《私人教練》ppt課件-全文預(yù)覽
【正文】 病 ? 肥 胖 ? 缺 少 活 動(dòng) ? 精 神 緊 張 ?年齡 :男＞ 55歲 女＞ 65歲或絕經(jīng)后 ?早發(fā)心血管病家族史 男＜ 55歲 女＜ 65歲 運(yùn)動(dòng)降低心血管病的危險(xiǎn)因素 ? 消除冠心病的危險(xiǎn)因素之一，即缺乏運(yùn)動(dòng) ? 調(diào)節(jié)血脂： ↑ 高密度脂蛋白膽固醇 ↓ 低密度脂蛋白膽固醇 ↓ 甘油三酯 ? 降低血壓（ 1017mmHg/814mmHg↓ ） ? ↓ 體重 ? 改善高血糖及糖耐量異常 ? 改善血液高凝狀態(tài) (血液纖溶蛋白活性 ↑ 、血小板粘滯 ↓ ) ? 緩解精神緊張：減輕壓抑和焦慮 心臟康復(fù)的內(nèi)容 ? 個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)： 核心部分 ? 宣傳教育： 生活方式的指導(dǎo) ? 心理康復(fù)： 心理咨詢及心理治療 心臟康復(fù)目的 （狹義） ? ↑ 運(yùn)動(dòng)能力 ? ↓ 心臟病的再發(fā)率與病死率 ? ↑ 生存質(zhì)量，重返社會(huì) 運(yùn) 動(dòng) 處 方 ? 運(yùn) 動(dòng) 方 式 ? 運(yùn) 動(dòng) 量 （ 強(qiáng)度、 時(shí)間、頻率） ? 注 意 事 項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確定方式 — 注意達(dá)一定的閾值 ? 運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)： 最高強(qiáng)度指標(biāo) 安全系數(shù) 最大心率、最大攝氧量、最大代謝當(dāng)量 ? 無(wú)氧閾方式 ? 代謝當(dāng)量 （ METs 梅脫 ） ? 年齡預(yù)計(jì)方式 ? 靶心率法 ? 主觀勞累計(jì)分方式 無(wú) 氧 閾 值 （ AT） ?概念： 運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧代謝代替有氧代謝時(shí)的攝氧量 相當(dāng)于 60%最大攝氧量或 60%70%最大心率 可達(dá)最佳訓(xùn)練效果 ， 同時(shí)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)最低 ?安全 ： 強(qiáng)度＞ AT → ← ?改善心肺功能： 接近 AT — 明顯改善，無(wú)不適感 ＜ AT — 無(wú)效 ＞ AT — 有害 ?方法： 氣體代謝儀（無(wú)創(chuàng)）、乳酸法（有創(chuàng)） 血乳酸 ↑ 兒茶酚胺 ↑ 血 K+↓ 運(yùn)動(dòng)性猝死 代 謝 當(dāng) 量 ? 概念： 1MET = 每公斤體重 、 每分鐘 安靜坐位代謝水平的倍數(shù) ? 用途： 確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 評(píng)定康復(fù)心臟功能水平 評(píng)定日常生活活動(dòng)能力 ? 特點(diǎn)： 不受 β受體阻滯的影響 運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)與日常生活中能量供需關(guān)系 定量聯(lián)系 年齡預(yù)計(jì)方式 靶心率（次 /分） = 170（ 180） 年齡（歲） 例： 50歲，身體好，平常有一定運(yùn)動(dòng) 靶心率（次 /分） = 180 50 =130 脈搏計(jì)數(shù)（測(cè)停止運(yùn)動(dòng)頭 510秒的脈搏） 心率表：運(yùn)動(dòng)總時(shí)間、目標(biāo)心率運(yùn)動(dòng)時(shí)間 能量消耗（熱卡）、報(bào)警系統(tǒng) 靶心率法 運(yùn)動(dòng)心率增加 〈 10次 /分，次日增加運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)心率增加 20次 /分，保持同一級(jí)別運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)心率增加 〉 20次 /分或出現(xiàn)不良反應(yīng) —退回到前一段運(yùn)動(dòng)或停止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 安靜時(shí)心率 +20次 /分 自覺(jué)用力度分級(jí) —B分極表 在 1216級(jí)的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng) 相當(dāng)于最大氧耗 70%（ AT 附近） 對(duì)自我理解的用力程度進(jìn)行評(píng)估的 B記分表 B記分 自我理解的用力程度 6 7 8 非常非常輕 9 10 很輕 11 12 輕 13 14 有點(diǎn)用力 15 16 用力 17 18 很用力 19
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