【正文】 試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經(jīng)常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)?！?自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？其實是毫無必要的。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實實的做好各項準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。（4）“虛構(gòu)脫敏”法。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓(xùn)練，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細(xì)致越好。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過分減少休息時間。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順呢？不要怕。重視第一選擇。認(rèn)清題型，對癥下藥。雖然失敗，我曾努力?！皠俨或湥瑪〔火H”，這才是健康的考試心態(tài)。不緊張、不焦慮，反而是不正常的，所以如果我們一旦出現(xiàn)這些情緒，一定要告訴自己這很正常，每個人都這樣，別看那誰誰整天樂呵呵的，其實他只是在掩飾他的緊張和焦慮罷了。所以當(dāng)我們出現(xiàn)緊張焦慮情緒時，首先，先自己判斷一下自己是適度焦慮，還是過度緊張焦慮。生理表現(xiàn)：血壓升高，心跳加快，呼吸急促，面色變白，皮膚冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他無奇不有的表現(xiàn)。，暗示自己。你改變不了過去，也穿越不到未來，你能改變的只有此刻的你。觀察孩子的反應(yīng)，若發(fā)現(xiàn)不對的地方，要及時溝通，幫其排解，此時最需要雙方信任，家長相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸媽媽很體諒他。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。在考前 5天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。考試時繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣兀拷酉聛砦覀儊砜纯慈绾螒?yīng)對中考前夜的失眠吧！。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量?？忌谐渥愕挠貌蜁r間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。2．加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。心理學(xué)中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。其實考前適度的緊張和壓力會促進學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。第五篇：九年級中考考前心理輔導(dǎo)九年級中考考前心理輔導(dǎo)中考前和中考時，每個初三的學(xué)生都會感到較大的壓力，這是必然的。，幻想一個向往已久的、遼闊寧靜的地方，可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹，也可能是自己喜歡的城市，國外小鎮(zhèn)等等，此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。，不對自己提出超出能力和時間的要求。、散步，或進行一會兒自己喜歡的體育項目來調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果是過度焦慮，那我們就要及時調(diào)整啦。因為它可以維持我們的興奮性，增強我們學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高我們的注意力和反應(yīng)速度。，你說中考怎么辦啊，可是連續(xù)兩次都考砸了，沒考出我的真實水平。使自己擁有應(yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。保持卷面整潔，俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊唵晤}，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。”“我下的工夫一點也不小，以前也沒失敗過，這次有什么可緊張的？沒有！”“我基礎(chǔ)扎實，只要細(xì)心點，不會有問題。揮汗如雨，心亂如麻。二、考中——酸甜苦辣如入無人之境。例如何時飲食，何時睡眠、覺醒，何時的智力活動最優(yōu)等等。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。熟悉考場的技巧。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。考前一小時左右，也可選用這種方法調(diào)節(jié)緊張心理。（5）表象訓(xùn)練。深吸一口氣，把自己的肺想象成一個吹脹的氣球，持續(xù)67秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導(dǎo)致了考試焦慮。這種擔(dān)心有危害嗎？當(dāng)然有，它有百害而無一利，它會松懈自己的斗志，轉(zhuǎn)移自己的注意力，擾亂自己的精神狀態(tài)。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價?？荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。只有認(rèn)識了考試，才能對付考試。夏季蔬菜豐富，黃瓜、西紅柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚等有助于增強記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了?？荚嚻陂g的飲食考前飲食二高一低 考生學(xué)習(xí)緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。從記憶規(guī)律和考試技巧，具體指導(dǎo)孩當(dāng)天復(fù)習(xí)、一周復(fù)習(xí)、一月復(fù)習(xí)、單元和階段復(fù)習(xí)的方法。也要幫助孩子掌握好的學(xué)習(xí)方法。有收獲的欣慰，就能堅韌不地深入學(xué)習(xí)下去。其次要有好的學(xué)習(xí)方法。就是功夫用到家了就自然成功。學(xué)習(xí)就是從無知識到有生疏的知識，到有熟練的知識，最后達(dá)到應(yīng)用自如的知識。有些家長對孩子期望過高，要求學(xué)這學(xué)那，使學(xué)生自由支配和活動的時間少了，產(chǎn)生的思想壓力大了。同時他給自己目標(biāo)的定位是比較具體的，這樣的話，在他取得成績的時候，他也比較容易產(chǎn)生對化學(xué)的興趣了，這樣是有助于他的學(xué)習(xí)成績的提高的。周益群老師說：他需要目標(biāo)定位。所以難題是你的朋友，而并不是可怕的敵人。龔文老師說：我說假如我只是一個中等水平的考生，我的目標(biāo)只是考一個二流的大學(xué)，假如我真的發(fā)現(xiàn)這兩道題非常難的話，我覺得這兩道題是我的朋友，而不是敵人。比如說一百分，90分想提到95分比較難，如果從60分提高到65分是比較容易的。即使部分考試目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識缺陷，這也是收獲。這些都要根據(jù)離中、高考還有多少時間來決定復(fù)習(xí)和應(yīng)看多少和補看哪些內(nèi)容。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，洗洗臉，洗洗腳，按時睡覺了。學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的“持久戰(zhàn)”。我想把自己的體會告訴給年輕學(xué)子。俗話說：笨鳥先飛，勤能補拙。就考試本身而言，就是為了多得分。學(xué)生要以主人翁的態(tài)度去激發(fā)學(xué)習(xí)情緒和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：好動腦筋、專心致志、適時復(fù)習(xí)、樹立正確的學(xué)習(xí)目的和學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)興趣、能力和意志。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會得到釋放。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！保瑫r握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。(5)積極處理問題。(3)確認(rèn)自己對問題的處理能力。(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。因此，每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。如有時間，最好能對各類題型的做答過程和結(jié)果，都全面