跑步的各大好處-全文預(yù)覽
【正文】 能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。 (舉重練習(xí)也
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