瘦身方法集結(jié)號-精華版-全文預(yù)覽
【正文】 30分內(nèi)吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。 根據(jù)研究報(bào)導(dǎo)顯示，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，所以含高熱量的起司，竟然也變成減肥圣品。 注意事項(xiàng)：小心刮損舌頭。 注意事項(xiàng)：要留意飲食的份量，不要過多過飽。 之后的兩、三天 (即周期的第三至五天 )可維持日常的生活和飲食方式，唯一要注意的是不要進(jìn)食過量。首先記錄每天的體重，找出最輕磅的一天，定這天為減肥日。 天秤座 個性著重平衡，只會在想胖的時(shí)候才吃得多；雖然有節(jié)制，但卻不懂推掉別人盛情的款待。 雙子座 具有雙重的個性，一時(shí)會很投入減肥，一下子 又會將注意力轉(zhuǎn)移到其它事情上。 水瓶座 個性叛逆，會向各種高難度挑戰(zhàn)，不管成功的機(jī)會有多微也會竭力達(dá)到目的，以證明自己的實(shí)力。 注意事項(xiàng)：大量排汗只會幫助減少身體水份，并不能達(dá)到減肥燒脂的目的。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現(xiàn)腳部冰冷的現(xiàn)象。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因 為兩者的效果相同。 瘦身法 人體在進(jìn)行熱水沐浴時(shí)將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝，使其成為易瘦的體質(zhì)。 1. 揉按肚臍周圍穴位； 2. 肚臍正上方一指幅 (約 2公分 )處揉 50下； 3. 肚臍左右各三指幅處揉 50 下； 4. 最后在肚臍下方四指幅處揉 50 下。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。做時(shí)背部、膝蓋內(nèi)側(cè)及腿應(yīng)盡量伸直，左右腳交互重復(fù)此動作。 4. 以 10米為范圍，在水中左右來回橫步 走動。 2. 手繼續(xù)撐著腰的兩側(cè)，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。每次維持 45分鐘水中有氧舞蹈運(yùn)動，即可消耗約 300千卡的熱量。 對于身體肥胖者來說，做運(yùn)動固然是減肥重點(diǎn)方法之一。若準(zhǔn)備長期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加 1至 2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分 呼吸減肥法是由 Jumpstart Your metabolism: How to lose weight by changing the way you breath的作者 Pam Grout 提出的。 很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、面包 3 等含大量碳水化合物的食物，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物 三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。 黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。 杜仲茶是以在中國中、西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。另每餐盡量都煮湯作菜。適合瘦身的茶為數(shù)眾多，如薏仁茶、迷迭香茶等。 一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大，吃下會令人有飽肚的感覺。另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。 注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。 將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃 10粒左右，可治療便秘。 10蒟蒻瘦身法 蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃 5至 6只蛋白。 注意事項(xiàng)：單靠大量進(jìn)食薏仁減肥，是難有顯著功效的，必須配合飲食習(xí)慣及分量，兼持續(xù)定時(shí)做運(yùn)動，才能達(dá)到減肥的效果。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。 注意事項(xiàng)：在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里。 注意事項(xiàng)：每天吃 3 至 5cm 長的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力，除了含有可使血液流通暢順的果膠 (pectin)成分外，更可改善便秘，使肌膚光滑柔美。蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協(xié)助排出體內(nèi)多余 的水分及廢物，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體亦有不少益處。若每餐以 香蕉代替 1 碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收 200 至 300 千卡的熱量。 每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1 個生果充饑。 薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì)，每天喝 7 至 8 杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹 調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重。 日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等 。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝 8杯清水，一個月內(nèi)不能進(jìn)行多過 2次的減肥療程。 注意事項(xiàng)：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約 100千卡的熱量，所以不宜
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