【正文】 協(xié)調(diào)。３、臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。按此要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。糾正方法：畫７５厘米步幅線，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿當(dāng)家。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，邁腳同時(shí)擺臂，腳著地時(shí)臂到位。糾正方法：腳腕用力，壓膝蓋，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳。糾正方法：左腳向前大半步，腳尖向或分開３０度，右腳靠攏左腳時(shí)，腳尖向右分開約３０度?？诹睿糊R步擺臂練習(xí)，一、二、停?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，步一靠，齊步──走、二。４、連貫動(dòng)作練習(xí)按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)?？诹睿赫僵ぉぷ?、立定。要領(lǐng)可歸納為：四快、四準(zhǔn)、兩直、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。３、跟進(jìn)、踢腿與壓腳尖動(dòng)作要協(xié)調(diào)。２、弓、彈、掏腿。前腳著地身體重心前移時(shí)，后腳掌稍離地面向前踢出。糾正方法：擺臂進(jìn)肩關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自如，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂運(yùn)動(dòng)。口令：正步擺臂練習(xí)，一、二、停?？诹睿涸乇Ц固咄醛ぉけЦ梗?、二；換腿，一、二、停。聽到“換腿”的口令（一般腿收回時(shí)下“換腿”的口令），左腳著地后，右腳提起，爾后同左腳動(dòng)作一樣。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿擺臂練習(xí)，正步──走”的口令后，踢出左腿按正步擺臂要領(lǐng)擺臂，右臂在前，左臂在后，聽到“換腿”的口令，左腳原地落下，起右腳同時(shí)換臂，爾后，按口令交替練習(xí)，聽到“?！钡目诹睿謴?fù)立正姿勢(shì)。同時(shí)右腳提胯前跟位于左腳跟約全腳的三分之一處（蹬腳跟、翹腳尖）；聽到“一”的口令，踢出右腳，同時(shí)擺臂，爾后照此法反復(fù)練習(xí)。要領(lǐng)：聽到“一步一動(dòng)，正步──走”的口令，左腳按正步要領(lǐng)踢出不著地，聽到“二”的口令，左腳迅速著地，右腳跟于左腳后三分之一處稍停，再向前踢出，聽到“一”的口令，左腳按右腳的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，爾后按“二”、“一”的口令交替進(jìn)行，聽到“?！钡目诹睿夷_靠攏左腳的同時(shí)將臂放下，成立正姿勢(shì)。聽到“二”的口令，右腳照此法動(dòng)作，爾后交替練習(xí)。要領(lǐng)：聽到“斷續(xù)正步，一個(gè)口令個(gè)動(dòng)作，正步──走”的口令后，按正步要領(lǐng)前進(jìn)步，前腳不著地。三、跑步行進(jìn)與立定————講解示范：口令：跑步──走、立定。動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)；擺臂時(shí)，肘部不得外張，兩拳不要上下擺動(dòng)或圍繞腹部擺動(dòng)；立定時(shí)，不得墊步或左右跨步。２、掌握擺臂的要領(lǐng)。２、擺臂時(shí)，兩拳上下打鼓或繞腹部擺動(dòng)。４、立定時(shí)，墊步或跨步。要領(lǐng)：聽到跑步的預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“一”的口令按跑步要領(lǐng)擺臂，右手在前，左手在后，聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)練習(xí)，聽到“停”的口令，左拳收回，再將兩手放下，成立正姿勢(shì)。右腿向后稍彎曲，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳的同時(shí)，將手放下，成立正姿勢(shì)。要領(lǐng)：聽到立定練習(xí)步一靠，跑步──走的口令，按要領(lǐng)向前跑規(guī)定的步數(shù)，此時(shí)左腳在前，不靠腳。四、便步————講解示范：便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其它場(chǎng)合。易犯毛病及糾正方法：便步行進(jìn)中主要注意糾正軍人姿態(tài)和軍容風(fēng)紀(jì)等問題。行進(jìn)間口令：踏步。動(dòng)作要求：踏步時(shí)，上體保持正直，挺胸抬頭，身體不左右晃動(dòng)，兩腳不得前后移動(dòng)；立定時(shí)，不得向左或向前跨步。２、兩膝外張?！M織練習(xí)：（略）。２、向前或后退口令：向前步──走。向后退時(shí)，從左腳開始，每退１步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。２、移步動(dòng)作沒節(jié)奏。七、禮步禮步用于紀(jì)念儀式中禮兵的行進(jìn)。第四個(gè)訓(xùn)練問題：步法變換目的：學(xué)會(huì)步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步、正步互換二、齊步、跑步互換方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：小時(shí)————講解示范：一、齊步、正步互換１、齊步換正步口令：正步──走。二、齊步、跑步互換１、齊步換跑步口令：跑步──走。動(dòng)作要求：步法變換時(shí)要明顯，時(shí)機(jī)要準(zhǔn)確，動(dòng)作要規(guī)范。變換時(shí)，要充分顯示出齊步為邁出，正步為踢出，跑步為躍出的不同特點(diǎn)。糾正方法：齊步行進(jìn)中，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂隨腳的運(yùn)動(dòng)自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即按跑步要領(lǐng)行進(jìn)。２、連貫練習(xí)。時(shí)間：小時(shí)————講解示范：一、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)走 口令：向右（左）轉(zhuǎn)──走。要領(lǐng)：聽到“向后轉(zhuǎn)──走”的口令后，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)繼續(xù)跑２步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原來步法向新方向行進(jìn)。齊步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，左（右）腳向前半步，身體重心大部分落于左（右）腳；跑步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，身體重心落于兩腳掌上。轉(zhuǎn)向新方向時(shí)，臂應(yīng)隨腿的運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)。２、轉(zhuǎn)時(shí)兩臂外張，上體不穩(wěn)?！M織練習(xí)：１、分解動(dòng)作練習(xí)齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)可分兩動(dòng)練習(xí)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，向后轉(zhuǎn)──走、二、三。按齊步、跑步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。2．?dāng)y槍坐下口令：槍靠右肩——坐下。肩槍坐下時(shí)，聽到預(yù)令，右手移握下護(hù)手前端，使背帶從肩上滑下，將槍取下。攜槍（筒）放背囊（背包）時(shí)，先置槍（架槍、筒），后放背囊（背包）。持槍時(shí)，右手移握護(hù)木（95式班用機(jī)槍，握上護(hù)蓋前端；沖鋒槍、自動(dòng)步槍和40火箭筒的攜帶方法不變），左手手指自然并攏，放在左膝上。攜便攜式折疊寫字椅起立時(shí)，當(dāng)聽到“取凳子——起立”的口令后，按照放折疊寫字椅的相反順序進(jìn)行。糾正方法：起立時(shí)，兩腳靠近臂部，上體微向前傾，全身用力迅速起立。糾正方法：上體保持正直，坐下時(shí)稍前傾。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后退“半步”。（２）蹲下、起立分解動(dòng)作練習(xí)口令：“分解動(dòng)作，蹲下”、“二”；“起立”、“二”?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）第七個(gè)訓(xùn)練問題：脫帽、戴帽、夾帽目的：學(xué)會(huì)脫帽、戴帽、夾帽的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、脫帽二、戴帽三、夾帽方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：小時(shí)————講解示范：（一）脫帽口令：脫帽。（二）戴帽口令：戴帽。動(dòng)作要領(lǐng)歸納為：一快、一穩(wěn)、兩準(zhǔn)、兩正。（三）夾冒夾帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽取下，左手握帽墻（女軍人戴卷檐帽時(shí)，將四指并攏，置于下方帽檐與帽墻之間），小臂夾帽自然伸直，帽頂向左，帽徽朝前。坐姿脫帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，置于桌（臺(tái)）面前沿左側(cè)或者膝上（帽頂向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗內(nèi)。聽到“起立”的口令，全身協(xié)力迅速起立，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。要領(lǐng)：聽到：“坐下”口令，左小腿在右小腿后迅速交叉，聽到“二”的口令迅速坐下。糾正方法；腰桿挺直，挺胸、挺頸。糾正方法：以右小腿后和左小腿前相貼為宜。動(dòng)作要點(diǎn)：１、坐下、蹲下后，上體要保持正直姿勢(shì)，注意挺胸、抬頭，兩眼注視前方；２、坐下進(jìn)，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時(shí)，右腳后退半步要準(zhǔn)確。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)或者成持槍、肩槍（筒）立正姿勢(shì)。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。使用折疊寫字椅的靠背或者寫字板時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照“打開靠背”或者“打開寫字板”的口令，調(diào)整折疊寫字椅和坐姿；組合使用寫字板時(shí)，根據(jù)需要確定組合方式和動(dòng)作要領(lǐng)。肩沖鋒槍、81式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽到預(yù)令，右手移握護(hù)木，使背帶從肩上滑下，將槍取下。第六個(gè)訓(xùn)練問題：坐下、蹲下、起立目的：通過訓(xùn)練，使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)坐下、蹲下、起立的要領(lǐng)內(nèi)容：坐下、蹲下、起立方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：小時(shí)————講解示范：（一）坐下 1．徒手坐下口令：坐下。聽到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新方向，聽到“三”的口令，出左腳向新方向行進(jìn)。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令，按齊步、跑步轉(zhuǎn)法要領(lǐng)左（右）腳向右（左）內(nèi)扣45度，上體正直，面和身體向原方向，聽到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)。３、轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)體擺臂不協(xié)調(diào)。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)時(shí)前腳掌隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。在向前半步時(shí)，不要過大，左（右）腳尖到右（左）腿根約15厘米左右，腳尖向右（左）４５度，右（左）腳向新方向邁（躍）出時(shí)，方向要準(zhǔn)確。注意出腳、轉(zhuǎn)體、擺臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。半面向右（左）轉(zhuǎn)走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。————小結(jié)講評(píng)：（略）?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，步換步，步──走，二。糾正方法：變換時(shí)，第一步的步幅要保持好，同時(shí)注意踢、邁、躍步要穩(wěn)健。易犯毛病及糾正方法：１、步法變換時(shí)，動(dòng)作不明顯。２、跑步換齊步 口令：齊步──走。２、正步換齊步口令：齊步──走。要領(lǐng)：左腳向正前方緩慢抬起（腿要繃直，腳尖上翹，與腿約成90度，腳后跟離地面約30厘米），按照腳跟、腳掌順序緩慢著地，步幅約55厘米，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，兩臂下垂自然伸直、輕貼身體（抬祭奠物除外）；手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫。————組織練習(xí)：（略）。易犯毛病及糾正方法：１、左（右）跨步時(shí)上體擺動(dòng)。要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。六、移步————講解示范：移步用于調(diào)整隊(duì)列位置 １、右（左）跨步口令：右（左）跨步──走。３、立定移位。糾正方法：踏步時(shí)兩肩放松，大腿帶動(dòng)小腿上下起落，落地時(shí)應(yīng)做到按腳掌、腳跟的順序著地。行進(jìn)間踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再按齊步或跑步行進(jìn)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。要領(lǐng)：用適當(dāng)步速、步幅行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，上體保持良好姿態(tài)。４、步幅、步速練習(xí)５、連貫動(dòng)作練習(xí)按跑步立定的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。３、立定練習(xí)主要解決立定時(shí)的腿臂協(xié)調(diào)動(dòng)作?？诹睿阂徊杰S出練習(xí)，跑步──走、二?！M織練習(xí)：１、跑步擺臂練習(xí)：主要解決擺臂的路線和定位準(zhǔn)的動(dòng)作。３、行進(jìn)時(shí)全腳掌著地，形成身體上竄下跳。易犯毛病及糾正方法：１、第一步躍不出去。一快：兩手迅速握拳提到腰際要快；一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)；一平：擺臂時(shí)，小臂略平；一合：肘部稍向里合；兩不露：向前擺時(shí)，不露肘；向后擺時(shí)，不露手。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。８、連貫動(dòng)作練習(xí)按正步的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。７、斷續(xù)正步練習(xí)主要解決步幅、步速以及初學(xué)者體力跟不上而引起的動(dòng)作變形問題。口令：快慢步，正步──走、二、停。５、一步一動(dòng)練習(xí)：主要解決落地臂不動(dòng)（踢腳同時(shí)擺臂），使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感?？诹睿阂徊絻蓜?dòng)，正步──走、二、一、停。３、原地?cái)[臂踢腿練習(xí)主要解決臂、腿的協(xié)調(diào)性。左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的后三分之一處，蹬腳跟、蹺腳尖。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r(shí)下“?！钡目诹睿疟刍謴?fù)立正姿勢(shì)。糾正方法：采取用畫步幅線和計(jì)時(shí)的方法，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：兩臂按照擺臂要領(lǐng)，圍繞身體前后，自下而上端臂。３、臂腿不協(xié)調(diào)，腳擦地。易犯毛病及糾正方法： １、踢腿擺臂不定位。動(dòng)作要點(diǎn)：１、行進(jìn)時(shí)，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當(dāng)家。行進(jìn)速度每分鐘110－116步。二、正步行進(jìn)與立定————講解示范：正步是一種禮節(jié)性步伐，一般用于分列式或其它禮節(jié)性場(chǎng)合。此時(shí)，左腳在前，不靠腳；聽到“二”的口令靠腳放臂成立正姿勢(shì)。聽到“停”的口令，兩臂放下成立正姿勢(shì)。糾正方法：靠腳的同時(shí)放臂。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑靠腳。糾正方法：身體稍向前傾，左腳向前大半步時(shí)，體重及時(shí)前移，重心落于左腳，爾后右腳靠攏左腳。糾正方法：擺臂時(shí)手腕放松，自然伸直。糾正方法：采取計(jì)時(shí)訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：上體稍向前傾，使體重及時(shí)前移。易犯毛病及糾正方法：１、全腳掌著地。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要保持良好的警姿。動(dòng)作要求：腳向正前方邁出，不走“八字”步，兩眼向前平視，步幅、步速要準(zhǔn)確，具有勇往直前的氣勢(shì)。時(shí)間：小時(shí)一、齊步行進(jìn)與立定————講解示范：齊步是軍人行進(jìn)的常用步法。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令，后腳取捷徑向內(nèi)向下用力靠攏前腳，成立正姿勢(shì)。５、靠腳后，兩腳跟不齊。３、轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂外張。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時(shí)以腳跟為軸，體重落于為軸的支撐腳上，上體保持正直。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要自始至終保持良好的警姿。要領(lǐng)：按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)４５度。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。時(shí)間：小時(shí)————講解示范：停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，動(dòng)作美觀、利落而有氣魄，分為向右（左）轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)。２、練習(xí)跨步的距離。糾正方法：跨立時(shí)，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜、腰桿挺直。糾正方法：左腳向左跨的同時(shí)，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時(shí)移到位。糾正方法：跨腳時(shí)，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉繃緊，迅速左跨。糾正方法：左腳左跨時(shí)，要用腳腕力量平行左跨，或采用輔助方法進(jìn)行糾正。２、左腳向左跨的同時(shí)，左腿挺直，身體重心向左移。（攜槍不背手）動(dòng)作要求：跨立時(shí)，保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊?！〗Y(jié)講評(píng)：跨立跨立，即跨步站立，主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合，可與立正互換。３、立正、稍息互換練習(xí)?？诹睿菏中投ㄎ痪毩?xí)，一、二。１０、身體重心右移過大，身體傾斜。８、彎腿弓膝蓋。６、稍息時(shí)，出腳方向下正，距離不準(zhǔn)。４、兩肩高低不平，或一前一后。２、兩腿未夾緊、挺直。４、掌握好正確的手型。一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)；三是收下頜與挺脖頸相協(xié)調(diào)。做到：移（移重心）、提（提腳跟）、伸（伸出約全腳掌的三分之二）。動(dòng)作要求：１、立正時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，表情自然，著裝整齊。軍人在宣誓、接受命令，進(jìn)見首長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告、回答首長(zhǎng)問話、升降國(guó)旗和軍旗、奏國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合，均應(yīng)自行立正。作業(yè)實(shí)施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．小