20xx女生健身房減肥計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 加4～8組，或4組2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。但是動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸很容易因?yàn)樾判谋淮驌舳y以堅(jiān)持下去，但是只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是可以的。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意充分的拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。
然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。（可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作）
飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因?yàn)樗鼤?huì)毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。如果有游泳的話，建議再游20分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身
上斜臥推20rm3
上斜飛鳥(niǎo)20rm3
蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm3
推肩25rm3
二頭彎舉25rm3
單臂頸后臂屈伸20rm3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。
計(jì)劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身
啞鈴臥推20rm3
啞鈴飛鳥(niǎo)20rm3
蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm3
羅馬椅挺身（或硬拉）20rm3
杠鈴劃船30rm3
坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20rm3
要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。
3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來(lái)說(shuō)最好的部位或者說(shuō)暫時(shí)需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。對(duì)于同一個(gè)人，也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得比較好的效果。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。
具體課程介紹:
健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥，但是他對(duì)局部的雕塑作用不大。
如果選擇在下班后開(kāi)始鍛煉，那么可以在鍛煉前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包。
每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時(shí)間。最好是自己定制一個(gè)目標(biāo)減重值，我一般定的是:一個(gè)月3kg左右。 以上是為大家介紹的女生健身房減肥計(jì)劃，來(lái)教你健身房運(yùn)動(dòng)減肥入門(mén)知識(shí)，告訴想上健身房運(yùn)動(dòng)減肥的你在健身房要如何減肥最有效!另外，健身之余，在來(lái)上一杯古方巧ke茶，可以起到消脂怡神，降脂減肉，御寒保暖的作用哦，愛(ài)美的mm一定不會(huì)錯(cuò)過(guò)哦??！篇三：2020女生健身房減肥計(jì)劃
2020女生健身房減肥計(jì)劃
計(jì)劃一：女生健身房減肥計(jì)劃
早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇?，然后鍛煉擴(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了，貴在堅(jiān)持
現(xiàn)在就開(kāi)始跳操的減肥方法
首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測(cè)定，看體內(nèi)脂肪的分布情況，然后根據(jù)你自己的需要來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)減肥。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
。 健身提示
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自測(cè)指數(shù)
? 腹部肥胖計(jì)算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。但是動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸很容易因?yàn)樾判谋淮驌舳y以堅(jiān)持下去，但是只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是可以的。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要注意充分的拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。
然后每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安拍:20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放松全身。
建議從月經(jīng)干凈后的那周開(kāi)始。也有可能是你的小腿很粗，但是其實(shí)脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸、放松為主的，例如:普拉提、高溫瑜伽。此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上傳者立即刪除。比如說(shuō)你雖然看起來(lái)很瘦，但是其實(shí)腰
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