【正文】 的攝入。其中，豐富的維生 素 c可減少致癌物亞硝胺的產(chǎn)生 。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望。因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因 為刺激腸道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。 不要放棄食物中的脂肪 首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪 。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。） 1不要臨睡前才洗熱水澡 體溫太高也 會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。 1租房前先消毒 如果你還是租房族，那么一定要小心了。 1不要在健身房健身 當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出 800—— 1000 毫升水量。祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)，把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。主要營養(yǎng)成分（糙米）：黑米按占干物質(zhì)計，含粗蛋白質(zhì) ％，粗脂肪 ％，碳水化合物 7584％，粗灰分 ％。因此，人們俗稱： “ 藥米 ” 、 “ 長壽米 ” 。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。 黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素 e、維生素 b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻含有的鐵和維生素 e 是預(yù)防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固 醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫(yī)中藥理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。黑棗性味甘 溫，能滋補肝腎，潤燥生津。有很高的藥用價值。 核桃 核桃則有補腎固精、利尿 消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥；這五種食物一起熬粥，更是難得的養(yǎng)腎佳品。 7 。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的 .另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護肝臟的佳品。黑棗營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。泡制而成的黑棗是大棗干品，其補益作用大于鮮品，相比紅棗，它的養(yǎng)血補中作用更強。 黑豆性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、 潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用；用于水腫脹滿、風(fēng)毒腳氣、黃疸浮腫、風(fēng)痹痙攣、產(chǎn)后風(fēng)疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，制風(fēng)熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。 黑豆 豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有 “ 營養(yǎng)倉庫 ” 之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養(yǎng)胃補血的功能； 研究提 示，黑豆中蛋白質(zhì)含量高達 36%40％，相當(dāng)于肉類的 2 倍、雞蛋的 3 倍、牛奶的 12 倍；黑豆含有 18 種氨基酸，特別是人體必需的 8 種氨基酸；黑豆還含有 19 種油酸，其不飽和脂肪酸含量達 80％，吸收率高達 95％以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，稱為 “ 貢米 ” 。 中醫(yī)認為黑米有顯著的藥用價值，古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米 “ 滋陰補腎，健身暖胃，明目活血 ” ， “ 清肝潤腸 ” ， “ 滑濕益精，補肺緩筋 ” 等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。而黑色食物對腎的滋養(yǎng)和呵護，更是受到了專家的肯定。 雖然大家都向往白皙，但營養(yǎng)學(xué)家卻推薦，吃的食物越黑越健康。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。聰明的做法是，在睡前 90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。那么之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個 90 分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床 30 分鐘或 40 分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。最后要說的是