【正文】 去快樂地努力與奮斗。你是否在其中得到了很多？你損失的又是什么？虛無主義型：寫下有關(guān)那個(gè)特別痛苦的時(shí)刻的經(jīng)歷。用你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重新感受一下那個(gè)感覺，然后把那個(gè)感覺寫下來。1幸福冥想首先找一個(gè)安靜的地方。深呼吸，試著去進(jìn)入一個(gè)平靜的心境，每次吸氣都要把氣吸足，在呼出時(shí)，要慢慢地呼出。如果你的集中力被打斷，或是思路亂了，慢慢地把它們調(diào)整回來。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)以后，你甚至不需要再去想像什么情景，你可以只想著幸福、寧?kù)o或是歡愉這樣的字眼，就把積極力量引發(fā)出來了。每當(dāng)你感到有壓力、憤怒或是想要開心一點(diǎn)時(shí)，只需要來幾下深呼吸，就可以帶出積極情緒。1我們選擇目標(biāo)時(shí)，必須得確定它是符合自己的價(jià)值觀以及愛好，而不是為了符合外界的期望?！?每天睡前花個(gè)幾分鐘時(shí)間，反映一下我們當(dāng)天對(duì)時(shí)間的運(yùn)用，可以幫助我們加強(qiáng)對(duì)自己生活模式的認(rèn)知。2對(duì)自己目標(biāo)的興趣和價(jià)值有認(rèn)知的人，可以更有效率、彈性地，以及更有創(chuàng)意地把這些優(yōu)勢(shì)覆蓋到生活的其他領(lǐng)域里。有意思的是，我們經(jīng)常搞不清楚目標(biāo)和方法的區(qū)別，而犧牲幸福（目標(biāo)）來?yè)Q取金錢（方法）。你可以用寫的方式，或是把自己的話錄下來。以下是一個(gè)練習(xí)的例子。如果有某一個(gè)主題讓你感到了共鳴，你也可以一直去重復(fù)它。他們一旦確定了自己的方向正確之后，就輕松愉快的享受著他們的路途，而不會(huì)被前頭的山路所困擾。3追求這些目標(biāo)，不是因?yàn)樗擞X得你應(yīng)該這么做，或是因?yàn)樨?zé)任感，而是因?yàn)樗鼘?duì)我們有深層的意義，并且?guī)Ыo我們快樂。如果是內(nèi)在的換句話說，就是自我和諧那便是想做的，如果主力來自于外在的話，就變成了必須做的了。然后再細(xì)化，找出你真正想做的。如果希望用更多的時(shí)間，就寫個(gè)+；很多時(shí)間的話就寫++。無論在有沒有以上圖表的情況下，問一下自己，是否是依據(jù)自己的最高價(jià)值而活。3除了幸福董事會(huì)之外，也去成為其他人幸福董事會(huì)的成員（比如說互相鼓勵(lì)這種模式）。但我們對(duì)于他人的困難尤其是孩子們通常第一個(gè)反應(yīng)就是去保護(hù)他們。結(jié)果，我們所得到的感覺是，幸福真的是遙不可及。老師們必須為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)歡樂的學(xué)習(xí)環(huán)境。你的計(jì)劃可以包括以下這3種項(xiàng)目：個(gè)人成長(zhǎng)，專業(yè)性成長(zhǎng)，以及整體知識(shí)。在詳細(xì)解釋它之后，寫下在那個(gè)過程后你所得到的好處。最后一篇?jiǎng)t包括了七個(gè)冥想練習(xí)，提供了一些關(guān)于幸福的本質(zhì)，以及它在我們生活中位置的洞見。只是，世俗繁雜蒙蔽了我們看幸福的晶亮眼睛。幸福是一份閑適，一份輕松，一種放棄，一份超然和豁達(dá)。從這本書中，我認(rèn)識(shí)到，幸福，是可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得的。歸根結(jié)底，幸福是一種精神的追求，是超越物質(zhì)的。曾經(jīng)有個(gè)寺廟的僧人在他們的師祖?zhèn)饕吕彆r(shí)說道：心似菩提樹（就是心就是佛）身如明鏡臺(tái)（身體想明鏡清澈）時(shí)時(shí)勤拂拭（就是長(zhǎng)觀照內(nèi)心）莫使塵埃染（別讓外在的東西污染）另一位僧人對(duì)道：菩提本無樹（菩提比作“心”，就是在明心見性后知道“心”是沒有的）明鏡亦非臺(tái)（明鏡臺(tái)是純凈的心，這里是純凈也是不純凈）本來無一物（本來心里就什么都沒有）何處染塵埃（沒有東西可以污染）我認(rèn)為這兩首詩(shī)（當(dāng)然現(xiàn)在我們認(rèn)為這是詩(shī)，當(dāng)時(shí)只是他們的禪悟）從佛學(xué)的角度告訴了我們幸福的真諦，簡(jiǎn)而言之就是凡事不要想太多，要坐到清心寡欲，人到無求品自高，一個(gè)人已經(jīng)無欲無求了，那還會(huì)愁這愁那呢，況且任何事物都是虛幻的，沒不要執(zhí)著于他們的形態(tài)。只要你留意，我們每個(gè)人都生活在幸福里。那件事讓你變得更有韌性了嗎？你學(xué)到了重要的東西了嗎？你會(huì)不會(huì)變得更對(duì)事情感恩呢？還有沒有其他的，是你還可以從中學(xué)習(xí)的？4永遠(yuǎn)不要浪費(fèi)從困境中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。然后把它們慣性化。他們可以把學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變成一種又迷人，又美好的旅程生命中對(duì)于至高財(cái)富的追求。只是關(guān)注技術(shù)上的東西是不夠的，學(xué)校還必須突破3R（wRiting寫，Reading讀，和aRithmetic算術(shù)）。4我們把工作和努力與痛苦綁在一起的惡習(xí)，已經(jīng)深深的影響了我們?cè)趯W(xué)校和工作上的幸福感。3SamuelSmiles，近代自助運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人，在1858年的文章中提到“我們應(yīng)該教育所有的孩子：生命里真正的幸福和成就感必須依靠自己的力量付出與努力，而不是借助旁人的幫助。讓他們監(jiān)督你的計(jì)劃，并給于及時(shí)的建議。3正直的鏡子在一個(gè)列表上寫下對(duì)你最具意義和快樂的事?！?人生路線圖在每個(gè)星期結(jié)束時(shí)，畫出一個(gè)圖表，上面包括的要有所做的事情，它們帶來了多少意義和快樂，以及你所花的時(shí)間。在選擇路線前，先去確定自己能做的事。3一個(gè)因?yàn)榧彝ピ蚨鴮W(xué)法的人，無法在其中找到長(zhǎng)久的快樂，相反的，如果是基于對(duì)法律的熱愛而成為律師的話，那在維護(hù)公義的同時(shí)，他就會(huì)覺得非常的幸福。正確的目標(biāo)認(rèn)知，給我們的是一種安寧的感覺。2Pirsig由于只把注意力放在目標(biāo)上，而導(dǎo)致被進(jìn)度的困難所影響著，無法享受攀登的樂趣；最終導(dǎo)致他失去了攀登的愿望和毅力。如果我可以加強(qiáng)5%的認(rèn)知能力??讓我開心的事情是??增強(qiáng)5%的幸福感??如果我對(duì)自己想要的東西更努力追求的話??如果我可以加強(qiáng)5%的正直感??如果我想要說“是”或“不”的時(shí)候可以就那么說的話??如果我深呼吸，然后去體會(huì)幸福的感覺??我開始了解到??重復(fù)地做幾次這個(gè)練習(xí)——你可以連續(xù)兩個(gè)星期天天練習(xí)，或是6個(gè)月中每周一次。把你的批判精神先放一邊；事后再去探討。這個(gè)練習(xí)有幾項(xiàng)規(guī)則。2衡量一個(gè)人的成就所用的標(biāo)準(zhǔn)是幸福。我將這些雖然小，但有連鎖效應(yīng)的事情叫做“幸福強(qiáng)心劑”——幾個(gè)鐘頭甚至幾分鐘的事，可以為我們帶來意義和快樂，現(xiàn)在與未來的收獲。1當(dāng)我們對(duì)自己所做的抱著使命感時(shí)，我們的快樂感自然的就提高了。1幸福在所有目標(biāo)中是至高無上的，其它所有目標(biāo)的終點(diǎn)都只是往幸福的起點(diǎn)。每天早上起來時(shí)，午飯時(shí)間，或是午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來做冥想。你可以想像自己在一個(gè)非常開心的狀況里，好像是和愛人共處或是在工作上發(fā)揮的時(shí)候。如果任何部位感到緊張，以吸入的氣去緩和那個(gè)