【正文】 第五十一 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。第五十 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？ 10年下來(lái)， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 (sh232。zhōng)四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 什么 (sh233。n me)意思呢 二 —— 二百五十克到三百五十克 碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重 。lǐ)膳食第四十六 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。 合理膳食怎么辦呢？三句話，二十個(gè)字：　　　 第一句話叫做一、二、三、四、五， 　　　 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 xi224。打牢健康四大 (s236。 知四好：知四好： 最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物 (y224?！安豢眶[鐘靠自醒 ”? 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 )方式? 養(yǎng)成定時(shí)覺(jué)醒 (ju233。 飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒；216。運(yùn)動(dòng)是減壓的最好途徑，心態(tài)是緩 解緊 張的鑰匙；營(yíng)養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳良方；適時(shí)緩解緊張 (jǐnzhāng)壓力第四十一 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。學(xué)會(huì)休息 (xiū xi)和睡眠；216。h233。 從關(guān) “心 ”做起；（心臟 ,“心病 ”，心理和心態(tài)）216。)二：打牢四大健康基石二：打牢四大健康基石l 策略三：掌握策略三：掌握 (zhǎngw242。232。自我健康 (ji224。第三十六 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。第三十五 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重 。n)誤區(qū) 理念誤區(qū)： 健康就是沒(méi)有疾病，健康雖重要，但 工作更重要，保健是醫(yī)生 (yīshēng)的事；認(rèn)識(shí)誤區(qū)： 疾病容易防，久病能成醫(yī)； 第三十三 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。ip224。wān)的 越來(lái)越多 5 舌頭或皮膚的潰瘍長(zhǎng)期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以 (n225。癌癥 (225。警惕致癌危險(xiǎn)因子 (yīnzǐ)，捕捉癌癥蛛絲馬跡1 生物性致癌因素： 包括病毒、細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等；2 物理因素： 慢性機(jī)械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷 (shāoshāng)等；3 生活相關(guān)因素： 睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學(xué)因素： 多環(huán)碳?xì)浠衔?(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無(wú)機(jī)物等 )。ng)絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生 (wūrǎn)惡性腫瘤 (232。 五大都市文明 (w233?！鞍状笠?”血壓和運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高 。體位反射性心動(dòng)過(guò)速或虛脫現(xiàn)象；216。)信號(hào)第二十四 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。不明原因的心悸 (xīnj236。216。yān)限酒? 煙一定要戒，煙對(duì)人百害而無(wú)一利，室內(nèi)吸 2支煙的污染比室外高 20倍。? 總的來(lái)說(shuō)，以溫馨舒適為宜。q236。n)及時(shí)添加衣服? 春捂秋凍第二十 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。適寒溫 (h225。? 空調(diào)不過(guò)涼，風(fēng)扇不朝固定方向吹，天氣再熱，也要蓋好肚子與背部。慎起居 (qǐjū)? 作息有規(guī)律，睡好子午覺(jué)。? 寒溫調(diào)和，五味調(diào)和。節(jié)飲食 (yǐnsh237。ozhěng)生活方式的主要方面? 調(diào)情志? 忘掉不快，尋找 (x《黃帝內(nèi)經(jīng)》? njīng)怕麻木 泌尿怕染阻第十四 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。nkāng)警示與保健誤區(qū)第十三 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。感 悟 ? 健康 (ji224。中青年人： 體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強(qiáng)，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣 t243。肌肉豐滿，皮膚彈性好。i zhi)協(xié)調(diào)；216。善于休息，睡眠好；216。第九 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。 不健康之家舉例： 五口之家：四個(gè)肥（胖），三個(gè)吸（煙），兩個(gè)能喝（酒），一個(gè)不下賭桌。生活負(fù)擔(dān)和心理承受能力；216。健康意識(shí)和技能；216。 中國(guó)人均健康壽命較日本少 。中國(guó) (zhōnɡ ɡu243。? 人口 老齡化? 環(huán)境污染 嚴(yán)重化? 英年早逝 時(shí)尚化? 公共事件 上升化? 新發(fā)傳染病 全球化? 不良生活方式 泛濫化? 肥胖和缺少運(yùn)動(dòng) 普遍化? “心靈 (xīnl237。 —— 1989年 WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。m233。)要點(diǎn)? 健康 —— 當(dāng)今的熱門話題? 主要健康警示 (jǐnɡ中醫(yī) (zhōngyī)健康知識(shí)講座漢旺人民 (r233。講座 (jiǎngzu242。健 康當(dāng)今最熱門 (r232。nmǎn)狀態(tài)。i)健康理念第四 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。第五 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。zhōng)男性為 ，女性為 ，排名第 81位；日本平均為 ，其中男性為，女性為 ，在世界排名第一位。疾病史及家族史；216。ng)情況；216。nkāng)評(píng)判指標(biāo)：第八 頁(yè) ，共八十四 頁(yè) 。)有文化 （修養(yǎng)） ，人人無(wú)惡習(xí) （規(guī)律） ，沒(méi)有一個(gè)有 “ 文明病” 。處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；216。體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時(shí)頭、肩位置 (w232。頭發(fā)有