【正文】 16℃ 至 18℃ All rights reserved 169。 All rights reserved 169。 ?睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ?晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。值得注意的是，在食用煮熟的蘋(píng)果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 20 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。加入白糖飲用，療效更好。 All rights reserved 169。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 All rights reserved 169。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 二、多喝水。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。 All rights reserved 169。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 15 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 ?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 12 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。然后換相反方向。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。左右各做四次。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 10 辦公室保健－辦公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。如此重復(fù)做一分鐘 All rights reserved 169。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。 ?必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個(gè)直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。 All rights reserved 169。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線(xiàn)直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 4 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。All rights reserved 169。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 5 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線(xiàn)略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。理想的辦公環(huán)境是 ——房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ?使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell SSM員工 健康指南 / 2022 Page 11 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。 騎士姿勢(shì) ： 坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。 All rights reserved 169。 “早飯宜好