【正文】 第五十一 頁 ，共八十四 頁 。第五十 頁 ，共八十四 頁 。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應，結果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 (sh232。zhōng)四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 什么 (sh233。n me)意思呢 二 —— 二百五十克到三百五十克 碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調控主食就可以調控體重 。lǐ)膳食第四十六 頁 ，共八十四 頁 。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個字：　　　 第一句話叫做一、二、三、四、五， 　　　 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 xi224。打牢健康四大 (s236。 知四好：知四好： 最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物 (y224。“不靠鬧鐘靠自醒 ”? 養(yǎng)成早睡早起的習慣 )方式? 養(yǎng)成定時覺醒 (ju233。 飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒；216。運動是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩 解緊 張的鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復疲勞的最佳良方；適時緩解緊張 (jǐnzhāng)壓力第四十一 頁 ，共八十四 頁 。學會休息 (xiū xi)和睡眠；216。h233。 從關 “心 ”做起；（心臟 ,“心病 ”，心理和心態(tài)）216。)二：打牢四大健康基石二：打牢四大健康基石l 策略三：掌握策略三：掌握 (zhǎngw242。232。自我健康 (ji224。第三十六 頁 ，共八十四 頁 。第三十五 頁 ，共八十四 頁 。習慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重 。n)誤區(qū) 理念誤區(qū)： 健康就是沒有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生 (yīshēng)的事；認識誤區(qū)： 疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三 頁 ，共八十四 頁 。ip224。wān)的 越來越多 5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復，邊緣隆起、疼痛難以 (n225。癌癥 (225。警惕致癌危險因子 (yīnzǐ)，捕捉癌癥蛛絲馬跡1 生物性致癌因素： 包括病毒、細菌、寄生蟲等；2 物理因素： 慢性機械刺激，紫外線、放射性物質、燒傷 (shāoshāng)等；3 生活相關因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學因素： 多環(huán)碳氫化合物 (煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等 )。ng)絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生 (wūrǎn)惡性腫瘤 (232。 五大都市文明 (w233。“白大衣 ”血壓和運動后血壓過度升高 。體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；216。)信號第二十四 頁 ，共八十四 頁 。不明原因的心悸 (xīnj236。216。yān)限酒? 煙一定要戒，煙對人百害而無一利，室內吸 2支煙的污染比室外高 20倍。? 總的來說，以溫馨舒適為宜。q236。n)及時添加衣服? 春捂秋凍第二十 頁 ，共八十四 頁 。適寒溫 (h225。? 空調不過涼，風扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。慎起居 (qǐjū)? 作息有規(guī)律，睡好子午覺。? 寒溫調和，五味調和。節(jié)飲食 (yǐnsh237。ozhěng)生活方式的主要方面? 調情志? 忘掉不快，尋找 (x《黃帝內經(jīng)》? njīng)怕麻木 泌尿怕染阻第十四 頁 ，共八十四 頁 。nkāng)警示與保健誤區(qū)第十三 頁 ，共八十四 頁 。感 悟 ? 健康 (ji224。中青年人： 體格健壯，反應敏捷，適應性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習慣 t243。肌肉豐滿，皮膚彈性好。i zhi)協(xié)調；216。善于休息，睡眠好；216。第九 頁 ，共八十四 頁 。 不健康之家舉例： 五口之家：四個肥（胖），三個吸（煙），兩個能喝（酒），一個不下賭桌。生活負擔和心理承受能力；216。健康意識和技能；216。 中國人均健康壽命較日本少 。中國 (zhōnɡ ɡu243。? 人口 老齡化? 環(huán)境污染 嚴重化? 英年早逝 時尚化? 公共事件 上升化? 新發(fā)傳染病 全球化? 不良生活方式 泛濫化? 肥胖和缺少運動 普遍化? “心靈 (xīnl237。 —— 1989年 WHO關于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康。m233。)要點? 健康 —— 當今的熱門話題? 主要健康警示 (jǐnɡ中醫(yī) (zhōngyī)健康知識講座漢旺人民 (r233。講座 (jiǎngzu242。健 康當今最熱門 (r232。nmǎn)狀態(tài)。i)健康理念第四 頁 ，共八十四 頁 。第五 頁 ，共八十四 頁 。zhōng)男性為 ，女性為 ，排名第 81位；日本平均為 ，其中男性為，女性為 ，在世界排名第一位。疾病史及家族史；216。ng)情況；216。nkāng)評判指標：第八 頁 ，共八十四 頁 。)有文化 （修養(yǎng)） ，人人無惡習 （規(guī)律） ，沒有一個有 “ 文明病” 。處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；216。體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩位置 (w232。頭發(fā)有