壓力管理cp1時間管理_11(文件)
【正文】 捏。 , March 28, 2023 ? 很多事情努力了未必有結果，但是不努力卻什么改變也沒有。 。 :04:2910:04Mar2328Mar23 ? 1故人江海別，幾度隔山川。 列出五種能減輕壓力的有效時間管理策略 對你而言，最大的時間強盜是什么？ 仔細審視一下你的時間管理技巧，你是否還有未解決的人或事（也許是你自己）會阻止你完成工作？如果有，請解釋一下。 克服拖沓的十項技術 ?自我懲罰 懲罰自己，剝奪自己或讓自己去做一些你不喜歡做的事情，直到你完成工作為止。 ?“記住所遺忘的”技術 無論何時，只要你記起忘記的事情時，立刻去做或至少去做一部分。當你完成一個步驟時，接下去完成下一個。不要把你全部的自尊“雞蛋”放在同一個籃子里。知道 /記住告訴別人你在哪里，或者你什么時候能夠被聯(lián)系到。 （ 2）知道哪些資源能有效地幫助你完成你需要進行的工作。大腦只有有限的知覺，很多想法會相互競爭以引起注意。 授權 時間表中斷 每天制定 個人 時間表 其他的時間管理的理念 確立和培養(yǎng)個人的和職業(yè)的關系，來幫助你完成個人職責。 Tips： Deadline；任務分解；持續(xù)完成；即時強化獎勵 專家認為，一個人的一天如果被職業(yè)和家庭的責任所填滿，卻沒有時間留給自己，那么其結果會產生枯竭，而且可能會生病。 時間管理技術 確定時間表 （ 1）時間箱 （ 2）時間地圖 （ 3）聚類 時間地圖：一種時間管理技術，將每天的時間分為 15分鐘到 30分鐘為一節(jié)，在每一節(jié)中工作或完成任務。 時間管理技術 排列優(yōu)先次序 （ 1） ABC等級次序方法 （ 2）排列圖原則 （ 3）重要 — 緊急方法 排列圖即 80/20原則，所做的 20%工作給了我們 80%的回報和滿意感。 原因： lazy、缺乏熱情、恐懼失敗、即時滿足需求 5 完美主義者 讓自己過分關注于每件工作的細節(jié)、關注質量，然而因為過分關注細節(jié)而忽略了整體。 少組織性、低質量 2 工作狂 （成癮過程） 一種人格類型，通過將過多的時間投入到工作當中，抑制了優(yōu)秀的時間策略，通常是以其他責任為代價。 時間管理的定義 如何克服時間管理的障礙 人格風格與行為 管理 時間管理技術的步驟 其他的時間管理的理念 —— 時間支配 ? 時間管理的定義： ? 日常職責排列的 優(yōu)先次序 、 確定時間表 和 執(zhí)行 ，以達到個體水平的滿意度。相應地，我們會派一些專家去做。 制定日程表 3. 每日制作一張小卡片目錄 在辦公室 在家里 買東西 打電話 必須做的 次要做的 制定日程表 4. 奉行現(xiàn)實主義 忙碌且易怒的人普遍的困境是在樂觀、熱情和社會責任感的作用之下，他們往往低估完成任務所需要的時間，所以總是不斷給自己加上過重的負擔。在時間段中，給自己留下機動安排的余地，并且按時間發(fā)展分配你的時間。 例如：學會 say NO ，選擇更簡約的生活方式 時間管理不當：一般模式 確定優(yōu)先權 制定日程表 貫徹執(zhí)行 關于 TM的其他忠告 2. 管理時間的技術 確定優(yōu)先權 1. 確定長期和短期目標 2. 保持平衡 3. ABC技術 確定優(yōu)先權 1. 確定長期和短期目標 在我們校園中的學生，經常陷入時間管理的困惑之中，因為他們缺乏對自己到哪里去和為什么到那里去的清晰的認識。 時間管理不當：一般模式 導致 7項致命過失： 困惑：我該去哪里？ 猶豫不決：我該做什么？ 擴散：心理和生理上的 超負荷 拖沓：將事情留到明天做 逃避：逃到幻想中的樂園 中斷 求全責備 一般模式
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