【正文】 鐘左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘兩米間距2熟悉球性繞桿練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性繞桿練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次： 19 周 訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 10分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次： 17 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 13分鐘腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)4熟悉球性傳球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 10分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 15 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘正腳背踢球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘放松練習(xí)周次： 13 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 8分鐘正腳背踢球練習(xí)：15分鐘自拋?zhàn)蕴?熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘正腳背踢球練習(xí)：10分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘腿部停球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 11 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腿部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：80x4腿部停球練習(xí)：16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘腳部停球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)周次： 9 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘腳部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踩球練習(xí)：80x4腳部停球練習(xí)：16分鐘放松練習(xí)4熟悉球性停球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：60x4放松練習(xí)周次： 7 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí)：13分鐘顛球練習(xí) 12分鐘2熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)踢墻練習(xí) 13分鐘踩球練習(xí)：13分鐘放松練習(xí)4熟悉球性踢墻練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 5 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)4熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x4放松練習(xí)周次： 3 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x32熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x44熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。訓(xùn)練內(nèi)容匯總(周)14熟悉球性56踢墻練習(xí)710停球練習(xí)1114踢球練習(xí)1518傳球練習(xí)1922繞桿練習(xí)2326傳射練習(xí)2930定點(diǎn)練習(xí) 具體安排周次： 1 周訓(xùn)練內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。 練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運(yùn)動樂趣。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個過程。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運(yùn)動的主動權(quán)。 基本動作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 15分鐘踩球練習(xí)：80x4顛球以腳踢手接開始3熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 12分鐘踩球練習(xí)：70x35熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)顛球練習(xí) 16分鐘踩球練習(xí)：80x43熟悉球性顛球練習(xí)準(zhǔn)備活動：繞足球場慢跑3圈。次數(shù)主 要 內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性顛球練習(xí)