【正文】 。nnhu224。不妄勞? 勞逸結(jié)合。? 看 書 (k224。shū)看電視用電腦等，每 50分鐘活動一下身體（尤其是頸腰），休息一下眼睛 居處良? 通 氣 (tōng)好，采光好，無異味，無噪聲。? 適當(dāng)種些花草，養(yǎng)些小鳥。第二十二 頁 ，共八十四 頁 。為了您及您身邊 (shēnbiān)人的健康，請您盡早戒煙。第二十三 頁 ，共八十四 頁 。不明原因的心率快；平靜心率 ≥85 次 ∕ 分 。短期血壓波動增大，晝夜 明顯 異常；216。)、胸悶、氣短和疲勞；216。不明原因的雙下肢凹陷性水腫；心腦血管病十大警示 (jǐnɡ sh236。216。不明原因暈厥或倒地；216?；顒?(hu243。ng)后胸痛或無痛性心肌缺血；216。心腦血管病十大警示 (jǐnɡ sh236。)信號第二十五 頁 ，共八十四 頁 。nm237。)病 ”—— 自選的??；? “心靈感冒 ”—— 形形色色的抑郁癥；? “醫(yī)源性病 ”—— 最痛苦的傷害病。第二十六 頁 ，共八十四 頁 。d236。 x236。)因子心肌梗塞因子第二十七 頁 ，共八十四 頁 。 四大 (s236。)致癌危險因子第二十八 頁 ，共八十四 頁 。i zh232。u)要警惕 胃癌 ；2 如進(jìn)食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有 食道癌 ；3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需懷疑 結(jié)腸或直腸癌 ；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑是否患了 肺癌 ；第二十九 頁 ，共八十四 頁 。nyǐ)治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌 ；6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有 子宮癌 ；7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑 乳腺癌；8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑 腎、膀胱和前列腺癌癌癥的 8個危險 (wēixiǎn)信號第三十 頁 ，共八十四 頁 。爬樓梯的越來越少? 下酒 館 進(jìn)飯 店 的越來越多 吸煙飲酒的越來越多 飲水喝湯的越來越少過點過量就餐的越來越多 正點就寢越來越少上網(wǎng)辦公的越來越多 休閑靜養(yǎng)的越來越少 超負(fù)荷快節(jié)奏的越來越多 慢節(jié)奏的越來越少超重肥胖 (f233。ng)的越來越多 苗條體型的越來越少 “現(xiàn)代人十怪 ”第三十二 頁 ，共八十四 頁 。n)誤區(qū) 習(xí)慣誤區(qū)： “飯后一支煙，賽過活神仙 ”， “吸煙能提神，越吸越精神 ”， “飲酒能壯膽，一碗不行要兩碗 ”；運(yùn)動誤區(qū)： 晨練比暮練好，大運(yùn)動量比小運(yùn)動量好，爬一次山能代替一周的運(yùn)動，停止運(yùn)動使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于 (děngy十大保健 (bǎoji224。第三十四 頁 ，共八十四 頁 。)越好 ”。多吃植物油 ,少吃大魚大肉就能減體重；看病的誤區(qū)： “好的保健品可以替代藥物和手術(shù) ”； “治病還靠藥片和刀片 ”，中藥無毒性，非藥物治療沒有用 。n)誤區(qū) 　 消費誤區(qū) ： 吃好的、抽貴的、喝香的、穿名牌的 才算高質(zhì)量 的 生活； 健身誤區(qū) ： 健康雖是金，可沒有時間去挖金 ， 保健最重要，就是沒時間搞 ； 心理 (xīnlǐ)誤區(qū)： 壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給的，疲 　　　　　　　 勞是任務(wù)累的，只能承受，不能去除！ n)誤區(qū) 感 悟? 健康紅燈 (h243。dēnɡ)不能撞? 保健誤區(qū)需當(dāng)心? 自我管理最重要第三十七 頁 ，共八十四 頁 。nkāng)管理的原則與技巧第三十八 頁 ，共八十四 頁 。l252。)一：提高自我管理意識一：提高自我管理意識l 策略策略 (c232。232。)快樂人生的秘訣快樂人生的秘訣第三十九 頁 ，共八十四 頁 。 gāo)自我保健意識216。 從管 “嘴 ”開頭；（管住吃、喝、抽）216。 從 “適 ”把握：適度、適合 (sh236。)、適應(yīng)， “適者有壽 ”。216。做到 “兩個四 ”： “給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間 ”； “把時間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順把工作做實 ”。多回家看看，多找人談?wù)?， 多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) ， 多快樂玩玩；216。改變不良生活 (shēnghu243。 戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；216。 減肥應(yīng)先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條 (mi225。選擇并養(yǎng)成良好的生活 (shēnghu243。xǐng)的習(xí)慣 勞逸結(jié)合、順應(yīng)自然? 養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣 適量、因人而異、循序漸進(jìn)? 養(yǎng)成定時用腦的習(xí)慣 四分動、六分靜、動靜結(jié)合好習(xí)慣是健康 (ji224。 。ow249。 第四十四 頁 ，共八十四 頁 。 d224。? 請記下 (j236。)四句話，十六個字：? 合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。第四十五 頁 ，共八十四 頁 ?！　　?第三句話叫做五谷加紅棗，勝似靈芝草。nkāng)是你自己的事， 健康面前人人平等 ！健康第一大基石健康第一大基石 ———— 合理 (h233。 什么 (sh233。 “ 二 ” 是什么 (sh233。近來科學(xué)家提出一句話減肥 (jiǎn f233?！?三 ” 是什么意思呢？三分高蛋白，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中 (q237。n me)蛋白質(zhì)最好？魚蝦類蛋白質(zhì)好植物 —— 黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥第四十九 頁 ，共八十四 頁 。n me)意思呢？四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。nɡ xi224。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病 。 “ 五 ” 是什么意思呢？就是