《科學(xué)體育鍛煉》ppt課件-全文預(yù)覽
【正文】 耐力是無氧耐力的基礎(chǔ) 靈敏素質(zhì)練習(xí) 靈敏素質(zhì)的概念 “靈敏素質(zhì)“是指在各種突然變化條件下，運(yùn)動員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的能力。高度的無氧能力應(yīng)建立在高度發(fā)展的有氧過程的基礎(chǔ)上。 每次訓(xùn)練的持續(xù)時間對訓(xùn)練效果有明顯的影響 。 有氧耐力訓(xùn)練中 ， 強(qiáng)度控制一般常用心率作為指標(biāo) 。 （ 3）糖酵解供能 糖原酵解供能 (乳酸能 )是指由肌糖原分解為乳酸時釋放的能量。 因?yàn)?ATP、 CP分解供能時不需要氧氣 ， 也不產(chǎn)生乳酸 ， 故稱非乳酸能 。 耐力訓(xùn)練可使肌肉內(nèi)各種氧化酶的活性提高 ， 從而提高利用糖和脂肪作為能源合成 ATP的能力提高 ， 即提高有氧代謝供能的能力 。無氧氧化供能包括在無氧或氧供應(yīng)不足的情況下由 ATP和 CP分解供能 (稱非乳酸能 )和糖原無氧分解供能 (稱乳酸能 )兩種形式。 耐力素質(zhì)的分類 從生理學(xué)角度講，耐力素質(zhì)可分為心血管耐力和肌肉耐力。 其訓(xùn)練方法有間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法等 。 （ 3）位移速度主要決定干步頻、步長兩個變量。 （ 2） 動作速度的快慢取決于： 1)肌纖維的百分比組成及其面積 。 反應(yīng)速度是指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢 ， 如短跑的起動時間 。如果每周鍛煉 6~7天 (次 )，鍛煉效果與每周練 3次非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。 ?從力量增長看，隔天訓(xùn)練效果更好。 這樣安排也體現(xiàn)了循序漸進(jìn)原則 。 （ 2） I（ interval） ── 每兩組練習(xí)間的間隔。 表示負(fù)重抗阻練習(xí)的負(fù)荷大小 、 可采用 “ 最高重復(fù)次數(shù) ” (簡稱 RM)這個概念來確定 。 （ 4） 肌纖維的組成 肌纖維按照收縮特性可分為快肌和慢肌纖維 。 “ 相對力量 ” 是指運(yùn)動員每公斤體重所具有的最大力量 。 體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量 、 速度 、 耐力 、 靈敏和柔韌等身體素質(zhì) ， 改善其形態(tài)和機(jī)能 ， 增進(jìn)其健康和提高各種活動能力 。 道德健康 WHO把道德納入健康的范疇 ， 強(qiáng)調(diào)健康的人或者希望自己健康的人 ， 要注重白身道德的修養(yǎng) 。 10．在現(xiàn)實(shí)社會條件下，適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。 6．能保持人格的完整與和諧。 2．有自知之明。 良好的心理健康應(yīng)具備以下特征： 1． 有良好的自我控制能力和調(diào)節(jié)能力 。 生理健康 生理健康指人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能的正常 。 進(jìn)入 20世紀(jì)以來 ， 越來越多的研究表明 ， 人的健康與疾病 ， 不單純受生物因素的影響 ， 即使是以生物因素為主的傳染病 ， 也日益受社會心理因素和個人生活力式的制約 。 此外 ， 系統(tǒng)訓(xùn)練還使肌肉收縮時參與活動的肌纖維數(shù)量增加 。 預(yù)備姿勢時頭頸伸直 ，主要是斜方肌作支持工作；維持軀干伸直 ， 是腹肌和豎脊肌的加固工作；維持髖 、 膝關(guān)節(jié)伸直 ， 是臀大肌 、 腘繩肌 、 髂腰肌和股四頭肌的加固工作；小腿三頭肌的遠(yuǎn)固定收縮 ， 維持足的背屈 。 體育鍛煉使關(guān)節(jié)韌帶和肌腱增粗 ， 關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量增強(qiáng) ， 提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性 。 鍛煉對骨 的影響 （二）人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動 人體有三種相互垂直的基本面和基本軸。 在運(yùn)動實(shí)踐中 ， 可以利用骨杠桿 ， 通過合理的技 術(shù)動作獲得更大的速度 。 如果連自己身體基本的組成 、 基本的構(gòu)造 、 基本機(jī)能都不了解 ， 在鍛煉時 ， 我們就不知該鍛煉什么 、 怎么鍛煉 、如何鍛煉 ， 鍛煉就是盲目的 ， 當(dāng)然也就談不上科學(xué)鍛煉了 。 When—— 什么時間執(zhí)行 ？ 什么時間完成 ？ 鍛煉的時間需要和你的學(xué)習(xí) 、 生活相協(xié)調(diào) ， 它應(yīng)該有助于你的學(xué)習(xí) ， 提高你的生活品質(zhì) ， 如果不是這樣 ， 那你就需要進(jìn)行調(diào)整 。 不管怎樣 ， 你都要給自己一個理由 ， 一個堅持鍛煉的理由 。 我們用 “ 5W1H” 來概括說明 。 照此做了 ， 電機(jī)恢復(fù)正常 ， 福特公司問要多少酬金 ， 他要一萬美元 ， 人們驚呆了 ， 劃一條線竟要這么高的價 。 他經(jīng)過研究和計算 ， 用粉筆在電機(jī)上劃了一條線 ， 說： “ 打開電機(jī) ,把劃線處線圈減去 16圈 ” 。 而這一啟示在我們進(jìn)行體育鍛煉時也同樣適用 。 What──你想做什么 ？ 你自己的身體究竟需要什么 ？ 你是想 “ 健步如飛 ” ？ 還是想 “ 力舉千斤 ” ？ 你是想成為 “ 籃球明星 ” ？ 還是想做一回 “ 網(wǎng)壇巨星 ” ？ 或是想成為 “ 長壽之星 ” ？你確定自己的目標(biāo)了嗎 ？ Why—— 好了 ， 確定了目標(biāo) ， 你還要問問自己 ， 為什么要這樣做 ？ 是為了讓自己在同學(xué)中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學(xué)習(xí) 。 How—— 怎樣執(zhí)行 ？ 采取哪些有效措施 ？ 也就是說你知道在什么地方 “ 劃線 ” 嗎 ？ ──如果你知道了你要鍛煉什么 ？ 為什么要鍛煉 ？ 在哪鍛煉 ？ 等問題 ，那么你知道如何去鍛煉嗎 ？ 如果你還不是很清楚 ，希望下面的內(nèi)容有助于你的選擇和行動 。 在體育鍛煉時 ， 首先就是要了解 “ 對手 ” ：我們自己 。 對于人體來說 ， 骨在力的作用下繞關(guān)節(jié)運(yùn)動軸轉(zhuǎn)動 ， 并克服阻力做 功稱為骨杠桿 。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅實(shí)，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。 關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動形式有以下幾種 堅持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚 ， 能承受更大的負(fù)荷 。 鍛煉對關(guān)節(jié) 的影響 (三 ) 人體的肌肉 我們在動作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時，都必須對所
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