運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理-全文預(yù)覽
【正文】 2 鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí) 3 做準(zhǔn)備活動(dòng) 4 避免過(guò)度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 8 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場(chǎng)地上鍛煉 11作好整理放松運(yùn)動(dòng) 12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具 。 ?常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。不平整場(chǎng)地 脛腓骨疲勞性骨膜炎 ?初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高 . ?跑跳時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過(guò)分的牽拉 ,刺激骨膜引起炎癥 . ?預(yù)防 : ?治療 : 骨折 ?原因 :1 2 3 4 ?表現(xiàn) :疼痛、腫脹、皮下淤血
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