【正文】 ,每次1—,實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長都較為顯著。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,最后依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績進(jìn)行分析總結(jié)。中學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì),它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。受人以魚不如受人以漁，置身其間，耳濡目染，潛移默化，使我不僅接受了全新的思想觀念，樹立了宏偉的學(xué)術(shù)目標(biāo)，領(lǐng)會(huì)了基本的思考方式，掌握了通用的研究方法，而且還明白了許多待人接物與為人處事的道理。 因?yàn)樗俣人刭|(zhì)已經(jīng)是中長跑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績的一個(gè)重要條件，所以，絕對(duì)速度應(yīng)作為中長跑運(yùn)動(dòng)員選材的重要條件，在中長跑的初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中同樣要加強(qiáng)速度訓(xùn)練。 中長跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度的提高對(duì)專項(xiàng)成績的提高有著密切的關(guān)系。分析訓(xùn)練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料，做到心中有數(shù)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。輕松和小強(qiáng)度的活動(dòng)較好。通過輕松的散步，合理地安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官的疲勞。要培養(yǎng)中長跑運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的事業(yè)心，對(duì)訓(xùn)練和比賽充滿信心和激情；能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練；不畏強(qiáng)手，敢于拼搏,有必勝的信念。平時(shí)訓(xùn)練還要培養(yǎng)速度感和跑的第4頁探究中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練節(jié)奏，以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績。只有處理好這些關(guān)系，只有這樣長跑技術(shù)才合理。還可針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況，利用各種跑的專門性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運(yùn)動(dòng)中有相當(dāng)一部分能量可以供給，而且對(duì)于勝負(fù)的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。中長跑各個(gè)項(xiàng)目有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓(xùn)練比例就越大，無氧訓(xùn)練比例則越小。身體循環(huán)訓(xùn)練已被實(shí)踐證明是中長跑運(yùn)動(dòng)員行之有效的身體訓(xùn)練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟器官功能。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習(xí)。中跑運(yùn)動(dòng)員速度練習(xí)比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)。因此，中長跑運(yùn)第3頁探究中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練動(dòng)員在少年時(shí)期的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，應(yīng)努力發(fā)展速度，使之達(dá)到一定的水平。中長跑運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。重復(fù)跑是發(fā)展速度和專項(xiàng)耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練，準(zhǔn)備期采用較多。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行。一般耐力是通過強(qiáng)度小、時(shí)間長的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。提升中長跑運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練方法 一般耐力訓(xùn)練一般耐力是發(fā)展中長跑專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。此外，教練員應(yīng)該安排好運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練計(jì)劃，以便在重大比賽來臨之前使速度力量水平達(dá)到最高點(diǎn)。另外，這種能力的訓(xùn)練，必須安排在課前，因?yàn)樵谟?xùn)練課的后期，由于機(jī)能的降低，恢復(fù)總是不能完全。對(duì)一些水平較高、運(yùn)動(dòng)年限較長、負(fù)擔(dān)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)要大些。特定部位的柔韌性或者肌肉力量的發(fā)展不平衡，運(yùn)動(dòng)員很有可能在比賽中失敗。柔韌性對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度、速度耐力和速度力量水平至關(guān)重要。通過對(duì)一些重大賽事的觀察不難發(fā)現(xiàn)，中長跑比賽的獲勝者，往往都能在比賽的最后沖刺階段保持一定的跑速，并利用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)行快速有利的沖刺。要使力量練習(xí)的效果轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去，必須根據(jù)肌肉收縮的力學(xué)規(guī)律、肌肉不同收縮速度的神經(jīng)肌肉特點(diǎn)、肌肉大力量的提高是促進(jìn)肌肉抗小負(fù)荷能力的基礎(chǔ)等規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練水平階段，采用適度、科學(xué)的訓(xùn)練方法。這類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性，忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性—項(xiàng)目特性。在中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，培養(yǎng)對(duì)跑速的判斷辨別能力是非常重要的。突出抓好練的速度與節(jié)奏，也就是在完成動(dòng)作的技術(shù)過程中，是否以速度節(jié)奏化來完成，關(guān)鍵要抓好速度節(jié)奏，速度是技術(shù)的靈魂，是抓好技術(shù)練習(xí)的核心。從短跑轉(zhuǎn)為中長跑僅為4個(gè)月，她的800M成績突飛猛進(jìn)，并成功獲得800M冠軍。隨著跑距的不斷延長，其最高速度利用率卻在逐步下降。關(guān)鍵詞：中長跑；訓(xùn)練方法；力量與速度Abstract: Strength endurance is the prehensive qualities of both strength but also endurance, it is a long time to maintain a static or dynamic muscle tension without reducing effect of athletic endurance is to determine the middle and long distance athletes, to explore the important physical elements of one of the high school students of Middle and Long Distance Runners strength endurance development results, but also to improve the basis of the special rich Middle Distance Runner strength endurance training methods and means is an important guarantee to improve the performance of word:middle and long distance；training methods；strength and speed前言：現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)歷了一百多個(gè)年頭，中長跑的運(yùn)動(dòng)水平也發(fā)生了巨大變化，中長跑的訓(xùn)練方法也在不斷演變。力量訓(xùn)練是一個(gè)長期的過程，教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須做好長期規(guī)劃，必須明確需要加強(qiáng)哪方面的力量，然后有針對(duì)性地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，通過實(shí)施來逐步加強(qiáng)這方面的能力。由于力量素質(zhì)增長較快，停止訓(xùn)練后，力量消退得也非?？?。力量訓(xùn)練中，采用正確的技術(shù)動(dòng)作和身體姿勢非常重要。十二、力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)力量訓(xùn)練具有一定的危險(xiǎn)性，因此，在練習(xí)過程中切忌單人行動(dòng)，至少2—3人，且注意互相保護(hù)和幫助。補(bǔ)水原則是保持體內(nèi)水平衡和少量多次。每組力量練習(xí)之間也要進(jìn)行放松，在做放松練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)不同動(dòng)作采用針對(duì)性的放松方法，保持肌肉放松，切忌快速強(qiáng)拉，以不產(chǎn)生疼痛為原則。一些運(yùn)動(dòng)員需要更長的時(shí)間來恢復(fù)；一些運(yùn)動(dòng)員需要注意其他特定的方面；有一些有舊傷；還有一些能承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練量。在力量訓(xùn)練原則上應(yīng)先進(jìn)行大肌肉群練習(xí)，然后再進(jìn)行小肌肉群練習(xí)。如做一組股四頭肌練習(xí)緊接著做一組股二頭肌練習(xí)，做一組肱二頭肌練習(xí)緊接著做一組肱三頭肌練習(xí)，做一組仰臥起坐練習(xí)緊接著做一組俯臥挺身練習(xí)。七、原動(dòng)肌群和對(duì)抗肌群的同步發(fā)展原動(dòng)肌群須與對(duì)抗肌群同步發(fā)展。這就要求在進(jìn)行牽拉練習(xí)的同時(shí)必須有意識(shí)地進(jìn)行靜抗練習(xí)，即頂峰收縮靜止對(duì)抗負(fù)荷。要求多組數(shù)、輕負(fù)荷、快頻率，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生輕度興奮，不易疲勞，有利于提高練習(xí)者兩次肌肉收縮之間用來放松肌肉的時(shí)間。我在中長跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中，采用只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的向心速度，不強(qiáng)調(diào)離心速度的訓(xùn)練，既能使運(yùn)動(dòng)員的注意力更集中于向心速度，又使肌肉得到強(qiáng)烈刺激，同時(shí)肌肉體積增長教少。四、加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練跑的項(xiàng)目都是以速度為中心的。上肌、下肌、腰腹部位的練習(xí)要交替安排，使各部分肌肉既有緊張工作，又有相對(duì)的休息，而內(nèi)臟器官始終保持工作狀態(tài)。經(jīng)過幾次乃至幾十次循環(huán)反復(fù)的成組練習(xí)，使身體需要提高的素質(zhì)，從量變到質(zhì)變得到改變。當(dāng)今的訓(xùn)練理念和方法已有了很大的改變，主要表現(xiàn)在無氧代謝和混合代謝的訓(xùn)練比重逐步增加，已達(dá)到60%—75%，并有繼續(xù)加大的趨勢，與之相適應(yīng)的力量訓(xùn)練也應(yīng)成為中長跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的核心。有氧供能系統(tǒng)：以蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪供能的練習(xí)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，就沒有乳酸生成，練習(xí)就可以持續(xù)到能量耗盡。二、根據(jù)能量供應(yīng)系統(tǒng)制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃磷酸原能量系統(tǒng)：時(shí)間短，強(qiáng)度大，通?；?