第一階段健身計(jì)劃-全文預(yù)覽
【正文】 2月——2013年9月二、研究對(duì)象：麻栗坡民族中學(xué)教師的課堂教學(xué)實(shí)踐。，邀請(qǐng)縣教研室專家到我校講學(xué)。，教后反思，促進(jìn)知識(shí)的內(nèi)化，促進(jìn)教師的專業(yè)化成長(zhǎng)。從而為下階段的實(shí)驗(yàn)研究奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。明確分工，責(zé)任到人，通過(guò)集中學(xué)習(xí)和自主學(xué)習(xí)的形式，提高數(shù)學(xué)教師隊(duì)伍的業(yè)務(wù)素質(zhì)和教育素養(yǎng)，更新教育觀念，改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，從教師一言堂到“以學(xué)生為主體以教師為主導(dǎo)”，從教師滿堂灌到教師相機(jī)點(diǎn)撥、引導(dǎo)。針對(duì)這種情況，我們認(rèn)為實(shí)驗(yàn)研究小學(xué)數(shù)學(xué)新課程教學(xué)案例，努力提高數(shù)學(xué)課程教材實(shí)施的質(zhì)量和數(shù)學(xué)教學(xué)的效益勢(shì)在必行。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再?gòu)牡谝惶扉_(kāi)始。46組 每組812個(gè)第二天：背肌，二頭肌首先熱身。剛開(kāi)始鍛煉，身體反應(yīng)大，肌肉會(huì)很酸痛，鍛煉的動(dòng)作要規(guī)范到位，開(kāi)始可以少做幾個(gè)，但是一定要堅(jiān)持。在地板上的牽拉，可以用瑜伽墊或沙發(fā)墊之類的平鋪在地板上，地板太硬適應(yīng)不了。二、俯臥撐10個(gè)、仰臥起坐10個(gè)，3組（每個(gè)項(xiàng)目間隔239。正常跑步3039。俯+仰為一組，每組間隔339。然后放松跑339。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。當(dāng)?shù)谝浑A段出了效果后，第二階段就需要重新制定計(jì)劃以進(jìn)一步增強(qiáng)和固定肌肉。當(dāng)然如果不需要的話也可以直接飲用瓶純牛奶，以達(dá)固肌的效果，總之每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)；鍛煉還是要堅(jiān)持的，26歲后肌肉慢慢趨向穩(wěn)定，現(xiàn)在鍛煉時(shí)間比較好。俯+仰為一組，每組間隔339。正常跑步3039。二、俯臥撐10個(gè)、仰臥起坐10個(gè)，3組（每個(gè)項(xiàng)目間隔239。二、跑步機(jī)從慢跑適應(yīng)到正常運(yùn)動(dòng)339。 周五一、一般柔韌性活動(dòng)：擴(kuò)胸、腰部、壓腿、手腕踝關(guān)節(jié)339。 周六日最好可以戶外活動(dòng)下備注：準(zhǔn)備活動(dòng)是需要做的，這樣各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了方便于鍛煉同時(shí)降低肌肉受傷的幾率。上肢和核心區(qū)（腹肌）的鍛煉不一定非要晚上練習(xí)，在辦公室工作的話，如果條件可以，在你工作疲勞的情況下或者中午，就可以門(mén)一關(guān)，啪啪啪做上幾個(gè)俯臥撐，又活動(dòng)了身體又調(diào)節(jié)了一下精神~~ 根據(jù)自己的狀況，安排自己的鍛煉，素質(zhì)訓(xùn)練每天都可以進(jìn)行的，只要有時(shí)間就可以，跑步每周建議兩次。小
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