減肥計(jì)劃(轉(zhuǎn)發(fā))-全文預(yù)覽
【正文】 常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)，鞏固來之不易的減肥成果。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。第四篇：減肥計(jì)劃一周減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。喝了幾天后就沒習(xí)慣了這個(gè)味道。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。（3）晚上19:00 開始慢跑鍛煉，慢跑鍛煉時(shí)間40 分鐘，中途不休息，慢跑加快走，直到大汗淋漓，跑步前1 小時(shí)喝水300500ml，跑步后30 分鐘喝水300ml 左右。健身計(jì)劃大運(yùn)動(dòng)量鍛煉分三個(gè)時(shí)段：（1）上午吃完飯，其他事情結(jié)束后，大概9:0010:30，跳繩，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量保持4560 分鐘之內(nèi)。晚餐：下午四點(diǎn)后盡量不要再吃東西了，如果真餓，在晚飯時(shí)候喝點(diǎn)稀飯，清湯之類的就可以了，不要喝咸湯，餓極了可以吃個(gè)蘋果（要削皮，反季節(jié)水果表面全是保鮮蠟），晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不喝水。面食容易被胃消化容易形成饑餓感，另外面食含糖量高熱量大，減肥期間盡量少吃。其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。第一篇：減肥計(jì)劃(轉(zhuǎn)發(fā))減 肥 計(jì) 劃一、適用人群適用人群為女性。四、減肥計(jì)劃（一）飲食計(jì)劃（控制飲食）飲食計(jì)劃的原則是：“早吃好、午吃飽、晚吃少（盡量不吃）”，“盡量少吃面食”。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃或者不吃！如果非得要吃，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。八分飽足以。通過
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