【正文】 后天飲食 失養(yǎng)，或勞累過(guò)度而內(nèi)傷，或久病損傷陽(yáng)氣等。nɡ s249。五臟之中，腎為 一身的陽(yáng)氣之根，脾為陰氣生化之源，所以應(yīng)著 重補(bǔ)陽(yáng)。,2.環(huán)境(hu225。 冬季避寒就溫，春夏注意培補(bǔ)陽(yáng)氣：做到 “無(wú)厭于日〞，春夏多曬太陽(yáng)，15~20分鐘/次 早晨冷水洗臉、擦身，提高機(jī)體抗寒能力(n233。,3.飲食(yǐnsh237。ow249。,5.運(yùn)動(dòng)(y249。 hǎo)從夏天開始，循序漸進(jìn)，持之 以恒。正 常的氣血運(yùn)行，是維持人體功能并與外界環(huán)境相 適應(yīng)的物質(zhì)根底。ng)氣虛的原因有：先 天稟賦缺乏，后天失養(yǎng)、或因肺、脾、腎生理功 能失調(diào)等導(dǎo)致氣的生成缺乏，或因勞倦內(nèi)傷，或 因大病、久病等、導(dǎo)致氣的消耗過(guò)度，從而形成 氣虛。ngzhu224。,第七十五頁(yè)，共九十七頁(yè)。,2.藥物(y224。,3.運(yùn)動(dòng)(y249。)、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)量以開始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小，以后逐漸加大為目 標(biāo)。)養(yǎng)生法,血虛，指臟腑、經(jīng)脈由于血液虧虛或血的濡 養(yǎng)功能減退而呈現(xiàn)的病理狀態(tài)。ng)、月經(jīng)不調(diào)等病癥。)特點(diǎn),形體消瘦，臉色蒼白 指甲與唇色淡白，毛發(fā)稀疏色淡 精神不濟(jì)，手足麻木 健忘，經(jīng)常心悸或失眠，頭暈眼花或頭暈 脈搏細(xì)而無(wú)力 女性(nǚx236。另 外，補(bǔ)血要注意健脾與益腎。,第八十一頁(yè)，共九十七頁(yè)。,2.環(huán)境(hu225。 sh236。nǎo)的血液靠心臟 源源不斷供給，假設(shè)思慮過(guò)度，就會(huì)耗傷心血。)調(diào)養(yǎng),注意攝取高鐵、高蛋白和高維生素飲食 補(bǔ)血類食物：胡蘿卜、桂圓、葡萄、紅棗、花生、黃豆、牛肝、牛肉、羊肝、雞蛋黃、活魚、紅糖、枸杞(gǒu qǐ)、蓮子等。 維生素A豐富的食物：胡蘿卜、河蚌、奶油、海蟹、鴨蛋、麥乳精、全脂奶粉等。,4.藥物(y224。qu225。,5.運(yùn)動(dòng)(y249。,第八十八頁(yè)，共九十七頁(yè)。nɡ)感〕 排便有規(guī)律，小便每天34次， 色微黃而清。wǒ)測(cè)試,自測(cè)心率 一口氣跑上4樓，然后策心率 自測(cè)耐力 站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先邁上兩級(jí)，左腳隨后，然后右腳退下兩級(jí)，如此循環(huán)，每23秒完成一個(gè)回合，3分鐘測(cè)量(c232。直到大腿感到發(fā)熱為止。,第九十一頁(yè)，共九十七頁(yè)。 男性： 脈搏63~76為好，77~90良好，91~106一般，107~120及格，121~134差。 c232。,建議(ji224。ngsh236。,內(nèi)容(n232。太陽(yáng)之人——強(qiáng)而不均衡型。養(yǎng)方有復(fù)元活血湯、血府逐淤湯等。多伴有脾胃功能失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等。鍛煉,第九十七頁(yè)，共九十七頁(yè)。養(yǎng)生知識(shí)——陰虛體質(zhì)忌吃麻辣火鍋。“濕〞分內(nèi)濕和外濕，外。ngy224。ng)總結(jié),體質(zhì)養(yǎng)生。因此，為了身體 素質(zhì)的全面提高，建議最好參加多種形式的體育 鍛煉。),身體素質(zhì)是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)的各種 機(jī)能能力，是衡量體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。,自測(cè)柔韌性 男性：20~30厘米良好(li225。,第九十三頁(yè)，共九十七頁(yè)。,自測(cè)耐力 男女(n225。,自測(cè)柔韌性 坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。ng)脈搏數(shù)。,第八十九頁(yè)，共九十七頁(yè)。 面色滋潤(rùn)，紅白適中，細(xì)膩 有光澤，神采奕奕。ng)鍛煉,血虛體質(zhì)的人適合練太極拳、保健(bǎoji224。 氣血兩虛，那么氣血雙補(bǔ)，選八珍湯。)養(yǎng)生,血虛者使用藥物養(yǎng)生重點(diǎn)在于補(bǔ)血調(diào)血：熟地黃、當(dāng)歸、阿膠、何首烏、白芍、枸杞、甘草、五味子、黃芪、人參、黨參、西洋參。n)、葡萄、 荔枝、紅棗、桂圓等有新鮮維生素 C，是血虛體質(zhì)宜選食品。,第八十五頁(yè)，共九十七頁(yè)。,第八十四頁(yè)，共九十七頁(yè)。,第八十三頁(yè)，共九十七頁(yè)。ng)調(diào)攝,要謹(jǐn)防“久視傷血〞 中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視〞，長(zhǎng)時(shí)間看書、看 報(bào)、看電視會(huì)損傷眼睛的視覺(jué)功能，還會(huì)使不充 足的血更虛。n)調(diào)養(yǎng),病癥： 時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中 處方(chǔfāng)： 精神調(diào)養(yǎng)方面要振奮精神，努力注意力集中 煩悶時(shí)找朋友談心，聽音樂(lè)，欣賞幽默的相 聲或啞劇。 q236。,養(yǎng)生(yǎngshēng)方法,血虛癥多見于肝、心疾患。,第七十九頁(yè)，共九十七頁(yè)。血虛體質(zhì)者常見虛勞、心悸、 失眠、頭暈、頭痛(t243。,第七十八頁(yè)，共九十七頁(yè)。ng)鍛煉,氣虛體質(zhì)的人適合散步(s224。)養(yǎng)生,人參、黨參、白扁豆等中藥和具有補(bǔ)氣的食物做成藥膳 心氣虛(q236。)調(diào)養(yǎng),宜吃甘溫補(bǔ)氣(bǔ q236。,養(yǎng)生(yǎngshēng)方法,補(bǔ)氣養(yǎng)氣。,體質(zhì)(tǐzh236。形成(x237。,氣虛(q236。ng)鍛煉,促進(jìn)新陳代謝，把熱量輸送到身體各個(gè)部 位。i)等，可參加補(bǔ)陽(yáng)藥物一同煮食。n)貧血等病癥，如楊梅、杏子、櫻桃、栗子、小麥、高粱、雞肉、海參、帶魚、糯米、香菜、大棗、酒、醋等,第七十頁(yè)，共九十七頁(yè)。) 年老體弱者，夏季不要在外露宿，不要電扇 直吹，不在樹蔭下久留。ng)調(diào)攝,病癥： 適應(yīng)氣候能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐 秋冬。,1.精神(jīngsh233。,養(yǎng)生(yǎngshēng)方法,陽(yáng)虛(y225。,體質(zhì)(tǐzh236。nɡ xū)體質(zhì)養(yǎng)生法,陽(yáng)虛，指機(jī)體陽(yáng)氣虛損，或陽(yáng)氣的溫煦(wēnx249。 腰部按摩 強(qiáng)腎健身操,第六十三頁(yè)，共九十七頁(yè)。,5.運(yùn)動(dòng)(y249。)養(yǎng)生,陰虛體質(zhì)者藥補(bǔ)以黃精、石斛(sh237。 宜熱量稍低，高蛋白低脂肪、低糖、多維生素；少辛味，如蔥、姜、蒜、韭、椒等，少吃肥膩的東西。)調(diào)養(yǎng),飲食宜滋補(bǔ)、清淡，如：蜂蜜、菠菜、小麥、銀耳、牛奶、豆?jié){、香蕉、梨、西紅柿、綠豆等。ng)調(diào)攝,此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手 足心潮熱，口咽枯燥，怕熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏 熱難受。n)調(diào)養(yǎng),陰虛體質(zhì)的人性情較急躁，常常心煩易怒，這 是陰虛火旺，火擾神明之故，所以遵循?黃帝內(nèi) 經(jīng)?中“恬淡虛無(wú)〞、“精神內(nèi)守〞者養(yǎng)神大法： 加強(qiáng)自我修養(yǎng)，做到遇事不慌，冷靜沉著 平日起居有規(guī)律 工作有條不紊，對(duì)非原那么性問(wèn)題少與人爭(zhēng)執(zhí)，減少動(dòng)怒，少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng) 閑暇時(shí)間多聽悠揚(yáng)音樂(lè)(yīnyu232。,養(yǎng)生(yǎngshēng)方法,陰虛(yīn xū)體質(zhì)者養(yǎng)生關(guān)鍵在于補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝 腎。n)少而黃 春夏季節(jié)易出現(xiàn)不適 喜歡吃冷飲,第五十六頁(yè)，共九十七頁(yè)。形成陰虛的原因很多，主 要有：勞心過(guò)多，陰血暗耗；久病導(dǎo)致的精血不 足等。,陰虛(yīn xū)體質(zhì)養(yǎng)生法,陰虛，是指機(jī)體的精、血等陰液缺乏。nd242。ow249。,3.飲食(yǐnsh237。,2.環(huán)境(hu225。n d233。)為本，故疏通氣機(jī)為氣郁體 質(zhì)的養(yǎng)生原那么。ngtǐ)消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃； 平素性情急躁易怒，易于沖動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒； 舌淡紅，蒼白，脈弦； 一旦生病那么胸肋脹痛或竄痛； 有時(shí)乳房及小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)； 咽中梗阻，如有異物，或頸項(xiàng)瘺瘤； 胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣； 腹痛腸鳴，大便泄利不爽； 體內(nèi)之氣逆行，頭痛眩暈。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重 影響健康。i)，且與 腎、脾胃、肺的生理功能密切相關(guān)。,氣郁體質(zhì)(tǐzh