【正文】 恨、想報(bào)復(fù)等都可以，你要表達(dá)出來 有一些話，是我們?cè)谄綍r(shí)勸解和安慰別人的時(shí)候經(jīng)常會(huì)說的話。 你能想象到他們的絕望，體會(huì)到他們的悲哀嗎？如果可以，我們 現(xiàn)在就 可以開始 向 他們 提供幫助 了。 20 你 可 以 這 樣 幫 助 別 人 21 你有親友遭遇了這場(chǎng)地震嗎？ 你此時(shí)一定也很難受， 看到自己的至親好友遭受這樣的傷害，自己卻束手無策。 在我們身邊有很多人在幫助我們，也有很多人可能會(huì)需要我們的幫助。 ________________________________________________ 想一想，在你周圍有哪些以前不認(rèn)識(shí)的人，你現(xiàn)在認(rèn)識(shí)他們了嗎？你能說出他們的名字嗎？請(qǐng)把他們的名字和最近你與他們進(jìn)行的活 動(dòng)寫在橫線上。 每個(gè)人表達(dá)悲哀的方式都是不同的，在你能坦然面對(duì)往事時(shí)，可以在 心里跟他 /她對(duì)話 或道別 。一開始每天可以做少量的簡(jiǎn)單的活動(dòng)，然后慢慢地增加活動(dòng)量和復(fù)雜性。 16 回歸社會(huì)生活 因?yàn)槿撕腿酥g 的 相互交往而形成了社 會(huì)。告訴自己：我無意傷害任何一個(gè)人，我已經(jīng)盡力。 比如看書、唱歌、寫作、畫畫，在自己熟悉的活動(dòng)中找回信心 —— 你還是有能力來追求 美好生活的。 應(yīng)該注意的是，放松前的緊張動(dòng)作是為了體驗(yàn)放松的感覺 ，整個(gè)過程以緩慢的節(jié)奏進(jìn)行。 第二步：以 緩慢的速度 輕輕皺眉，繃緊太陽穴的肌肉，維持幾秒。讓這些情緒通過一些正常的渠道發(fā)泄出來，比如摔枕頭、撕廢書廢報(bào)、在空曠的地方大喊、去操場(chǎng)奔跑。 10 ? 如果你覺得心里難受，想告訴別人你的想法和內(nèi)心感受，不要壓抑自己。 如果你處于情緒不穩(wěn)的狀態(tài)，如震驚、害怕、容易發(fā)怒；如果你會(huì) 做噩夢(mèng)，總是記起災(zāi)難場(chǎng)景，以及與它有關(guān)的人和事 ；如果你覺得愧疚和自責(zé)；如果你感覺很茫然很混亂，對(duì)周圍的事物都沒有感覺，你都可以嘗試： 如果你 覺得心里難受， 想 告訴別人你的想法和內(nèi)心感受 ，不要壓抑自己。淋浴之后，你會(huì)感覺神清氣爽，充滿了力量。 因此，當(dāng)你感覺身體缺乏活力，情緒低落或憤怒時(shí)，你可以適量地做做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、乒乓球、羽毛球、輕度對(duì)抗型籃球運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來很好的效果。請(qǐng)以舒適的姿勢(shì)站好或坐好，雙手在胸前交叉抱肩，緩慢、輕柔而有節(jié)拍地拍打雙肩，大約五分鐘，拍打的同時(shí)盡力排除雜念。按照相同的方法再進(jìn)行 4 遍，過程中盡力體會(huì)放松和舒適的感覺。當(dāng)你感覺自己身體有顫抖、心跳加快、失眠或緊張、激動(dòng)和憤怒時(shí)，都可以 通過 深呼吸 來緩和。 照顧好自己的身體 身體是抗擊災(zāi)害、重建家園的根本，下面一些簡(jiǎn)單的方法能幫助你的身體癥狀得以緩和和恢復(fù)。隨著時(shí)間的推移，經(jīng)過自身的努力，每個(gè)人都有能力恢復(fù)自己內(nèi)心的平衡。 我親身經(jīng)歷了大地震 我有親友經(jīng)歷了地震，他們不幸離開了我 我有親友經(jīng)歷了大地震，他們獲救了 我參加了災(zāi)區(qū)的現(xiàn)場(chǎng)救援工作 我沒有親歷大地震，但目睹了災(zāi)區(qū)的情況 —— 請(qǐng)繼續(xù)往后翻 我想幫助受到大地震影響的人 —— 請(qǐng) 看完目錄后 從 p20開始往后 翻 V 目 錄 我的自助手冊(cè) 災(zāi)后初期你可能出現(xiàn)的反應(yīng) ........................................ 1 讓你的生命綻放光芒 ................................................... 4 照顧好自己的身體 ............................................... 4 保持心情穩(wěn)定 ...................................................... 8 回歸社會(huì)生活 .................................................... 16 你可以這樣幫助 別人 20 哪些人需要幫助？ .................................................... 22 幫助他人的小原則 .................................................... 23 幫助別人我能怎么做？ ............................................. 24 哪些是你能幫的？哪些需要求助專家？ ..................... 27 特別需要幫助的人群 ................................................. 29 兒童（ 1 歲 11 歲） ............................................ 29 地震中受傷嚴(yán)重的人們 ...................................... 34 看看他們今天的生活 35 幫助機(jī)構(gòu)聯(lián)系方式 38 我 的 自 助 手 冊(cè) 1 災(zāi)后初期你可能出現(xiàn)的反應(yīng) 災(zāi)難之后，每一個(gè)人都可能 在身體和心理某些方面出現(xiàn)一些與往常不一樣的反應(yīng)，但請(qǐng)相 信： 這些反應(yīng)都是 對(duì)非正常環(huán)境的正常反應(yīng) ，是我們的身體和心靈在進(jìn)行自我保護(hù) 。不要著急，慢慢完成這個(gè)過程。 親愛的人， 你的傷痛我們感同身受，你的艱難我們一直看在眼里疼在心里。 I II 災(zāi)難來襲，你不孤單 20xx 年 5 月 12 日，大地震來襲。 你受傷的時(shí)候，整個(gè)中國(guó)都在為你揪心； 你流淚的時(shí)候，所有人民都在為你祈禱！ 災(zāi)難也許讓你的處境發(fā)生了巨大的變化，不可逆轉(zhuǎn)；也許動(dòng)搖了你從不懷疑的信念，心無所依；也許讓你遭遇到世間最殘酷的別離。 輕輕地閉上眼睛，雙手交叉在胸前，慢慢地深呼吸三次，感受自己胸口的起伏 握緊雙拳，堅(jiān)持兩秒，再放開，如此重復(fù)三次，感覺自己身體的每一部分在放松 再次吸氣 呼氣 再吸氣 再呼氣。 因此，如果你屬于以下 任何一個(gè)群體 ，請(qǐng)花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間仔細(xì)閱讀這本冊(cè)子，我們不奢望它能成為你生活的指引燈，只愿它成為一支手杖，在你受傷時(shí)給你支撐，讓你在面對(duì)困難時(shí)更加堅(jiān)強(qiáng)?！? ? 其它感覺 “誰也別管我，我只想活在回憶中??” “我控制不住自己的情緒，誰都別理我！” “我心里煩得很” ? 逃避 無法和別人談災(zāi)難的感受 什么都不想干 通過過激行為，逼自己忘掉一切 ? 自傷 不斷回憶，反復(fù)責(zé)備自己，通過傷害自己來獲得心安 ? 攻擊 損毀器物 言詞犀利、說話很刻薄、打罵他人 ? 坐立不安 不知自己該干什么，總是靜不下心，十分煩躁 ? 其它行為 拒絕幫助、高度警惕、絕食、長(zhǎng)睡不起等 我想要 ? 3 我的身體感覺 ? ? 疲倦、乏力、呼吸困難、身體感覺不舒暢 ? 失 眠 、做噩夢(mèng)、早醒、 睡的不踏實(shí) ? 神經(jīng)衰弱、很容易緊張 ? 食欲不振、無饑餓感、易反胃 ? 想 嘔 吐 、 有 腹瀉 ? 頭 暈眼花 、 頭痛、耳鳴 ? 記憶力減退、注意力不易集中 ? 心臟跳動(dòng)過強(qiáng)或過弱、胸悶 ? 其它身體癥狀，如發(fā)抖、抽筋、月經(jīng)失調(diào)、咽喉疼痛等 也許你已