減肥計劃日程表-全文預覽
【正文】 熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。注意哦！多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質胰島素有促進體脂肪合成的功能。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強得多。注意哦！晚8點后運動效率低若早上沒時間運動，晚飯之后也可以進行運動。短時間內集中進行的運動如短跑，因為太劇烈又短暫，運動過程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒來得及燃燒到脂肪。Check3：揪出“隱形肥胖人”！有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。（）=?？偡?～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。1分□一心二用，邊進食邊做其他事。1分□除了逛街，平時完全沒有運動習慣。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計劃吧，讓你堅定不移的步向窈窕。三、運動事項每晚堅持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經絡，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅持住。鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細胞，使其變小。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。飲食應以清淡為主。鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。第一篇：減肥計劃日程表減肥計劃日程表跳 繩早6點起床下樓跳繩。不然小腿肚子會變大。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。午飯午飯少吃一些，且不能放辣。跑 步8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。建議：一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。飲食計劃：節(jié)食可減少體內能量的攝入。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。1每天八杯水（中可樂左右的一杯）2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4油炸東西每周只能吃一次5中午要吃飽6晚上9分飽（不是8分飽）7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時間）9每天3小時的運動（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水水果在“進食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標準。完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。說明：這兩步的效果在于美
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