【正文】 再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。五、中長跑技術動作中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。只要有了興趣，那么我們的教學和訓練就可以很好的開展。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。在學習正確的呼吸節(jié)奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。步法與呼吸的節(jié)奏感差在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協(xié)調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。但一般會存在以下幾個問題：有意識地憋氣，然后喘粗氣練習在中長跑教學中，我發(fā)現(xiàn)一些學生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。應根據(jù)腳的結構特點，分別提出練習的要求。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強局部練習。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區(qū)別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區(qū)別。B、要區(qū)別對待男生和女生、體弱和體質差異的學生首先，應從性別特征上區(qū)別對待。在安排準備活動的內容時應考慮以下幾點：應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。但由于距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節(jié)上也有不同程度的差異。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。一、正確認識中長跑有哪些具體項目項目眾所周知，中長跑運動項目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。但是在體育教學中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。提高中長跑成績的方法有很多，但我通過以上方法手段進行教學，效果很好。明白120次／分以下的心率，運動量有些偏小，而160次／分以上的則為大運動量，中間說明運動量適宜。教給學生一定的體育測量與體質評價方法。四、實踐和理論相結合，培養(yǎng)學生自覺的鍛煉能力，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。對那些體質較差，相對而言稍微低一些；而對體質強運動能力較好的同學則還可定高一些。適宜運動負荷制訂，可采用測定心率的辦法。恢復方法采用放松式小步跑，間歇5分鐘后進行一組400米的計時跑。用科學的態(tài)度，制訂適宜的運動負荷，是提高中長跑教學質量關鍵。確定運動量和運動負荷時，不同層次的小組練習時間和強度都不同，負荷也不同，區(qū)別對待。這種差別有在練習過程中逐漸拉開的，但有些卻是個體天生存在耐力差異。自己喜愛的運動項目又得到了鍛煉，練習中身心也得到放松。在練習三次課后，利用校園自然環(huán)境練習，足球門、樓房、空地、樹木、標志線、標志物都可作為練習內容。通過變換跑的形式，隨時改變和調整學生的生理心理負荷，培養(yǎng)學生興趣。這樣一種單調、枯燥的運動，教師不改進教學方法，不采用形式多樣的練習方法，很難吸引學生。隨著內臟器官和運動器官活動逐漸相適應，不適感覺逐步消失，出現(xiàn)第二次呼吸，逐漸恢復正常。尤其是練習過程中的“極點”問題。明確學習目的，就是要讓學生明白中長跑的重要性和作用。但是，在中長跑教學中，學習過程往往枯燥、乏味，使人容易產生疲勞，學生的積極性受到損傷，最后得不到理想效果。通過中長跑練習可調節(jié)大腦皮質興奮和抑制作用，消除腦力勞動的疲勞，提高身體對疾病的抵抗力，緩解緊張學習所帶來的壓力，使身體處于一個良好的生理、心理狀態(tài)，是進一步學習和參與其他運動的保障。最后，要著眼與學生的全面發(fā)展，這一點極為重要，教師要有一種大公無私的精神。教師要引導他們去探索、總結歸納。提高他們的成績與以下幾個方面的因素密切相關。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協(xié)調性等全面發(fā)展基礎上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練,避免引起學生的厭學和恐懼心理。定時跑：分組或不分組,定時不定距,不限速,但要分清走和跑的區(qū)別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習性質。每一位領跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。在訓練和教學中,設計富有趣味性的訓練方法吸引學生。在教學和訓練中,對學生取得哪怕一點點進步要善于發(fā)現(xiàn),并給以語言或肢體語言鼓勵。出現(xiàn)“極點”以后,讓學生們知道,只要依靠意志堅持下去,稍減緩跑速,不久這種難受的感覺就會減輕或消失,逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢,這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。力量耐力是提高中長跑成績的保證。速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”或“兩步一呼氣,兩步一吸氣”這兩種方法。其技術是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在體育教學中我們發(fā)現(xiàn),大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,學生希望能考試達標,但平時又不愿意付出訓練,不愿去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測項目之一。但是由于練習持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。發(fā)令時,“各就位”后,鳴槍出發(fā)。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節(jié)奏上要求輕快、均勻,力求實效、省力。二、從平時訓練上提高中長跑成績，應注重以下幾個部分。發(fā)展速度的主要手段： （如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；～100米加速跑、行進間跑；～200米重復跑、變速跑、接力跑；、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。發(fā)展速度耐力的主要手段： ～8次，負荷80%，每次間歇30秒，每組間歇6～8分鐘； ，負荷80%，每次間歇10分鐘； 、臺階跑；～700米快跑+200～300米慢變速跑，3～4組；～1200米反復跑，3～4次；、后蹬跑等。發(fā)展力量耐力的主要手段有：、跑：30～50米蛙跳、單足交換跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；：負體重60%重量的半蹲起30～40次、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴三、學生學會克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸” 在進行中長跑的教學訓練當中,學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習的這種狀態(tài)稱為“極點”。四、設計有趣味性的訓練方法提高學生的訓練興趣，并用正確語言和肢體語言來激勵學生。我認為應做到以下兩點。要求隊形整齊,前后間距均勻一致。要求前一學生跑過第二根“桿”后,后一學生才能出發(fā),“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內,繞“桿”的學生不得故意撞“桿”?？傊?中長跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。[參考文獻]:王坦、文超等人民教育出版社1983趙彩風《大學體育》西北工業(yè)大學出版社李德勝《世界體育手冊》海潮出版社2001藏育紅