【正文】 員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。四 力量訓(xùn)練中長跑運(yùn)動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。三 速度訓(xùn)練中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長距離的練習(xí)，使運(yùn)動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。運(yùn)動員除了必須的體能訓(xùn)練外還應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和休息睡眠。具體周安排可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。速度訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。訓(xùn)練部分訓(xùn)練部分由速度訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練構(gòu)成。壓韌帶：壓腿（正壓，側(cè)壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）壓肩（正壓，雙人配合壓）左右兩側(cè)交替進(jìn)行，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進(jìn)，防止拉傷。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在黃江鎮(zhèn)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。五、訓(xùn)練要求：學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。八、運(yùn)動員名單： 六年級女生：姚 源（）劉夢瑤（）張燦燦（）郭偉偉（）宋文婷（）劉穎（）王淑君（）李佳恒（）孫 悅（）張燦燦（）宋 潔（）男生：李月鵬（）時(shí)炎超（）謝宇飛（）宋茂林（）楊浩田（）裴成炎（）五年級女生：原夢 李亞婷九、階段訓(xùn)練計(jì)劃：（周計(jì)劃）十、賽后總結(jié)，新計(jì)劃武陟縣育才小學(xué) 體育組2011謝天祥（）馮宇凡（）武陟縣育才小學(xué) 田徑隊(duì) 年09月體能周訓(xùn)練計(jì)劃星期一：速度一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進(jìn)間運(yùn)動快踏（正、背）小步跑高抬腿后蹬跑后踢跑車輪跑之字跑追逐跑50米X2組100米跑四、放松貼墻倒立阿細(xì)跳月放松步揉搓手臂和腿互相抖臂、互背體能周訓(xùn)練計(jì)劃星期二：彈跳一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進(jìn)間運(yùn)動單腿跳X2組蛙跳抱膝跳摸腳尖跳分腿跳弓箭步跳反弓跳跨步跳交叉步摸線往返跑 150米X2組四、放松貼墻倒立阿細(xì)跳月放松步揉搓手臂和腿互相抖臂、互背體能周訓(xùn)練計(jì)劃星期三：力量+速度一慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、行進(jìn)間運(yùn)動正、側(cè)踢腿外擺、里合鴨子步矮人走 50米X2組 100米俯臥撐推墻跑引體向上勒木舉腿1斜推杠鈴1倒立四、放松貼墻倒立阿細(xì)跳月放松步揉搓手臂和腿體能周訓(xùn)練計(jì)劃星期四：柔韌+靈敏一慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、運(yùn)動繞踝腕（4個8拍）原地扭髖前后肩繞環(huán)立位體前屈坐位體前屈仰臥起坐20X2組正反兩頭翹20X2劈叉（縱、橫）空蹬頭手倒立四、放松：游戲體能周訓(xùn)練計(jì)劃星期五：速度耐力一、慢跑5周二、壓腿（正、側(cè)）三、運(yùn)動 50米X2組 100米 250米跑分組打籃球（必須快速移動找位置）四、放松第四篇：小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃黃 江 鎮(zhèn) ** 小 學(xué)田 徑 訓(xùn) 練 計(jì) 劃黃江鎮(zhèn)**小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。七、訓(xùn)練措施學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競爭意識。樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從三、四、五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。2．在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏。4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米2組B、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿 15米2組C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米2組D、大步跑5圈 素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練星期一上午（速度）韌帶練習(xí)素質(zhì)練習(xí)星期一下午（體能）：慢跑1000米跳臺階 50次3組弓步走15米3組放松大步跑600米跨、跳技術(shù)星期二早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組下午（力量）：跳跨欄 15米3組 連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐 10個3組完整跨欄、跳遠(yuǎn)練習(xí)星期三早上（速度）： 50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組 “之”字型跑15米2組 星期三下午（反應(yīng)）：50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組跨、跳技術(shù)星期四早上（耐力）：100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑 3組下午（力量）：收腹舉腿15個3組側(cè)腰起8個3組推小車練習(xí)15米3組跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上（體能）：慢跑1500米跳臺階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米 星期五下午（反應(yīng)）：50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組 摸線跑3組跨、跳完整動作復(fù)習(xí)投擲鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動成績越好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。(2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。(4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)20~40米。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。：上體姿勢與原地?cái)[臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。因?yàn)閮和谏L發(fā)育時(shí)期，如過早過多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過長，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動員感興趣，不覺枯燥。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運(yùn)動員的專項(xiàng)成績，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。另外短跑訓(xùn)練中應(yīng)注意在訓(xùn)練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習(xí)。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個一組3組負(fù)重半蹲20—30個一組3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組縱向蛙跳30—50個一組3組負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組腰腹力量負(fù)重仰臥體坐30—60個一組3組兩頭起30—60個一組3組臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個一組3組反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個一組3組上肢力量負(fù)重臥推8—12個一組3組臥推30—60個一組3組站姿快速臥推30—60個一組3組坐姿上舉30—60個一組3組負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個一組3組 小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次X2—3組。（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。短暫休息短暫休息時(shí)運(yùn)動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補(bǔ)充少量水分和糖。準(zhǔn)備活動操：擴(kuò)胸運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動，腹背運(yùn)動。三、注意事項(xiàng):運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。具體訓(xùn)練方法如下：一、動力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*1三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周三：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內(nèi)，后四個在25S以內(nèi)，慢跑速度在40S以內(nèi)）跑完休息5分鐘 重復(fù)一次三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周四：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 4圈計(jì)時(shí)跑(每圈控制在25S以內(nèi))休息 5分鐘 重復(fù)一次（每圈控制在26以內(nèi)）休息5分鐘 重復(fù)一次（每圈控制在27以內(nèi)）三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周五：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 素質(zhì)練習(xí)沙坑收腹跳（15個*3）蛙跳練習(xí)（20M*3）障礙跳練習(xí)（5個障礙*5）三 放松練習(xí)第二周訓(xùn)練計(jì)劃周一：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 速度訓(xùn)練100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）三 放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘周二：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 速度訓(xùn)練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘一輪結(jié)束休息五分鐘第二輪：100米 200米 300米 200米 100米（每個間隔2分鐘）三放松練習(xí)周三：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 800米計(jì)時(shí)跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）三 素質(zhì)練習(xí)（拉人跑）四 放松練習(xí)周四：一 常規(guī)準(zhǔn)備活動二 1500米勻速跑計(jì)時(shí)（6分50以內(nèi)）*