第一階段健身計劃-全文預覽
【正文】 2月——2013年9月二、研究對象：麻栗坡民族中學教師的課堂教學實踐。，邀請縣教研室專家到我校講學。，教后反思，促進知識的內(nèi)化，促進教師的專業(yè)化成長。從而為下階段的實驗研究奠定堅實的基礎。明確分工，責任到人，通過集中學習和自主學習的形式，提高數(shù)學教師隊伍的業(yè)務素質(zhì)和教育素養(yǎng)，更新教育觀念，改變傳統(tǒng)的教學模式，從教師一言堂到“以學生為主體以教師為主導”，從教師滿堂灌到教師相機點撥、引導。針對這種情況，我們認為實驗研究小學數(shù)學新課程教學案例，努力提高數(shù)學課程教材實施的質(zhì)量和數(shù)學教學的效益勢在必行。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。小重量側(cè)平舉30個第1個動作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個第2個動作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個第3個動作：啞鈴前平舉，46組，每組812個第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，46組，每組812個休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再從第一天開始。46組 每組812個第二天：背肌，二頭肌首先熱身。剛開始鍛煉，身體反應大，肌肉會很酸痛，鍛煉的動作要規(guī)范到位，開始可以少做幾個，但是一定要堅持。在地板上的牽拉，可以用瑜伽墊或沙發(fā)墊之類的平鋪在地板上，地板太硬適應不了。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔239。正常跑步3039。俯+仰為一組，每組間隔339。然后放松跑339。）三、牽拉放松：在地板上放松 腿部前后肌肉牽拉、腰部牽拉、上肢牽拉2039。當?shù)谝浑A段出了效果后，第二階段就需要重新制定計劃以進一步增強和固定肌肉。當然如果不需要的話也可以直接飲用瓶純牛奶，以達固肌的效果，總之每天要攝入一定量的蛋白質(zhì)；鍛煉還是要堅持的，26歲后肌肉慢慢趨向穩(wěn)定，現(xiàn)在鍛煉時間比較好。俯+仰為一組，每組間隔339。正常跑步3039。二、俯臥撐10個、仰臥起坐10個，3組（每個項目間隔239。二、跑步機從慢跑適應到正常運動339。 周五一、一般柔韌性活動：擴胸、腰部、壓腿、手腕踝關節(jié)339。 周六日最好可以戶外活動下備注：準備活動是需要做的，這樣各關節(jié)活動開了方便于鍛煉同時降低肌肉受傷的幾率。上肢和核心區(qū)（腹?。┑腻憻挷灰欢ǚ且砩暇毩?，在辦公室工作的話，如果條件可以，在你工作疲勞的情況下或者中午，就可以門一關，啪啪啪做上幾個俯臥撐，又活動了身體又調(diào)節(jié)了一下精神~~ 根據(jù)自己的狀況，安排自己的鍛煉，素質(zhì)訓練每天都可以進行的，只要有時間就可以，跑步每周建議兩次。小
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