健康長(zhǎng)壽金鑰匙(文件)
【正文】 肺癌的人死亡率增加 15倍，假設(shè)戒煙 5年那么死亡率為 10倍，戒 10年為5倍，戒 15年以上死亡率可減少為 0。主張健康人可喝少量的葡萄酒或米酒等低度酒，每天一二兩，并且沒(méi)有心臟病、潰瘍病、肝病等。過(guò)量喝酒引發(fā)的急性酒精中毒，危及生命的事件時(shí)有發(fā)生。 第十三頁(yè)，共十八頁(yè)。美國(guó)醫(yī)學(xué)家用走路證實(shí)人的健康狀況：在 10分鐘內(nèi)能走完 1公里，說(shuō)明健康狀況良好；如果 20分鐘內(nèi)走完 2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀；如果能在 30分鐘內(nèi)走完 3公里，說(shuō)明身體狀況與一個(gè)青壯年小伙子一樣棒。 第十五頁(yè)，共十八頁(yè)。是很容易掌握的“讀字音治病法〞。 內(nèi)容總結(jié) 古今中外人人都有一個(gè)共同的愿望：長(zhǎng)壽。要防止 40歲前是以命換錢(qián)， 40歲后是用錢(qián)買(mǎi)命的怪圈，這實(shí)際是 “過(guò)勞死〞 第十八頁(yè)，共十八頁(yè)。 C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住 “紅、黃、綠、白、黑〞。 第十六頁(yè)，共十八頁(yè)。腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給〔吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍〕，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。 ? B、走步的形式是多種多樣的：可以一般的散步，可以慢走、快走，也可以轉(zhuǎn)圈走，可以邊拍手、邊轉(zhuǎn)圈、數(shù)著數(shù)走〔喊著數(shù)走 3000步就出汗了〕。古人講： “久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋〞，也是說(shuō)要活動(dòng)但要適量。 C、記住古人的教導(dǎo)：夜醉?yè)p一月之壽。 B、過(guò)量飲酒的危害：過(guò)量喝酒可加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心血管病增加。 第十二頁(yè)，共十八頁(yè)。 ? 六、戒煙限酒： ? 想健康就必須戒煙 A、煙中有 3000多種化學(xué)物質(zhì)， 43種致癌物質(zhì)，是致癌的第一殺手 B、煙中的尼古丁、煤焦油等使人的大腦產(chǎn)生 “尼古丁受體〞成癮過(guò)程如吸毒過(guò)程。必須懂得 “健康是單行線〞的道理，不能透支健康。所以在晚 11點(diǎn)以前入睡效果最好。 ? C、睡眠缺乏或過(guò)多，對(duì)健康都
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