亮麗健康女人永恒的追求-全文預(yù)覽
【正文】 面包和雜糧 ⑷ 豆類 ⑼ 脫脂奶 ⑸ 椰菜花 六、不同年齡女性的膳食搭配 飲食原則： （ 1）控制總熱量，避免肥胖 （ 2）保持適量蛋白質(zhì) （ 3）適當(dāng)限制糖類 （ 4）飲食要低脂肪、低膽固醇 （ 5）多吃含鈣質(zhì)豐富的食物 （ 6）注意食用防癌飲食 （ 7）少食鹽 膳食搭配： 谷類：以粗糧為主，最好占 6070%。 ⑸ 少飲酒（ 50100克）。 美容學(xué)家認(rèn)為： ⑴ 保持 8小時睡眠。 ⑼千萬不要將自己的丈夫與別人丈夫比，會認(rèn)為你不愛他或你這山望那山高。 ⑹淚水征服他，有時順從他。 ⑵ 上街不要讓他亂花錢－ “ 把他當(dāng)錢包 ” ，隨便吃點，要點不太費錢的東西。 四、女人的悄悄話 ⒈ 追尋快樂。 ⑶ 舌功 36次。 ⑸ 良好生活習(xí)慣。 ⒐ 保護你的雙眸 ⑴ 適當(dāng)休息。 ⑹ 洗腳。 ⑵ 枕頭放的合適。 ⒎ 經(jīng)常戶外活動 早晨太陽升起之后，做 30分鐘散步和慢跑可以使身體貯存大量的維生素 D，有助于維護骨骼 和牙齒的強健 。 ⒌ 主動定時定量喝水 成人每日大約需要 2200 毫升水，從 食物中可得到 1000 毫升，其余 1200 毫升則需要飲水補充。 建議： 生氣不過 10分鐘，悲傷不過 24小時。 ⒉ 休息并不是浪費生命 醫(yī)生： 疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力。? 中央文明辦衛(wèi)生部全國 《 相約健康社區(qū)行 》 巡講專家 ? 中央國家機關(guān)健康大講堂講師團專家 ? 中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長 ? 中國健康教育協(xié)會常務(wù)理事 ? 世界衛(wèi)生組織健康教育與促進(jìn)合作中心 ? 學(xué)術(shù)委員會委員 ? 資質(zhì)認(rèn)證首席專家教授 專 家 簡 介 一、社會因為有女人而光彩照人 ⒈ 作為女人您正承擔(dān)責(zé)任 ⒉ 作為女人給社會帶來色彩 二、健康中應(yīng)該記住的一些數(shù)字 ⒈ 影響健康的因素 ： ⑴ 不可控因素 ⑵ 可控因素 不可控因素占 40%它們分別為： ⒈ 遺傳因素占 15%； ⒉ 環(huán)境因素占 10%； ⒊ 氣候因素占 7%； ⒋ 醫(yī)療因素占 8% 。 我國： 谷類消費下降 11%； 薯類下降 50%； 肉類增加 88%； 蛋增加 200%； 奶類增加 323%； 水產(chǎn)類增加 97%； 全國慢性病死亡占 70% 三、女人健康生活好習(xí)慣 ⒈ 保持從容和寬容的心態(tài) 寬容是一種博大，它能包容人世間的喜怒哀樂，寬容是一種境界，它能使人生躍上新的臺階。 ⒊ 悲傷痛苦時， 就讓自己忙讓自己一直忙著， 這是世界上最便宜的一種藥， 也是最好的一種藥。 建議： 一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴飲暴食，肚子太餓時不吃冷食物，盡量在飯后飲酒。 建議： 背靠墻壁，由后腦勺起，雙肩、臀、腳后跟這 4 個部位全部貼住墻壁 ，保持這種姿勢站立至少 10 分鐘，并將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣 ，自然會找到抬頭挺胸的感覺。 ⒏ 要想睡安穩(wěn)覺，教你六大高招 ⑴
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