20xx年醫(yī)學(xué)專(zhuān)題—對(duì)自己健康負(fù)責(zé)控制體重(文件)
【正文】 ,第二十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。ng x249。,我們?nèi)绾?r,我們(wǒ men)如何處理（續(xù)）,壓力處理如可視的、漸進(jìn)的肌肉放松 按摩治療 網(wǎng)絡(luò)友誼 體育鍛煉 業(yè)余愛(ài)好、志愿者工作(gōngzu242。y232。)日記,很多人并沒(méi)有意識(shí)到他們(tā men)每天進(jìn)食食物的數(shù)量，以及他們(tā men)進(jìn)食時(shí)的確切時(shí)間以及當(dāng)時(shí)他正在做的事 建議用一個(gè)本子記錄每周日記 在本子上記錄所有進(jìn)食的食物、點(diǎn)心、飲料以及進(jìn)食時(shí)的行為,第二十九頁(yè)，共三十七頁(yè)。o)的營(yíng)養(yǎng)甚至所有的食物，這個(gè)食譜可能是一個(gè)狂熱的食譜 國(guó)家反健康欺詐委員會(huì)警告消費(fèi)者對(duì)任何鼓勵(lì)使用特殊產(chǎn)品而不是教導(dǎo)如何從普通食品里面選擇最合適的食物的體重控制計(jì)劃要謹(jǐn)慎。),少數(shù)幾天的禁食可能沒(méi)有(m233。ng)目標(biāo)以及一個(gè)健康專(zhuān)業(yè)人員提供的食譜 Weight Watchers始于1960年，包含食譜、行為修正和體育鍛煉，是世界性的。它在50個(gè)國(guó)家內(nèi)擁有8500個(gè)團(tuán)體。他們遵循一個(gè)12步驟計(jì)劃、與Alcoholics Anonymous相似。ng)要吃完所有菜盤(pán)里的菜的誘惑 在打電話及看電視時(shí)不要吃東西 控制酒精的攝入（高卡路里） 在餐館與人分享開(kāi)胃食品及甜點(diǎn) 在參加假日聚會(huì)之前先吃一個(gè)健康的點(diǎn)心這樣你會(huì)覺(jué)得飽,第三十四頁(yè)，共三十七頁(yè)。,參考書(shū)目,Barrett.S.Jarvis.W.Kroger.M.amp。ir243。僅有10％的人對(duì)自己的體重狀況完全滿(mǎn)意。國(guó)家反健康欺詐委員會(huì)警告消費(fèi)者對(duì)任何鼓勵(lì)使用特殊產(chǎn)品而不是教導(dǎo)如何從普通食品里面選擇最合適的食物的體重控制計(jì)劃要謹(jǐn)慎,第三十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。o)有適量的脂肪以提供身體所需的基本營(yíng)養(yǎng)，但要避免過(guò)量進(jìn)食油膩食品。確定可以帶來(lái)成功的體重控制計(jì)劃的生活方式因子。Roth.W.(2002) Core Concepts in Health（9thEd）. McGraw－Hill,第三十六頁(yè)，共三十七頁(yè)。),沒(méi)有任何治療方法或產(chǎn)品可以出現(xiàn)奇跡 沒(méi)有“革命性的”食譜 沒(méi)有藥丸或一劑便見(jiàn)效 然而，你和你的生活習(xí)慣可以掌握(zhǎngw242。,其它關(guān)于(guānynw233。,體重(tǐzh242。,體重(tǐzh242。,禁食(j236。p
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