有氧運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐-全文預(yù)覽
【正文】 臟的氧耗量下降。 地 點(diǎn) 海拔(米 ) 適用項(xiàng)目 地點(diǎn) 海拔(米 ) 適用項(xiàng)目 貴州紅楓湖 1245 水上 云南海埂 1890 綜合 四川西昌 1500 水上 吉林長白山 1900 滑雪 陜西太白山 1500 摔跤 云南呈貢 1917 田徑 甘肅蘭州 1500 綜合 新疆天池 1942 滑冰 四川會(huì)理 1793 田徑 甘肅榆中 1987 田徑 甘肅劉家峽 1800 水上 青海西寧 2260 綜合 貴州六盤水 1840 賽艇 青海多巴 2366 綜合 中國高原訓(xùn)練基地 The proper height of altitude Flow Oxygen Altitude (m) 20% % 300 30% % 570 40% % 1110 50% % 1470 60% % 1860 70% % 2160 80% % 2580 90% % 2640 100% % 2790 模擬高原系統(tǒng) 模擬高原系統(tǒng) 廣州體院的人工高原氧房 人工高原系統(tǒng) 六、運(yùn)動(dòng)與減脂 ? 以減脂為目的的運(yùn)動(dòng)必然也必須是有氧運(yùn)動(dòng) ?代謝決定 ?運(yùn)動(dòng)能力決定 有氧代謝與減肥 2 2 糖與脂的熱價(jià)與氧熱價(jià) 5kcal 運(yùn)動(dòng)中能源物質(zhì)的動(dòng)員 糖 (Sugar) ? 一般運(yùn)動(dòng)開始時(shí)機(jī)體首先分解肌糖原； ? 持續(xù)運(yùn)動(dòng) 5～ 10分鐘后，血糖進(jìn)入骨骼肌，參與供能； ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間繼續(xù)延長，由于骨骼肌、大腦等組織大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低時(shí)，肝糖原分解補(bǔ)充血糖。 ?肺通氣量、二氧化碳排出量拐點(diǎn) ? 它是判定無氧閾的一種非損傷方法 ? 產(chǎn)生原因：缺氧，乳酸增加以致 ?氫離子增加 ?緩沖乳酸使二氧化碳增加 ?刺激主、頸動(dòng)脈體化學(xué)感受器及呼吸中樞，產(chǎn)生過渡通氣 ?故通氣量及二氧化碳排出量增加 五、提高有氧工作能力的 訓(xùn)練 方法 ? 乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法 ★ ? 持續(xù)訓(xùn)練法 ? 間歇訓(xùn)練法 ? 高原訓(xùn)練法 ? 1. 閾強(qiáng)度訓(xùn)練法 ? 利用個(gè)人 AT強(qiáng)度訓(xùn)練可防止肌肉組織中出現(xiàn)代謝性酸中毒， AT強(qiáng)度的訓(xùn)練也稱為 最大乳酸穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練 ? 血乳酸濃度可維持 30分鐘而不大增，（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá) 50分鐘） ? 被廣泛的用于發(fā)展耐力，又被稱為 “ 最激烈的耐力訓(xùn)練 ” ? 適應(yīng)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員 乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練方案 ? 如果 LT為 , 強(qiáng)度值為 LT強(qiáng)度訓(xùn)練 = 距離 / 例： 5000m/=1111s=18’31” 1000m/=222s=3’42” ? 實(shí)驗(yàn)室測定負(fù)荷控制準(zhǔn)確，但所得強(qiáng)度值與運(yùn)動(dòng)實(shí)際會(huì)有一定誤差，應(yīng)到場地進(jìn)行驗(yàn)證和修訂 用 3’42”跑 1000m，測定血乳酸 如預(yù)先知道某運(yùn)動(dòng)員的乳酸閾大致范圍，可使用兩點(diǎn)法確定訓(xùn)練強(qiáng)度，如某運(yùn)動(dòng)員 AT時(shí)的乳酸值為 ，強(qiáng)度值為 ；可繞此點(diǎn)進(jìn)行兩次測試（目的是隨時(shí)調(diào)整閾強(qiáng)度）： 1. 4m/s, 2. , 則 AT強(qiáng)度訓(xùn)練設(shè)計(jì)： 兩點(diǎn)法 （內(nèi)插法）確定具體強(qiáng)度 )/(... )..)(..( sm4441393 04841353 ??? ?? ?2. 持續(xù)訓(xùn)練法 發(fā)展有氧耐力總的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度重要。 它 反映了機(jī)體供能方式由有氧代謝為主向無氧代謝轉(zhuǎn)換的臨界點(diǎn)。 ?人的有氧耐力與人的呼吸機(jī)能 、 循環(huán)機(jī)能 、 肌肉組織的有氧代謝能力有關(guān) ， 眾多的研究已經(jīng)證實(shí) ， 與這些生理機(jī)能有密切關(guān)系的最敏感指標(biāo)就是最大攝氧量 100% VO2max 50% VO2max 可以作為制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依據(jù) 將 Vo2max強(qiáng)度作為 100%Vo2max強(qiáng)度，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃制定不同百分比強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更客觀、實(shí)用，為運(yùn)動(dòng)健身服務(wù)。 ? 包
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