合理營養(yǎng)-適量運動-戰(zhàn)勝肺結核-120531詳解(文件)
【正文】 及時發(fā)現(xiàn)，正確治療，堅持鍛煉，自我監(jiān)護，癌癥患者有可能戰(zhàn)勝癌癥并到達康復。 3. 運動時間及頻率：每次 15～ 30分鐘，使靶心率以 110～ 140次／分持續(xù) 12分鐘以上；每周 3～ 5次或隔天一次。 3. 蔬菜水果類要多吃【Ｖ、Ｍ、 Fiber】。 7. 不要喝酒、抽煙【行為】。 2. 有信心、有毅力、樂觀情緒【心理】：康復保證。 〔四〕飲食預防癌癥的 12條建議 保持體重： 成年人群的體質指數(shù)正常范圍為 21～ 23，而個體的體質指數(shù)〔即體重／身高 2，千克 /米 2 〕應保持在 25之間。還應適當安排至少有較劇烈的活動１小時 /每周。 第十四頁，共二十二頁。 油脂的能量應占總能量的 15％～ 30％以下。 3. 食物加工 3. 食物加工 〔 1〕鹽和腌制：減少食鹽的總攝取量。 〔 4〕烹調：不要吃燒焦的食物。 〔 5〕不用膳食補充劑：采用有利于減少癌癥危險的膳食模式，而不用膳食補充劑。 運動強度： 上肢下拉、下肢臥蹬、髖關節(jié)外展、軀干背伸 4個動作在練習器上完成，每個動作完成 3組， 20RM/組，運動過程 RPE為 12～ 13。 運動方式： 以力量、跳躍運動為主，結合有氧練習與伸展練習。 運動頻率： 3次 /周； 運動周期： 6個月； 第十九頁，共二十二頁。準備活動 RPE為 11～ 12；整理活動 RPE為 11。肺結核是一種慢性消耗性疾病，許多類型的肺結核都適合運動療法。〔 4〕總脂肪和油類【脂肪】：。 ?！?5〕不用膳食補充劑：采用有利于減少癌癥危險的膳食模式，而不用膳食補充劑。 5. 食物的調理要適當且來源要干凈無污染。 運動頻率： 3次 /周； 運動周期： 6個月； 第二十一頁，共二十二頁。 運動方式： 以力量、跳躍運動為主，結合有氧練習與伸展練習。準備活動 RPE為 11～ 12；整理活動 RPE為 11。 運動時間： 力量練習時間為 20～ 30分鐘，準備活動和整理活動時間分別為10～ 20分鐘。 3. 食物加工 第十七頁，共二十二頁。盡量少吃在火焰上直接熏烤的食物，鼓勵低溫烹調。 〔 2〕貯存和保藏：易腐敗食物應妥善貯
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