排球運動員的體能訓(xùn)練-全文預(yù)覽
【正文】 展比賽耐力的方法（方法略） 五、靈活性 （一）靈活性的含義及重要性 靈活性是迅速及時地改變身體或身體某部分運動速度和運動方向的能力。 （二）耐力訓(xùn)練的特點 １、耐力提高快消退也快 ２、耐力訓(xùn)練要從青少年開始 ３、排球運動員的專項耐力有彈跳耐力、速度耐力、移動耐力和比賽耐力。 ﹡ 地上畫線的各種交叉、轉(zhuǎn)體跳。 ２、利用各種場地器材的跳躍練習(xí) ﹡ 雙腳跳躍體操凳前進(jìn)。 ﹡ 立定跳遠(yuǎn)或多級跳遠(yuǎn)。 ５、運動實踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效的方法之一。 ２、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對有一定訓(xùn)練水平的運動員，則必須采用“強(qiáng)度刺激”。 ﹡ 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場地和專項技術(shù)相結(jié)合。 重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量 運動員在完成速度練習(xí)時，要最大限度地動員自己的力量，使動作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。 （二）影響速度的主要因素 神經(jīng)過程的靈活性 運動神經(jīng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，即神經(jīng)過程的靈活性。 反應(yīng)速度：排球運動員的反應(yīng)速度是對排球場上由于雙方隊員行動的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運動員須向各方向跳躍的要求。 每周 2— 3次是必要的， 14天以上練習(xí)一次基本沒有效果。 要遵循力量練習(xí)安排的順序原則 力量訓(xùn)練中，因為小肌群較大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負(fù)，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。（跳深法） 等動訓(xùn)練：是在整個關(guān)節(jié)活動的范圍內(nèi)肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練方法可分為動力性力量訓(xùn)練、靜力性力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練等方法。從生理學(xué)角度講，它是運動員肌肉收縮程度的反映。 （四）要合理安排體能訓(xùn)練時間和運動負(fù)荷。 三、體能訓(xùn)練的依據(jù) 為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時必須考慮排球比賽對身體素質(zhì)和機(jī)體機(jī)能的要求，而這種要求必須符合運動生理學(xué)原理。 ﹡ 彈跳力 — 原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。在競技能力的五大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績重要的途徑。體能即身體能力（ physical ability),是運動員在訓(xùn)練比賽中專項身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。排球運動員專項身體素質(zhì)主要有： ﹡ 力量 — 腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量 ﹡ 速度 — 反應(yīng)、移動、起跳、揮臂等速度。 ﹡ 柔韌性 — 肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動范圍等。 （三 ）要處理好與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系。 第二節(jié) 體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì) 訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法 一、力量 二、速度 三、彈跳力 四、耐力
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