一：中脘穴(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)穴位三：氣海穴)肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。以肚臍為中心，在腹部逆時(shí)針畫一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)的方向按摩，先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。功效：可以改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。第一；天天練抬腿，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。，從1數(shù)到8后再交換雙腿。以15－20次為一組動(dòng)作、做1－3組。貼那個(gè)，其實(shí)這個(gè)雖有點(diǎn)用第一點(diǎn)，像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅(jiān)持十秒鐘，在努力癟起嘴，堅(jiān)持十秒鐘。7:30起床，研究發(fā)現(xiàn)，在7點(diǎn)21起床前，對心臟不好，而7點(diǎn)21后起床，對身體更健康。不過過于太清淡，保證質(zhì)量的重要性。等等很多，時(shí)間要合理安排好，要結(jié)合自己的具體情況為自己制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，則減少。11:0012：00葷素搭配，同時(shí)注意蛋白質(zhì)的攝取。具體看你自己14:3016:30以增強(qiáng)自身出汗為主，的運(yùn)動(dòng)形式，可以去游戲館游泳，可以在家進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。喝杯酸奶，保持心情平靜，有助心臟健康。鍛煉身體，此時(shí)鍛煉身體，對減肥瘦身效果更好。洗澡多喝些水以及補(bǔ)充些水果。要以清淡的為主，多吃些蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。聽聽音樂，有助于提高睡眠，要注意運(yùn)動(dòng)量要適度00這段時(shí)間洗個(gè)澡，體溫適度降低有助于血糖的穩(wěn)定，有助于睡眠質(zhì)量，這個(gè)時(shí)間在床可以做些減肥的輔助聯(lián)系務(wù)必在23:30之前睡覺。學(xué)會(huì)借鑒。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯m20植物，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄晚：牛肉、涼拌海帶絲。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)周五食譜午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜周日食譜特別推薦夏季減肥的美食篇紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末、淀粉、水淀粉各適量。做法：炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋、Step2：油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟；苦瓜加上菇類來烹調(diào)的話，減肥瘦身就更加不在話下了。土豆蘋果蜂蜜飲小編點(diǎn)評：土豆和蘋果這兩樣都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。用法：水果切成小塊，和酸奶攪拌均勻，當(dāng)晚餐食用，一天1次。?胸圍：65cm——58cm?小腿：26cm——20cm1
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