【正文】 高運動員身體的延展性和可塑性，由于泡沫踏墊并不穩(wěn)定，這項訓(xùn)練可以鍛煉運動員保持姿勢的情況下維持身體的平衡。更具運動員各自發(fā)展方向的不同，對于身體力量和平衡度的側(cè)重點也不盡相同。在剛剛進(jìn)入核心力量訓(xùn)練初期，運動員的核心力量的肌肉還不能承受身體重量帶來的傷害，這就要求運動員從“零”，在自己的最大承受范圍內(nèi)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，不斷的提升自己的最大承受能力，以漸進(jìn)式的原則進(jìn)行長時期、有計劃、有目標(biāo)的核心力量的訓(xùn)練。體操運動員落地時要受到壓縮和扭曲兩種負(fù)荷，其中壓縮負(fù)荷相當(dāng)于自身體重的10倍左右,重心稍有不穩(wěn)就會功虧一簣,不僅丟失金牌而且還會因為落地動作不正確造成運動損傷,落地時保持身體的平衡和穩(wěn)定性,這對體操運動員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。在平衡球和平衡板上訓(xùn)練的運行員能夠很好的提升運動員對力量的控制和專項能力，可以針對武術(shù)運動員進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，懸吊的訓(xùn)練方法可以可以整體的平衡性，可以針對沖浪運動員和滑板運動員進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。膈肌的重要身體位置決定了膈肌的重要作用，膈肌有著增強腹內(nèi)壓和調(diào)節(jié)呼吸變化的功能來硬性核心穩(wěn)定性。核心肌群處的肌肉可以在運動員運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力的良好用處，這部分的肌肉對運動員在移動中的平衡性和穩(wěn)定性有著不小的作用。這些都可以給我們之處穩(wěn)定性在體操事業(yè)中的重要程度。記憶尤為深刻的是37屆世界體操錦標(biāo)賽上，我國隊員與美國隊員在最后進(jìn)行團體賽爭斗冠亞軍時，我國隊員最后敗北的主要原因就是我國姑娘們的落地穩(wěn)定性太低，與美國對的落地穩(wěn)定性相比幾乎高出我國隊員落地成功率的一倍左右，這方面的巨大差距給我國體操運動員帶來了深刻的教訓(xùn)。時代的進(jìn)步，體操規(guī)則的改變，運動員對體操難度的增加都敦促著運動員提高和完善動作的平衡性和落地的穩(wěn)定性?！娟P(guān)鍵字】：體操運動員；核心力量訓(xùn)練；落地穩(wěn)定性引言：隨著運動項目的競技越來越激烈，對于動作難度的要求越來越高，運動員在比賽中的身體大多數(shù)情況下是處于不平衡狀態(tài)的，再加上大幅度的的移動使得運動員對平衡的掌控能力的要求越來越高。(二)變換訓(xùn)練法: 選取發(fā)展相互對抗的肌群或身體不同部位的兩個或更多的練習(xí)作為一組合,運動員在完成第四篇：分析體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系分析體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系【摘要】隨著2008年奧運會在我國順利的舉行，2012年我國在奧運會上取得的巨大的進(jìn)步，使得我國體育事業(yè)發(fā)展的越來越興盛，體操運動員的訓(xùn)練也受到越來越多的關(guān)注。,要求高速率,15”至30”?！巴芴?。40 —50kg 杠鈴做高立抓舉(箭步抓)。“俯臥兩頭翹”,盡量出背弓。(頭低腳高)起坐。 —80 %重量的杠鈴做提踵練習(xí)。(交換腿 做)(與練習(xí)五同)做單足或雙足的各種連續(xù)多級跳。跳起要快,腳腕要繃直。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、腿部、腰部的力量。休息2～3 min 再做。(2)注意絕對力量和爆發(fā)力量并重。(1)安全性:提供最安全的訓(xùn)練方法讓運動員采用。力量訓(xùn)練前言：力量訓(xùn)練是籃球運動訓(xùn)練的重要組成部分,是運動員提高專項技能的基礎(chǔ)。，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。，不斷發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的力量。訓(xùn)練后，必須注意放松肌肉，使肌肉既有力量又有彈性?？梢杂谩俺?fù)荷訓(xùn)練法”獲得超量恢復(fù)，達(dá)到迅速發(fā)展力量的目的。力量增長快，停訓(xùn)后消退的也快。肌肉在力量訓(xùn)練后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的發(fā)硬。防止傷害事故。① 背負(fù)重杠鈴深蹲或著半蹲練習(xí)；② 唄負(fù)重杠鈴快速用力起跳練習(xí)（或連續(xù)提踵練習(xí)）；③ 立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、跳繩、多級跳等練習(xí)；④ 連續(xù)跳起摸籃板⑤ 連續(xù)深蹲跳起 ① 進(jìn)行抓舉杠鈴、連續(xù)快速等抓舉練習(xí)② 挺舉杠鈴、連續(xù)快速高翻挺舉練習(xí) 籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練注意事項、上肢的力量、下肢的力量、腰腹的力量以及綜合的協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。做相對抗的捻轉(zhuǎn)接力棒。，做體前屈起（不準(zhǔn)弓腰起）；肩負(fù)杠鈴，做轉(zhuǎn)體，腳平行開立稍寬于肩，直膝轉(zhuǎn)體，腳掌不能動。、多級跳躍。（2）籃球?qū)ｍ椡炔苛α颗c彈跳力訓(xùn)練方法，在最大負(fù)荷的80%左右，重復(fù)3～4次，慢慢蹲下快速站起，身體保持筆直，防止翹臀塌腰，注意進(jìn)行保護(hù)。在運動當(dāng)中背負(fù)的負(fù)荷相對較小，采用這種方法可以使肌肉快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強度，相比大負(fù)荷訓(xùn)練方法而比效果還不不太明顯。即讓人體所負(fù)重量不斷增加，達(dá)到所能達(dá)到的極限，這樣訓(xùn)練力量可以達(dá)到快速增長的效果。根據(jù)籃球運動的特點,在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意加強爆發(fā)性快速力量的訓(xùn)練。把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能提高結(jié)合起來，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時，達(dá)到即提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力，又能達(dá)到改進(jìn)技術(shù)的目的，使訓(xùn)練形成一個協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。在籃球運動員的成長過程中，打下一個穩(wěn)固的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的?；@球運動員所需要的力量中最主要的就是快速力量。從事各種不同專項練習(xí)都需要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。2 討論與分析 籃球力量訓(xùn)練的意義籃球力量訓(xùn)練是提高身體或身體局部肌肉工作能力而克服能力的練習(xí)。專項力量素質(zhì)的提高有助于促進(jìn)運動員技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強運動員的對抗能力。關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?力量訓(xùn)練 研究Discussion on the Basketball player’sStrength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of prehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very new method of strength training athlete39。3）在核心力量訓(xùn)練中教練員要根據(jù)運動員的個體特點和實際情況，不斷提升訓(xùn)練的 難度和負(fù)荷，并結(jié)合各種其他力量的訓(xùn)練方法和手段去具體實踐，由此，才能收到實效。研究結(jié)果表明：利用不穩(wěn)定訓(xùn)練的運動員其神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的增強遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定的訓(xùn)練。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用于核心肌群穩(wěn)定和運動能力在中級以上水平的運動員，他們都經(jīng)過了初期的穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，并在穩(wěn)態(tài)下能夠持單一運動器械完成正確的技術(shù)動作，在動作過程中能較好的控制身體，保持軀干處于正確的身體姿勢。這類練習(xí)也是目前我國體育界在體能訓(xùn)練中使用最多的核心力量練習(xí)方式（見訓(xùn)練實踐課），如負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥背起、半仰臥屈髖抬腿拉彈力帶等。 動力性練習(xí)運動員在非穩(wěn)定的狀態(tài)下克服自身阻力而進(jìn)行的核心力量練習(xí)（見訓(xùn)練實踐課）。對核心局部穩(wěn)定肌的刺激低于穩(wěn)態(tài)下的靜力性練習(xí)（見訓(xùn)練實踐課）。側(cè)橋和仰橋練習(xí)也是如此。在此訓(xùn)練過程中，也可根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程不斷通過減少支點來增加訓(xùn)練難度。這與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有著本質(zhì)的區(qū)別，并且訓(xùn)練難度分級都是從穩(wěn)定的克服自身體重的練習(xí)到非穩(wěn)定的抗阻練習(xí)，再過渡到功能性的力量訓(xùn)練，最終目的提高專項技術(shù)水平和運動成績。同時核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調(diào)整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。核心力量不但對運動員保持穩(wěn)定的技術(shù)動作有直接的作用，對于能量的消耗也有重要的作用。協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強的運動員在滑冰階段，能夠很好的保持身體的平衡，使支撐腿的肌群在滑冰階段處于適當(dāng)?shù)姆潘桑苊鉄o畏的能量損耗，而在蹬冰階段能夠集中動員、充分發(fā)力，由此加大了蹬離冰面瞬間的功率，提高了蹬冰效果。對籃球運動員來說更是如此，比賽中的許多動作都需要人體的爆發(fā)性用力，并且這種爆發(fā)性用力次數(shù)要達(dá)到成百上千次，研究表明，下肢和軀干力量好，身體穩(wěn)定性強的籃球運動員，其上肢控制和傳球速度要高于這方面弱的選手，原因是增加了力的傳遞速度，提高了動作的功效。當(dāng)肢體發(fā)力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。現(xiàn)代籃球比賽中每一個球都需要運動員在跑動中完成，很多時候運動員都是在一種不平衡穩(wěn)定狀態(tài)下完成接傳球或投籃動作的，若要使運動員在動作過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置，那么只有通過加強核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)固的固定軀干，才能確保運動員這種能力的增強，我們發(fā)現(xiàn)高水平的籃球運動員在快速的運動中，如急起、急停、變向、轉(zhuǎn)體等都能使身體保持在一個非常穩(wěn)定的狀態(tài)。通過加強核心力量，可以提高運動員從腿部到去軀干，再到上肢直至投籃或傳球的力量傳遞效果。人們曾通過對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)動作的研究得出，一半以上的球速來自核心區(qū)域和腿部發(fā)力，那些下肢和核心力量不夠強壯或穩(wěn)定性差的運動員往往在技術(shù)方面出現(xiàn)問題，其根源在于它們不能在恰當(dāng)?shù)臅r刻有效地利用各個環(huán)節(jié)形成一個動態(tài)的力量傳到序列。如果在這些活動中，軀干沒有足夠的穩(wěn)定性，動能就會被減少，最終導(dǎo)致功能性技術(shù)能力下降，同時還可能會增加受傷的幾率。1）穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定好支持作 用。從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰骨盆髖關(guān)節(jié)）。骨盆骨在前面相接融合，形成恥骨聯(lián)合。由此看出，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)包括32對或塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩(wěn)定肌和整體原動?。ㄒ妶D1），在人體運動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，另外腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。同時，將這種訓(xùn)練方法在籃球運動員的體能訓(xùn)練中進(jìn)行了嘗試，在提高籃球運動員核心力量方面收到了明顯的效果，也逐漸被越來越多的籃球教練員們所接納，但是對于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識，我國大多數(shù)籃球工作者們還只停留在初步的概念和零散的手段上，還不能真正領(lǐng)會核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)和要點，因為未能為籃球運動員專項力量的提高和專項技術(shù)水平的改善起到應(yīng)有的作用。近年來隨著運動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練以及本體感受性訓(xùn)練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練功效不僅僅只適用于康復(fù)領(lǐng)域，而且對幾乎所有的競技運動項目都很重要。 Pilates認(rèn)為，核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。骨盆帶（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所連帶的肌肉和韌帶所組成的一個環(huán)狀的架構(gòu)，對于穩(wěn)定骨盆的正常位置非常重要，特別是對于下肢加速、減速和髖關(guān)節(jié)內(nèi)收外展運動的項目。核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的?；@球運動的基本技術(shù)動作中的投籃、傳球、起動、制動、變向、過人等都離不開核心力量，特別是急停跳投、空中變向、突破過人、身體對抗等這些籃球運動中的關(guān)鍵性的技術(shù)動作，核心力量更是起到了舉足輕重的作用。如在上籃動作中變向躲閃動作就是這種能量轉(zhuǎn)移的例子。核心區(qū)域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環(huán)節(jié)的穩(wěn)定性好壞，不但影響到四肢動作用力的支點是否牢固，還負(fù)有控制全身動作的正確與否的重要職責(zé)。而籃球運動要求運動員采用各種綜合動作，不存在有單關(guān)節(jié)的動作。3)提高身體的控制力和平衡性籃球運動員在跑動過程中，根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產(chǎn)生一個向前的