從自殺防治談壓力管理-全文預覽
【正文】 肌癥 ：皮癢癥、圓禿、異位性皮膚炎、 多汗癥、乾癬 ：換氣過度癥候群、打嗝、歎氣、 氣喘 壓力與健康（心身癥） ：心悸、偏頭痛、心律不整、 高血壓 ：慢性胃炎、便祕、腹瀉、嘔吐、 十二指腸潰瘍 ：經(jīng)期不順、性無能、 性交疼痛癥、不孕 壓力與健康（心身癥） ：甲狀腺機能亢進、月經(jīng) 不順、無月經(jīng) ：視力模糊、 頭暈、手麻、耳鳴 壓力管理 三步驟 ? 1. 抗壓五 裝備 ? 2. 修飾 壓力源 ? 3. 改變 壓力反應 抗壓五裝備 1. 睡眠充足 2. 營養(yǎng)均衡 3. 規(guī)律運動 4. 身心放鬆 5. 安排休閒 放鬆技巧 調(diào)息 ：細慢悠緩 調(diào)身：肢體鬆馳 調(diào)心：意識窄縮 呼吸訓練作用之直接途徑 1. 二氧化碳 濃度升高 2. 橫膈 垂直移動的機械性作用 3. 副交感神經(jīng) 系統(tǒng)興奮 呼吸放鬆訓練指引 一、 準備動作 二、 感受呼吸 三、 腹式呼吸 四、 調(diào)節(jié)呼吸 五、 行為調(diào)整與臨場應用 減壓創(chuàng)意 3B ? Break 叫停 Breathing 調(diào)息 ? Brainstorming 腦力激盪 認知 ＡＢＣ Ｄ e Antecedent（誘因
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