亮麗健康女人永恒的追求(更新版)
【正文】 時(shí)順從他。 四、女人的悄悄話 ⒈ 追尋快樂(lè)。 ⑸ 良好生活習(xí)慣。 ⑹ 洗腳。 ⒎ 經(jīng)常戶外活動(dòng) 早晨太陽(yáng)升起之后，做 30分鐘散步和慢跑可以使身體貯存大量的維生素 D，有助于維護(hù)骨骼 和牙齒的強(qiáng)健 。 建議： 生氣不過(guò) 10分鐘，悲傷不過(guò) 24小時(shí)。? 中央文明辦衛(wèi)生部全國(guó) 《 相約健康社區(qū)行 》 巡講專家 ? 中央國(guó)家機(jī)關(guān)健康大講堂講師團(tuán)專家 ? 中國(guó)保健協(xié)會(huì)食物營(yíng)養(yǎng)與安全專業(yè)委員會(huì)會(huì)長(zhǎng) ? 中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事 ? 世界衛(wèi)生組織健康教育與促進(jìn)合作中心 ? 學(xué)術(shù)委員會(huì)委員 ? 資質(zhì)認(rèn)證首席專家教授 專 家 簡(jiǎn) 介 一、社會(huì)因?yàn)橛信硕獠收杖? ⒈ 作為女人您正承擔(dān)責(zé)任 ⒉ 作為女人給社會(huì)帶來(lái)色彩 二、健康中應(yīng)該記住的一些數(shù)字 ⒈ 影響健康的因素 ： ⑴ 不可控因素 ⑵ 可控因素 不可控因素占 40%它們分別為： ⒈ 遺傳因素占 15%； ⒉ 環(huán)境因素占 10%； ⒊ 氣候因素占 7%； ⒋ 醫(yī)療因素占 8% 。 ⒊ 悲傷痛苦時(shí)， 就讓自己忙讓自己一直忙著， 這是世界上最便宜的一種藥， 也是最好的一種藥。 建議： 背靠墻壁，由后腦勺起，雙肩、臀、腳后跟這 4 個(gè)部位全部貼住墻壁 ，保持這種姿勢(shì)站立至少 10 分鐘，并將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣 ，自然會(huì)找到抬頭挺胸的感覺(jué)。 ⑸ 開窗透氣。 ⑷ 避免使隱形眼鏡。 ⒒ 馬上戒掉惡習(xí) 建議： 如果你有某種惡習(xí)，不妨一邊看與之相關(guān)的書刊，一邊享受你的 “ 惡習(xí) ” ，當(dāng)你覺(jué)悟時(shí)，你就會(huì)自動(dòng)放棄。 ⑸ 給他一個(gè)小鳥依人的姿態(tài)，挽著他表示你依附他的被動(dòng)性，更要好好表達(dá)操縱他的積極性。 五、靚麗健康最低要求： 適合人類生理飲食配方應(yīng)為： 糧食 50%； 蔬菜、水果 25%； 其他食物 25% 。 經(jīng)常吃 9種 “ 最佳食品 ” 。 七、不同年齡女性常見(jiàn)病預(yù)防及調(diào)理 ⒈ 更年期綜合癥的預(yù)防 ① 什么是更年期綜合征 更年期所特有的癥狀，醫(yī)學(xué)上將這些癥狀統(tǒng)稱為更年期綜合征。 ③ 哪些人容易得乳腺癌 ● 3555歲為高發(fā)年齡 。 飲食原則： ● A型單純?nèi)８视驮龈撸翰灰顺哉崽?、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖的點(diǎn)心罐頭及中草藥糖漿，烹調(diào)菜肴及牛奶、豆?jié){中均不宜加糖。 高脂血癥患者忌食以下食物： 含動(dòng)物脂肪高的食物，如肥肉等； 含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟； 含高熱量及高糖的食物，如甜點(diǎn)等； 強(qiáng)烈的調(diào)味品，如芥末、胡椒、花椒等。 ⒊ 便秘 飲食調(diào)養(yǎng)原則： ● 痙攣性便秘：每日脂肪量小于 100克；進(jìn)飲料及多飲水以利通便例 。 八、辦公室養(yǎng)生 專家指出，室溫處于１８ 176。 ⒊嗜飲咖啡： ⒈ 降低受孕率，每天喝一杯可降低 50%受孕率。 ⒏水果當(dāng)主食但缺少蛋白質(zhì)和微量元素是不行的。 有氧操不拘一格，減肥 10分鐘跳繩。 ⒍不停喝咖啡 女性健康自我測(cè)試： 符合計(jì) 1分，不符合不計(jì)分。 ⑻ 常常托著臉呆想。 ⒃ 老想把腳放在桌子上。
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