【正文】 棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。 穴位保健 113 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 特稟質(zhì) 過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)避免緊張情緒。具有益氣養(yǎng)血脫敏功效，適合過敏體質(zhì)易發(fā)皮膚過敏者食用。具有益氣補精、祛風(fēng)脫敏功效，適合過敏體質(zhì)者食用。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。 運動保健 116 神闕穴 ： 位于腹中部，臍中央； 曲池穴 ： 位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當尺澤與在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 特稟質(zhì) 神闕穴、曲池穴 神闕采用溫和灸，每周 1次。 , March 20, 2023 雨中黃葉樹，燈下白頭人。 :30:1212:30:12March 20, 2023 1他鄉(xiāng)生白發(fā)，舊國見青山。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1世間成事，不求其絕對圓滿，留一份不足，可得無限完美。 。 , March 20, 2023 閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。勝人者有力，自勝者強。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。 2023年 3月 20日星期一 下午 12時 30分 12秒 12:30: 1最具挑戰(zhàn)性的挑戰(zhàn)莫過于提升自我。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1越是無能的人，越喜歡挑剔別人的錯兒。 2023年 3月 20日星期一 12時 30分 12秒 12:30:1220 March 2023 1空山新雨后，天氣晚來秋。 :30:1212:30:12March 20, 2023 1意志堅強的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 20, 2023 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒有。 。 :30:1212:30Mar2320Mar23 1故人江海別，幾度隔山川。每天操作 1～ 2次。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。居室宜通風(fēng)良好。首烏藤、黃芪洗凈，切片備用；豬瘦肉洗凈，切成 2厘米見方的塊，放人鍋內(nèi)，加靈芝、黃芪、調(diào)料、水適量。 飲食調(diào)養(yǎng) 114 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 特稟質(zhì) 參考食療方 ① 固表粥 ：烏梅 15g、黃芪 20g、當歸 12g、粳米100g。 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 氣郁質(zhì) 合谷穴、太沖穴 可采用按揉的方法。衣著宜柔軟、透氣、舒適。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。沸水沖泡，代茶飲。 宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如 《 金蛇狂舞 》 等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。 運動保健 108 期門穴 ： 位于胸部，當乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開 4寸 ； 血海穴 ： 屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上 2寸，當股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質(zhì) 期門穴、血海穴 采用指揉法。 起居調(diào)攝 宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。 107 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質(zhì) 居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。 穴位保健 105 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 血瘀質(zhì) 遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，加入清水 3000毫升（約 12碗水量），武火煲沸后再加入老黃瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約 ，調(diào)入適量食鹽和生油即可。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至熟，燜數(shù)分鐘即可。 宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏 《 高山流水 》 等。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。 晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。 ② 冬瓜海帶薏米排骨湯： 冬瓜 1000克，海帶 100克，薏米 30克，豬排骨少量，生姜 2～ 3片。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 運動保健 96 太溪穴 ： 太 溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處 ； 三陰交穴 ：位于小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方 ； 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 陰虛質(zhì) 太溪穴、三陰交穴 可采用 指揉 的方法，每個穴位按揉 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。 起居調(diào)攝 宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。 95 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 陰虛質(zhì) 居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。糖尿病患者不宜使用本方。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。 穴位保健 93 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 — 陰虛質(zhì) 宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。 關(guān)元穴還可采用掌根揉法。也可選擇八段錦，在完成整套動作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做 1～ 3遍。 白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炒黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用 。 飲食調(diào)養(yǎng) 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —陽虛質(zhì) 90 參考食療方 ① 當歸生姜羊肉湯 ：當歸 20g，生姜 30g，羊肉500g。 宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如 《 黃河大合唱 》 等。 氣海穴、關(guān)元穴 采用掌根揉法，每個穴位按揉 2～ 3分鐘，每天操作 1～ 2次。避免劇烈運動。平時應(yīng)避免汗出受風(fēng)。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有補中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。 85 宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。 運動保健 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —平和質(zhì) 84 涌泉穴、足三里穴 用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～ 3分鐘。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 飲食調(diào)養(yǎng) 四、老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健方法 —平和質(zhì) 81 ① 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。 。 示例 2：考查偏頗體質(zhì)的判定 77 某人各體質(zhì)類型得分如下：平和質(zhì) 12分，氣虛質(zhì) 16分，陽虛質(zhì) 17分，陰虛質(zhì) 6分，痰濕質(zhì) 9分，濕熱質(zhì)4分，血瘀質(zhì) 4分，氣郁質(zhì) 5分，特稟質(zhì) 4分。 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 示例 1：考查平和質(zhì)的判定 75 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 示例 2：考查偏頗體質(zhì)的判定 某人各體質(zhì)類型得分如下：平和質(zhì) 15分，氣虛質(zhì) 8分，陽虛質(zhì) 6分，陰虛質(zhì) 6分，痰濕質(zhì) 17分，濕熱質(zhì) 4分，血瘀質(zhì) 4分，氣郁質(zhì) 5分，特稟質(zhì) 4分。 示例 1：考查平和質(zhì)的判定 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 73 某人各體質(zhì)類型得分如下：平和質(zhì) 20分，氣虛質(zhì) 8分，陽虛質(zhì) 6分，陰虛質(zhì) 5分，痰濕質(zhì) 7分，濕熱質(zhì) 10分，血瘀質(zhì) 4分，氣郁質(zhì) 4分，特稟質(zhì) 4分。判定平和質(zhì)時，除了達到得分條件外，同時其他 8種體質(zhì)得分均 ≤ 10分。 ① ? 表格填寫：逐條逐項填寫，杜絕漏填。 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 64 (9)您感到身體超重不輕松嗎 ?(感覺身體沉重 )[BMI指數(shù) =體重 （ kg） /身高 2（ m） ] 1 (BMI＜24) 2 (24≤BMI＜ 25) 3 (25≤BMI＜ 26) 4 （26≤BMI＜ 28） 5 (BMI≥28) (10)您眼睛干澀嗎 ? 1 2 3 4 5 (11)您手腳發(fā)涼嗎 ?（ 不包含周圍溫度低或穿的少導(dǎo)致的手腳發(fā)冷 ） 1 2 3 4 5 (12)您胃脘部 、 背部或腰膝部怕冷嗎 ？ （ 指上腹部、 背部 、 腰部或膝關(guān)節(jié)等 ， 有一處或多處怕冷 ） 1 2 3 4 5 (13)您比一般人耐受不了寒冷嗎 ？ （ 指比別人容易害怕冬天或是夏天的冷空調(diào) 、 電扇等 ） 1 2 3 4 5 (14)您容易患感冒嗎 ?（ 指每年感冒的次數(shù) ） 1 一年＜ 2次 2 一年感冒24次 3 一年感冒56次 4 一年 8次以上 5 幾乎每月都感冒 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 65 (15)您沒有感冒時也會鼻塞 、 流鼻涕嗎 ? 1 2 3 4 5 (16)您有口粘口膩，或睡眠打鼾嗎？ 1 2 3 4 5 (17)您容易過敏 (對藥物 、 食物 、 氣味 、 花粉或在季節(jié)交替 、 氣候變化時 )嗎 ? 1 從來沒有 2 一年 2次 3 一年 4次 4 一年 6次 5 每次遇到上述原因都過敏 (18)您的皮膚容易起蕁麻疹嗎 ? (包括風(fēng)團 、 風(fēng)疹塊 、 風(fēng)疙瘩 ) 1 2 3 4 5 (19)您的皮膚在不知不覺中會出現(xiàn)青紫瘀斑 、 皮下出血嗎 ?（ 指皮膚在沒有外傷的情況下出現(xiàn)青一塊紫一塊的情況 ） 1 2 3 4 5 (20)您的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕嗎 ?（指被指甲或鈍物劃過后皮膚的反應(yīng)） 1 2 3 4 5 (21)您皮膚或口唇干嗎 ? 1 2 3 4 5 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 66 (22)您有肢體麻或固定部位疼痛的感覺嗎？ 1 2 3 4 5 (23)您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎 ?（ 指臉上或鼻子 ） 1 2 3 4 5 (24)您面色或目眶晦黯，或出現(xiàn)褐色斑塊 /斑點嗎 ? 1 2 3 4 5 (25)您有皮膚濕疹 、 瘡癤嗎 ？ 1 2 3 4 5 (26)您感到口干咽燥 、 總想喝水嗎 ？ 1 2 3 4 5 (27)您感到口苦或嘴里有異味嗎 ?（ 指口苦或口臭 ） 1 2 3 4 5 (28)您腹部肥大嗎 ?（ 指腹部脂肪肥厚 ） 1 （腹圍80cm，相當于 2 (腹圍 8085cm，尺 3 (腹圍 8690cm，尺 4 (腹圍 91105cm， 5 (腹圍105cm， (29)您吃 (喝 )涼的東西會感到不舒服或者怕吃 (喝 )涼的東西嗎 ？ （ 指不喜歡吃涼的食物 ， 或吃了涼的食物后會不舒服 ） 1 2 3 4 5 （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 67 (30)您有大便黏滯不爽 、 解不盡的感覺嗎 ?(大便容易粘在馬桶上 ) 1 2 3 4 5 (31)您容易大便干燥嗎 ? 1 2 3 4 5 (32)您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎 ?（如果自我感覺不清楚可由調(diào)查員觀察后填寫） 1 2 3 4 5 (33)您舌下靜脈瘀紫或增粗嗎 ？ （ 可由調(diào)查員輔助觀察后填寫 ） 1 2 3 4 5 體質(zhì)類 型 氣虛質(zhì) 陽虛質(zhì) 陰虛質(zhì) 痰濕質(zhì) 濕熱質(zhì) 血瘀質(zhì) 氣郁質(zhì) 特稟質(zhì) 平和質(zhì) （二）老年人中醫(yī)體質(zhì)判定 68 體質(zhì)辨 識 1． 得分 2. 是 3. 傾向是