身心整合訓(xùn)練方案-全文預(yù)覽
【正文】 生來(lái)修正你的價(jià)值觀，并堅(jiān)持新的價(jià)值觀。這就是我在不斷努力中的一個(gè)方面。也就是說(shuō)，我討厭受批評(píng)。 我以實(shí)例來(lái)說(shuō)明，對(duì)于牛頭而 言，安全感是一個(gè)很重要的價(jià)值觀，成長(zhǎng)也是。然后，依照你對(duì)它們的厭惡，害怕或逃避程度排列一下，把最厭惡的，害怕的，逃避的排在最前面。如被羞辱，則背后的感受就是被羞辱的感覺(jué)。 第六步：看看你的逃避性價(jià)值。還有更多的選擇。 我舉例說(shuō)明，前面說(shuō)到那個(gè)執(zhí)著于賺錢的男人。惟有實(shí)質(zhì)價(jià)值才能使你的心靈得到滿足，讓你的人生更豐盛、收獲更多。”那么這些東西便是你心中實(shí)質(zhì)上的價(jià)值， 亦即是你真正想要追求的。什么是工具價(jià)值與實(shí)質(zhì)價(jià)值呢？ 請(qǐng)看安東尼的一段文章 —— ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 什么叫作價(jià)值觀 ? 當(dāng)我們說(shuō)到什么東西有價(jià)值，那表示它對(duì)我們有某種程度的重要性，當(dāng)你喜歡某樣?xùn)|西，那就表示它在你的心中具有一定的份量。可是，當(dāng)他執(zhí)著于賺錢時(shí)，他每個(gè)月都給家人許多錢，可是他每少回家，更少與家人一起吃吃飯，談?wù)勗?。有時(shí)，我們會(huì)執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)，而忘了我們最初的欲求。 第三步：選出十至十五個(gè)對(duì)你很重要乃至極重要的目標(biāo)。今后當(dāng)你一有自限的念頭時(shí)，就要趕忙丟得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，就像在腦海里有幅摔跤的畫面，你把對(duì)手?jǐn)S出繩圈。另外你得寫得越簡(jiǎn)明越好，如此方能立即接續(xù)下個(gè)目標(biāo)?，F(xiàn)在，我們先來(lái)看看人生目標(biāo) —— 第一步： 先開(kāi)始編織美夢(mèng)，包括你想擁有的、你想做的、你想成為的、你想散播的。而我為什么要學(xué)會(huì)英語(yǔ)，是為了更好的求知與交流，而我求知與交流的目的是為了什么呢？是為了成長(zhǎng)。 —— 牛頭 人生目標(biāo)是你在這個(gè)世界上活著的目標(biāo)，無(wú)論是事業(yè)上的，愛(ài)情上的，財(cái)務(wù)上的，健康上的還是人際關(guān)系上的等等。 “第一步 —— 沉重感”練習(xí)大約需要持續(xù)３周時(shí)間。再進(jìn)行一次熱身運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)循環(huán)。 （６～８次） 我的右臂已經(jīng)完全沉重了。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８??一直回到１。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā) |d|或 |t|音。雙腿怎么舒服怎么放 ，雙腳略向外。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始。因此我很愿意把它推薦給超級(jí)學(xué)習(xí)者。 你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法則。 對(duì)于生活節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)任務(wù)繁重的人來(lái)說(shuō)，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不過(guò)了。它與ＮＬＰ（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）、ＮＡＣ（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）、速讀、思維導(dǎo)圖、突破性思維是 我見(jiàn)過(guò)的最強(qiáng)悍有力的工具，它與個(gè)人渴望成長(zhǎng)的欲望及無(wú)堅(jiān)不摧的毅力結(jié)合起來(lái)，能使個(gè)人如天蠶般不斷地蛻變成長(zhǎng)。這些專門訓(xùn)練在以后的論壇訓(xùn)練建設(shè)中會(huì)逐步設(shè)立起來(lái)。不過(guò)牛頭建議強(qiáng)度不要過(guò)大，堅(jiān)持漸進(jìn)的原則。想象。 C、原地慢跑。有一定強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量很小，可作為身體較差的朋友的選擇方案。 二、體力訓(xùn)練 在自律神經(jīng)訓(xùn)練之后，我們還需要進(jìn)行體力訓(xùn)練，下面有一些牛頭推薦的訓(xùn)練項(xiàng)目，或隊(duì)員自行決定訓(xùn)練項(xiàng)目。 身心整合訓(xùn)練營(yíng) 時(shí)間：每天早晚各十五分鐘的訓(xùn)練。原來(lái)的自律神經(jīng)訓(xùn)練是同量進(jìn)行幾個(gè)訓(xùn)練的，已經(jīng)急于求成，成果不大。可以安排在周末進(jìn)行。可在牛頭提供的方案中選擇一個(gè)，或自行決定。各五周。 四、智慧力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容：培養(yǎng)注意力（注意力訓(xùn)練編入熱身操），掌握基本的記憶方法，思維力技能（理性思維及創(chuàng)造性思維 ）。 B、選修的體力訓(xùn)練。 申請(qǐng)的參與的朋友請(qǐng)看清要求，牛頭不另行說(shuō)明了。創(chuàng)意不是天才的專利，成功一定有方法 。 可以敏銳地感知自己情緒的變化，并引導(dǎo)它的發(fā)展。身心整合訓(xùn)練營(yíng) 身心整合訓(xùn)練營(yíng) ★★★從這個(gè)訓(xùn)練中你可以得到什么呢 (訓(xùn)練的目的 ) 更清晰地了解自己的價(jià)值觀，信念，行為規(guī)條，主動(dòng)地追求自己的生活方式而不是迷迷糊糊地過(guò)日子。我們要自己把握生活的航線。 可以掌握一套有效的思維方式并進(jìn)行有創(chuàng)造性的思維，你也可以成為一個(gè)有創(chuàng)意的人。 這是為了我了解隊(duì)員的情況，有針對(duì)性的組織訓(xùn)練的進(jìn)程與運(yùn)作方式。 ★★★內(nèi)容：暫定為以下五項(xiàng) —— 一、生命力基礎(chǔ)訓(xùn)練 內(nèi)容： A、必修的自律神經(jīng)訓(xùn)練法 。 B、培養(yǎng)同理心、開(kāi)放、從容等心理品質(zhì)。 身心整合訓(xùn)練營(yíng) ★★★進(jìn)程，分為初級(jí)身心整合訓(xùn)練與強(qiáng)化身心整合訓(xùn)練。 選修：體力訓(xùn)練。 二、心力訓(xùn)練（心 力泛指意志力、情感力、智慧力及心智系統(tǒng)） 心智系統(tǒng)蛻變：每周要安排二小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。 改革：現(xiàn)在我準(zhǔn)備將原來(lái)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法進(jìn)行改編。進(jìn)入自律神經(jīng)訓(xùn)練狀態(tài)，就是我們常聽(tīng)到的 a 狀態(tài)了 ，是一種高效率的身心狀態(tài)。中午訓(xùn)練與否可自行把握。是一套
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