健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(文件)
【正文】 較復(fù)雜的組合動(dòng)作。 圖文法 先將動(dòng)作中文名稱或英文名稱寫出來，在動(dòng)作名稱的 旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動(dòng)作。 〔一〕健美操根本步伐 根本步伐可按沖擊力分為 3種： 無沖擊力動(dòng)作 低沖擊力動(dòng)作 高沖擊力動(dòng)作 許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高 沖擊力動(dòng)作 。 邁步類：并步 、 邁步點(diǎn)地 、 邁步吸腿 、 邁步后屈腿 、 側(cè)交叉步 。 第二十一頁，共二十八頁。 三、健美操根本技術(shù) 〔一〕落地技術(shù) 〔二〕彈動(dòng)技術(shù) 〔三〕半蹲技術(shù) 〔四〕身體控制技術(shù) 第二十三頁，共二十八頁。 第二十四頁，共二十八頁。 〔三〕半蹲技術(shù) 半蹲時(shí) ， 身體重心下降 ， 臀部向后下 45186。 〔四〕身體控制技術(shù) 在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過程中 ， 身體應(yīng)該保持自然挺拔 ，頭部稍稍昂起的姿態(tài) ， 頸椎 、 胸椎 、 腰椎處于正常生理曲線的位置 ， 并始終保持腰腹和背部肌肉收縮 ， 防止因腰腹部位的擺動(dòng)和無控制而可能引起的腰部損傷 。 內(nèi)容總結(jié) 健美操根本動(dòng)作與術(shù)語。繞：身體某一部位擺至 180176。或 360176?？梢允?490176。四肢的位置防止 “過伸〞 第二十八頁，共二十八頁。繞圓 (Circle)：繞著一個(gè)相應(yīng)的點(diǎn)做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向。注意 “前〞和 “向前〞。以內(nèi)的動(dòng)作。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動(dòng)作。 健美操練習(xí)過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度 ， 總的動(dòng)作感覺應(yīng)是有控制但不僵硬 、 松弛而不松懈 。 分腿半蹲時(shí) ， 腳尖自然外開 ， 應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致 ， 防止腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開 ， 防止膝關(guān)節(jié)角度小于 90186。 值得注意的是在屈伸的過程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時(shí)減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以防止造成運(yùn)動(dòng)損傷。 上肢動(dòng)作： 舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動(dòng)、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動(dòng)、繞和繞環(huán)、交叉。 抬腿類：吸腿 、 擺腿 、 踢腿 、 彈踢腿 〔 跳 〕 、 后屈腿 〔 跳 〕 。 〔一
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