排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練-全文預(yù)覽
【正文】 展比賽耐力的方法（方法略） 五、靈活性 （一）靈活性的含義及重要性 靈活性是迅速及時(shí)地改變身體或身體某部分運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方向的能力。 （二）耐力訓(xùn)練的特點(diǎn) １、耐力提高快消退也快 ２、耐力訓(xùn)練要從青少年開(kāi)始 ３、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力有彈跳耐力、速度耐力、移動(dòng)耐力和比賽耐力。 ﹡ 地上畫線的各種交叉、轉(zhuǎn)體跳。 ２、利用各種場(chǎng)地器材的跳躍練習(xí) ﹡ 雙腳跳躍體操凳前進(jìn)。 ﹡ 立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳遠(yuǎn)。 ５、運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效的方法之一。 ２、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，則必須采用“強(qiáng)度刺激”。 ﹡ 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場(chǎng)地和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。 重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動(dòng)員在完成速度練習(xí)時(shí)，要最大限度地動(dòng)員自己的力量，使動(dòng)作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。 （二）影響速度的主要因素 神經(jīng)過(guò)程的靈活性 運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過(guò)程的靈活性。 反應(yīng)速度：排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度是對(duì)排球場(chǎng)上由于雙方隊(duì)員行動(dòng)的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運(yùn)動(dòng)員須向各方向跳躍的要求。 每周 2— 3次是必要的， 14天以上練習(xí)一次基本沒(méi)有效果。 要遵循力量練習(xí)安排的順序原則 力量訓(xùn)練中，因?yàn)樾〖∪狠^大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負(fù)，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。（跳深法） 等動(dòng)訓(xùn)練：是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍內(nèi)肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練方法可分為動(dòng)力性力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練和等動(dòng)訓(xùn)練等方法。從生理學(xué)角度講，它是運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮程度的反映。 （四）要合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 三、體能訓(xùn)練的依據(jù) 為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時(shí)必須考慮排球比賽對(duì)身體素質(zhì)和機(jī)體機(jī)能的要求，而這種要求必須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理。 ﹡ 彈跳力 — 原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。在競(jìng)技能力的五大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績(jī)重要的途徑。體能即身體能力（ physical ability),是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)主要有： ﹡ 力量 — 腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量 ﹡ 速度 — 反應(yīng)、移動(dòng)、起跳、揮臂等速度。 ﹡ 柔韌性 — 肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等。 （三 ）要處理好與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系。 第二節(jié) 體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì) 訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法 一、力量 二、速度 三、彈跳力 四、耐力
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